วิธีการสร้างลูกหนู

ไม่น่าแปลกใจที่จะเรียกว่าลูกหนูนามบัตรนักกีฬา ดังนั้นเกือบทุกผู้สร้างที่มีความสนใจใน วิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ โดยทั่วไปลูกหนูแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพประดับคนที่ดีกว่ารอยแผลเป็น นี้เป็นความเห็นส่วนตัวของผู้เขียน ฉันได้ในหลักการที่เต็มไปด้วยรอยแผลเป็นดังนั้นฉันสามารถเปรียบเทียบ

เพื่อที่จะปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณคุณจะต้องมีเวลาที่แน่นอนและตามความอดทน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่านักเพาะกายที่อ่อนแอเหล่านี้ "อวด" ไม่สามารถ วิธี การปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ ขวาที่บ้าน? เราจำเป็นต้องมีเคล็ดลับบางอย่าง

ลูกหนูของเราทำหน้าที่เช่นดัดแขนและแขนในร่วมกันย้อนกลับออกจากแปรง โดยวิธีการกระตุ้นฟังก์ชั่นเหล่านี้โดยใช้เพียงหนึ่งคันไม่สามารถ ลูกหนูแกว่งบนแถบใช้ รัดย้อนกลับ จับ อาจจะแคบกลางหรือในวงกว้าง

วิธีการสร้างลูกหนูถูกต้อง - เกณฑ์ที่แนะนำคุณ

• ลูกหนูมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเกือบทั้งหมดของการฝึกอบรมนักกีฬา ดังนั้นถ้าพวกเขาจะพัฒนาได้ไม่ดีความคืบหน้าทั้งหมดของนักเพาะกายที่ได้รับความทุกข์ มากของความสนใจของเรามันต้องใช้พลังงานและไม่มวลของลูกหนู

• โดยการพัฒนาลูกหนูคุณจะต้องจำไว้การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ลูกหนูเพื่อนที่ดีที่สุดสูบที่บ้านจะมีลวดลายดัมเบล

วิธีการสร้างลูกหนูที่บ้าน - การออกกำลังกาย

ใช้สิทธิครั้งแรก - ยกดัมเบลในขณะที่ยืน

• จุ่มมือของคุณกับดัมเบลตามร่างกาย ฝ่ามือบีบอัดหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ
• อีกวิธีหนึ่งคือการโค้งงอและตรงข้อศอกของคุณในขณะที่ยกดัมเบลถึงไหล่
• การออกกำลังกายที่เดียวกันจะดำเนินการไปพร้อม ๆ กันด้วยมือทั้งสอง

การออกกำลังกายที่สอง - สลับการยกในท่านั่ง

• คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้
• ในมือลดลงถือดัมเบลที่ถูกบีบอัดฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกาย
• ในขณะที่การหายใจในขณะที่เราพัฒนาแปรงกับดัมเบลมากกว่าและโค้งงอแขนที่ ข้อศอก ข้อศอก ขณะที่การระดม
• แขนทำให้ตรงหายใจออกและวางดัมเบลไปยังตำแหน่งเดิม
• การออกกำลังกายซ้ำกับแขนอีกข้าง

การออกกำลังกายที่สาม - ลิฟท์มีความโน้มเอียง

• นั่งอยู่บนชั้น (เสื่อ) พิงหลังบนโซฟาหรือบนลูกบอลชายหาด
• มือกับ dumbbells อยู่ตามร่างกายฝ่ามือหงายขึ้นในระยะสั้น มุ่งหน้าตรง
• ในเวลาเดียวกันหายใจเข้าโค้งงอมือของคุณ ข้อศอกขณะที่ยังคง
• เมื่อหายใจออกที่ตรงแขน

การออกกำลังกายที่สี่ - ดัมเบลยกบนเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่ง

• คุณจำเป็นต้องคุกเข่าในด้านหน้าของเก้าอี้
• เต้านมยันเก้าอี้
• มือข้างหนึ่งกับดัมเบลและอื่น ๆ ที่ถือครองเพื่อเก้าอี้
• อย่าเอียงหัวของคุณและไม่ได้รับแขนของเขากับดัมเบลบนเก้าอี้โค้งสูดดมและโค้งที่ข้อศอกที่คุณหายใจออก
• เดียวกันทำด้วยมืออีกข้าง

การออกกำลังกายที่ห้า - ยกลูกหนูด้วยผ้าขนหนู

• ลุกขึ้นยืนตรง
• ดัมเบลไว้กราบลงในด้านหน้าของเขาด้วยผ้าขนหนูยาว
• ในโค้งสูดดมแขนพยายามที่จะให้ข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คงที่
• เมื่อหายใจออกที่ตรงแขน

วิธีการสร้างลูกหนูในหลักการเป็นที่เข้าใจ แต่ถ้าคุณมีอยู่แล้วพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นชายไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกตอนบน

สวิงหน้าอกสามารถใช้ dumbbells เดียวกันนั้น

ใช้สิทธิครั้งแรก

• รับตำแหน่งเดียวกันในการออกกำลังกายที่สาม - นั่งอยู่บนชั้น (เสื่อ) พิงหลังบนโซฟาหรือบนลูกบอลชายหาด
• มือเจือจางด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันไปในทิศทางที่ฝ่ามือหงายขึ้นบีบอัด มุ่งหน้าตรง
• ทำลมหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออกงอแขนของคุณในเวลาเดียวกันนำดัมเบลในเวลาเดียวกันมากใกล้กับหน้าอกของเขา
• เมื่อหายใจออกที่กระจายแขนของเขากับดัมเบล

การออกกำลังกายที่สอง

• ลุกขึ้นยืนตรง มือกับดัมเบลที่ต่ำลง ฝ่ามือบีบอัดหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ
• dumbbells หายใจพร้อมกันเพิ่มขึ้นในระดับของหน้าอกและหย่าร้างกันไปในทิศทางที่แตกต่างกันในมือยื่นออก
• เมื่อหายใจออกมืองอข้อศอก, ดัมเบลจะถูกนำไปที่หน้าอกของเขาและล้มลง

จำนวนของการเกิดซ้ำสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่กำหนดสำหรับตัวเอง สิ่งที่สำคัญก็คือว่ามันก็เหมือนกัน ฉันทำซ้ำ 15