วิธีการดาวน์โหลดลูกหนูที่บ้านให้มันไม่กี่นาทีต่อวัน

ลูกหนู - นี้เป็นกล้ามเนื้อซึ่งจึงรักที่จะอวดทุกคนกำแขนที่ข้อศอก นี้มันชอบที่จะแสดง "strongmen" ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กนักเรียนที่จะเพาะกายมืออาชีพ มันเป็นความรักของกล้ามเนื้อนี้จะชื่นชมสาวบนชายหาดและในโรงยิมเพื่อให้ทุกคนเคารพตัวเองมุ่งมั่นที่ไม่ทำให้ผิดหวังแฟนศักยภาพของพวกเขา บทความนี้จะบอกวิธีที่จะแกว่งลูกหนูที่บ้านและสิ่งที่ชนิดของสิ่งที่มันเป็นความสนใจเป็นพิเศษที่คุ้มค่า

หากการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายที่คุณไม่มีเวลาไม่หมดหวัง - ที่สวย "สูบ" ลูกหนูสามารถรับได้และที่บ้านด้วยการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะต้องไม่น้อย - ลวดลายดัมเบลในขณะที่การออกกำลังกายไม่กี่คนที่เป็นที่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ลูกหนูสูบ จะมีตั้งแต่การออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่อธิบายไว้ด้านล่าง

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เพิ่มลูกหนูในเวลาอันสั้น - คือความหลากหลายของ เครื่องรีดกับดัมเบล เหล่านี้รวมถึงการเพิ่มขึ้นจากท่านั่งลิฟท์เอียงเส้นทแยงมุม "ค้อน" ups และดาวน์ของกำโดยตรงต่อผ้าขนหนู ถ้าจัดการกับการดำเนินการของการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้แล้วมันจะค่อนข้างชัดเจนว่าจะแกว่งลูกหนูที่บ้านและได้รับผลในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา

ups นั่งเล่น เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้และรับดัมเบลชั่งน้ำหนักไม่น้อยกว่าห้ากิโลกรัม ตอนนี้เราเริ่มที่จะผลัดกันยกฝ่ามือของเขากับเธอ, ดัดพวกเขาที่ข้อศอกและดึงไหล่ ในขณะที่เมื่อข้อศอกรูปแบบมุมขวาก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการทำงาน ด้วยมือ เพื่อลูกหนูที่จุดสิ้นสุดก็เครียดที่เป็นไปได้ ในเวลานั้นในขณะที่แขนข้างหนึ่งถูกยกไหล่สองควรจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม ดำเนินการอัพเกรดดังกล่าวจำเป็นในเซตที่สามของสิบครั้งในแต่ละ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักของแต่ละดัมเบล

ลิฟท์เอียง นักกีฬาทุกคนและโค้ชที่รู้วิธีที่จะแกว่งลูกหนูเสมอให้คำแนะนำในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ มันอยู่ในความจริงที่ว่าลิฟท์เช่นที่กล่าวไว้ข้างต้นจะมีขึ้นในคณะกรรมการที่มีความโน้มเอียง (มันอาจถูกแทนที่ด้วยที่นั่งลูกบอลขนาดใหญ่พองหรือพนักพิง) มือได้รับการแก้ไขเพื่อให้มุมข้อศอกที่เกิดขึ้นกับร่างกายของสี่สิบห้าองศาและน้ำหนักดัมเบลที่ควรจะเป็นไปได้ที่จะโหลดกล้ามเนื้อ (ดังนั้นคุณจำเป็นต้องหยิบมันขึ้นมาเพื่อให้คนที่ไม่สามารถยกดัมเบลกว่าสิบห้าครั้ง) ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งในเซตที่สามของสิบครั้ง

ในแนวทแยง "ค้อน" ยืนอยู่กับดัมเบลในมือเริ่มที่จะยกพวกเขาหนึ่งโดยหนึ่งแตะไหล่ตรงข้าม การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นถึง วิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ เช่นเดียวกับความเครียดใน extensors ข้อมือ, กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อ brachioradialis ดำเนินการจำนวนเดียวกันของการออกกำลังกายครั้งก่อนหน้านี้

Ups จับขวา (กว้างไหล่เท้าแตกถือ) ยืนอยู่เริ่มต้นที่จะสลับกันยกดัมเบลจับตรงฝ่ามือ "โดยตัวเอง." มือควรจะเป็นไปอย่างช้า ๆ และโค้งงอได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนด้ามจับ ที่ด้านบนของยกที่ควรจะทำวินาทีและจากนั้นยังคงออกกำลังกาย ที่เราทำขึ้นดังกล่าวโดยสิบครั้งในเซตที่สาม

Ups บนผ้าขนหนู ยึดดัมเบลชั่งน้ำหนักสิบหรือสิบห้า (ในที่สุดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น) กิโลกรัมบนผ้าขนหนูยาวและเริ่มที่จะดำเนินการอัพเกรด, การเก็บรักษาข้อศอกของคุณเป็นยังคงเป็นไปได้ ในระหว่างการขึ้นคุณต้องเปิดการแปรงเล็ก ๆ น้อย ๆ เปลี่ยนด้ามจับที่เป็นกลางในการจับ "ในบรรทัด" อย่าลืมที่จะทำให้หยุดเล็ก ๆ ที่ด้านบนเพื่อลดกล้ามเนื้อที่จุดนี้

ตอนนี้คุณมีความคุ้นเคยกับส่วน "ทฤษฎี" ซึ่งจะแสดงวิธีการที่จะแกว่ง ลูกหนูที่บ้าน และวิธีการเรียนเหล่านี้สำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในทางปฏิบัติมันขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการจ้างงานและการเพิ่มปริมาณงาน