งานของความแข็งแรงไม่ได้สำหรับทุกคน - ดึงที่แขนข้างหนึ่ง

พวกเราหลายคนจำบทเรียนจากการศึกษาทางกายภาพที่โรงเรียน สาว ๆ ที่ต้องเรียนรู้เชือก, ดี, เด็กชายแสดงชั้นบนแถบ ใช่ดึงอัพ สำหรับบางคนก็เป็นวันหยุดสำหรับความประพฤติไม่ดีบางอย่าง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมทางกายภาพ เด็กมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการกีฬารวมอยู่ในโปรแกรมของการดึงบนแถบ พลังนี้คือการออกกำลังกายที่ดีพัฒนาหลังและลูกหนู กล้ามเนื้อของไหล่ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการจับ พิจารณาประเภททั่วไปของการดึงอัพ

คุ้นเคยกับการจับโดยตรงจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การโหลดบน flexors แขน ทำงานอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อหลัง นักกีฬาหลายคนมาจากด้านหลังบาร์และด้ามจับกว้างออกกำลังกายดึงขึ้นสำหรับหน้าอก ดังนั้นการทำงานด้านบนของปีก, กล้ามเนื้อ trapezius ดึงเต้านมดีคุณทำให้ร่างกายของคุณให้กว้างขึ้น การดำเนินการออกกำลังกายที่คล้ายกันเพียง แต่หัวของเขาดีสูบส่วนตรงกลางของปีก ใช้ปั๊มจับกลับโดยตรงลูกหนู คุณต้องการให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้น? จับแคบเพียงแค่การพัฒนาดี กล้ามเนื้อ serratus ระบบการออกกำลังกายไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาจะทำ 20 หรือมากกว่าดึงอัพในหนึ่งไป เมื่อเขาไปถึงที่สูงเช่นคุณสามารถพยายามที่จะทำดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง

ไม่นักกีฬาทุกคนสามารถทำอย่างน้อยหนึ่งยกคางไปที่บาร์ในขณะที่ใช้เพียงหนึ่งแขน ถ้าคุณดึงขึ้น 20-25 ครั้งควรเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของที่คุณจะสามารถที่จะเพิ่มความแข็งแรงแน่นอน ในการออกกำลังกายนี้อุปกรณ์เป็นเรื่องรอง ปัจจัยหลักที่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่งเป็น อำนาจของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้คุณจะต้องทำงานที่มีน้ำหนัก นั่นคือจะบอกว่าจะจับขึ้นในมือทั้งสองข้างมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับ การจับพลังงาน แปรงรถไฟกับแผ่ธรรมดา นอกจากนั้นคุณสามารถโยนผ้าขนหนูข้ามคานออกไปและจับขึ้นถือครองเพื่อเขา ดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความแข็งแรงของการยึดเกาะของคุณ

ในกรณีใด ๆ เทคนิคดึงต้องสังเกต ระหว่างการออกกำลังกายมือสองที่ดีที่สุดคือเพื่อให้ใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ มันควรจะเป็นไปตามที่หน้าอก ด้วยวิธีนี้คุณจะควบคุมการสืบเชื้อสายมาได้ง่ายขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังที่มีประสิทธิภาพ บ่อยครั้งที่นักกีฬาเยาวชน, การดำเนินการดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่งสูญเสียความสมดุลของพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แขนที่ทำงานใกล้ชิดกับร่างกายและแขนขาที่สองกดใกล้เคียงกับร่างกาย ในช่วงแรกที่ดึงอัพในมือข้างหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นจุดอ่อนของพวกเขา เชื่อว่าคำว่าจะเป็นเช่น

พิจารณาการออกกำลังกายไม่กี่คนที่จะขจัด gaffes ทั้งหมด ใช้เวลาไม่กี่เมตรเชือกที่เป็นของแข็ง โยนปลายด้านหนึ่งของการโหลด 11 กิโลกรัมน้ำหนักและ perekin'te ข้ามคาน ทำงานมือบนแถบแนวนอนและสองเชือก เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมือของคุณได้ฟรีในขณะที่กระชับ ภาระทั้งหมดจะตกอยู่บนแขนที่ทำงาน มันเกิดขึ้นว่าเป็นคนที่มีส่วนร่วมในบาร์ไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ไม่มีผล หากคุณพบว่ามันยากที่ได้รับการดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่งและพยายามที่จะช่วยตัวเองด้วยมือของคุณขาที่สอง ตอนแรกใช้สี่แล้วสามสองและหนึ่งนิ้ว ค่อยๆคุณจะได้รับกำลังการผลิตไฟฟ้าที่จำเป็น ความช่วยเหลือจำนวนมากที่จะเรียกว่าดึงเชิงลบ การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก

จากวัสดุดังกล่าวข้างต้นก็ต่อว่าการดึงที่แขนข้างหนึ่ง - มากของร่างกายที่แข็งแรงและจิตวิญญาณของผู้คน หลักมุ่งไปที่งาน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มากเกินไปจะนำไปสู่การสูญเสียของร่างกาย จะใช้เวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ นี้จะเพียงพอ