วิธีการที่เป็นสากลของการทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมด - การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

ปัจจุบันคนหนุ่มสาวที่ยังไม่ได้จ่ายส่วยให้เล่นกีฬา ตอนนี้พวกที่กำลังเล่นเกมคอมพิวเตอร์ "คุ้ย" วันของอินเทอร์เน็ต เป็นแถบแนวนอนซึ่งบาร์อะไร? แต่ไม่ทั้งหมดว่าไม่ดี ค่อนข้างมีการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงของคนหนุ่มสาวที่มีส่วนร่วมอย่างขยันขันแข็งในการเพาะกายคือ หลังจากที่ทุกความงามของร่างกาย - เป็นปัจจัยสำคัญ มีโรงยิมจำนวนมากที่มีผู้เข้าชมฐานบรรจุสำหรับการจ้างงานเป็น แน่นอนการสมัครสมาชิกมีมูลค่าเงิน

และสิ่งที่ถ้ามีเวลาหรือไม่? ซื้อโพสต์และการทำงานในตัวเอง นี้เปลือกอเนกประสงค์อย่างแท้จริง - วิธีการปฏิบัติและเป็นจริงมากที่สุดเพื่อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ของร่างกายของคุณที่บ้าน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักแบ่งออกเป็นหลายประเภท ในบทความนี้ผมจะพยายามที่จะอธิบายทั้งหมดเสน่ห์ของกระสุนฝึกอบรมนี้

นี่คือสิ่งที่สิ่งที่น่าสนใจที่เกิดขึ้น: มีเพียงหนึ่งคันสามารถทำงานออกเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ มันประสบความสำเร็จผลกระทบนี้และในโรงยิม แต่ในกรณีนี้คุณขอความกรุณาที่จะจ่ายสำหรับการฝึกอบรม โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มาก ดังนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วมทุกที่: ที่บ้านที่โรงยิม ฯลฯ พร้อมกับบาร์ที่ตัวเองเป็นแผ่นโลหะบางน้ำหนัก ยังคงต้องม้านั่ง

ทำแบบฝึกหัดกับ barbell ควรจะจำได้ว่าเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่สูงมาก หลังจากที่ทำงานกับเปลือกร่างกายอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยการสนับสนุนมาก เพื่อดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะต้องที่จะอุ่นขึ้น ก่อนที่จะดำเนินแนวทางการทำงานทำสองชุดที่อบอุ่นขึ้น ดังนั้นคุณจะต้องเลี้ยงดูตัวเองจากอาการบาดเจ็บ

เกือบทั้งหมดการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นคอมเพล็กซ์ polyarticular กลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างได้รับโหลดสูงสุด ยกตัวอย่างเช่นการดำเนินการโกหกกดบัลลังก์เปลือกที่เกี่ยวข้องกับไหล่ไขว้หน้าอกกว้างและ กล้ามเนื้อหลัง ที่สำคัญก็คือบนลำตัว การดำเนินการ deadlift นักกีฬาคือการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังและ กล้ามเนื้อแขน หมอบกับบาร์เบล จะช่วยให้กล้ามเนื้อและยืดขาแข็งแกร่ง การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นได้รับการพิจารณาขั้นพื้นฐานและการทำงานที่มีประสบการณ์ powerlifters ทั้งหมด

ตอนนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรม odnosustavnyh นั่นคือโปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่รายละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ โดยไม่ต้องเช่นการฝึกอบรมนักกีฬาอาการมึนงงรออยู่ในม้านั่งกดหรือ deadlift ดังนั้นก้านแทงไปที่คางส่งเสริมเดลต้าด้านหน้าและห้อยโหน รูปแบบของการทำงานค่อนข้างง่าย จับแคบมากขึ้นจะได้รับการโหลดรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องใช้บาร์เบลในมือของคุณอยู่ในระดับสะโพก ฟุตกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ด้านหลังเรียบแยกออกจากร่างกายทั้งหลัง หายใจเข้าและยกระดับการขว้างปาข้อศอกขณะที่เคร่งครัดออกจากกัน ที่ด้านบนของลำคอควรจะอยู่ในระดับไหล่และมือข้างต้น ในโพสต์ขั้นตอนการตกแต่งละเว้นช้าไปยังตำแหน่งเดิม ไม่ควรทำงานที่มีน้ำหนักหนักไม่สอดคล้องกับการทำงานของเทคนิคที่ ในกรณีนี้คุณจะไม่บรรลุผลสูงสุด ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายทำให้วิธีการอย่างน้อยหนึ่งอบอุ่นขึ้นกับน้ำหนักขนาดเล็ก ถัดไปคุณต้องดำเนินการ 3-4 เซต 10-12 reps นี้คือถ้าคุณกำลังทำงานอยู่บนพื้นดิน

มีอีกการออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพคือ - กดบัลลังก์ยืน barbell (กดทหาร) เพาะกายทำให้เพิ่มปริมาณของไหล่ ระหว่างการออกกำลังกายที่ทำงานมากที่สุดออกด้านหน้าและตรงกลางของสามเหลี่ยมปากแม่น้ำ นอกจากนี้แกนกดยืนอยู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่ม แรงระเบิด ของกล้ามเนื้อของลำตัว ออกกำลังกายเป็นประจำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มผลของนักกีฬาในการยกน้ำหนัก ง่ายต่อการให้ Dips, พุ่งแหลนและแกนกู้คืนและเหวี่ยงก้าน

ในขณะที่คุณสามารถดูนี้เปลือกที่ดูเหมือนง่ายๆและดีดังนั้น การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณจะได้รับไม่เพียง แต่มีความแข็งแรงและความอดทน แต่ยังผลิตคุณภาพของตรงเวลาคุยโวโอ้อวดความมุ่งมั่นและ