โปรตีนสำหรับสาว ๆ สำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมันและการสูญเสียน้ำหนัก

วันนี้โภชนาการกีฬาได้รับไม่เพียง แต่จะเพาะกายมืออาชีพและนักเพาะกาย แต่ยังเป็นคนธรรมดาที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายพลัง กระจายพิเศษได้รับโปรตีน ตอนนี้อาหารเสริมทางชีวภาพนี้เป็นที่นิยมสำหรับทั้งชายและหญิง โปรตีนสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นเพียง แหล่งที่มาของโปรตีน สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ประเภทโปรตีน

อย่าลืมว่าโปรตีน - คือในความเป็นจริงโปรตีนเฉพาะในรูปแบบของผงพิเศษซึ่งเป็นสารสกัดจากความหลากหลายของพืชและสัตว์ผลิตภัณฑ์ โดยอัตราการดูดซึมนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แบ่งออกเป็นสองประเภท เวย์โปรตีนเป็นไปอย่างรวดเร็วมากใช้สำหรับการกู้คืนได้ทันทีจากความสมดุลของกรดอะมิโน โปรตีนช้า - พวกเขาจะถั่วเหลือง (สำหรับมังสวิรัติ) และเคซีน (สารสกัดจากนม) - กำลังค่อนข้างนานค่อยๆบริโภคร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่แตกต่างกันในอัตราร้อยละของสารที่ใช้งาน รูปแบบที่ถูกที่สุดคือไม่เกิน 50-80% ต่อ 100 กรัมของน้ำหนัก, ส่วนที่เหลือเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีนที่นิยมมากสำหรับหญิง - เวย์โปรตีนเข้มข้นที่เรียกว่า "สายพันธุ์" พวกเขาสามารถมีได้ถึงตัวแทนผลประโยชน์ 90% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของสิ่งสกปรก, อาหารเสริมเหล่านี้จะแบ่งออกเป็น monocomponent และหลายองค์ประกอบ หลังอาจมี maltodeksin (คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมาก) สำหรับการย่อยอาหารดีกว่าโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุอาหารเสริมต่างๆสมุนไพรและอื่น ๆ . D.

ลิ้มรสคุณภาพ

โปรตีนธรรมชาติสำหรับสาว ๆ สามารถเป็นรสชาติที่น่ารังเกียจมาก นั่นคือเหตุผลที่ไม่ซื้อสินค้ากับตัวแทนกำบังต่างๆหรือละลายผงในน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดคือการใช้สีส้มหรือแอปเปิ้ล นอกจากนี้ก็สามารถที่จะมีรสหวานโกโก้หรือแยม ตัวเลือกที่ดี - ใช้ผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่) หรือรสวานิลลา, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะดื่มด้วยน้ำธรรมดาและนม อย่างไรก็ตามโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับหญิง - ช็อคโกแลตในขณะที่มันจะไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับขนม แต่ยังให้ร่างกายมี คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ทางเลือกของโปรตีน

ถ้าเป้าหมายของคุณ - สวยงามรูปเรียวกับกล้ามเนื้อบรรเทาแข็งแกร่งโดยไม่ต้องโภชนาการกีฬาคุณไม่สามารถทำ เพื่อให้บรรลุผลได้อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องพิจารณาความแตกต่างบาง กับคำถามที่ว่า โปรตีนที่ดีกว่า สำหรับสาวคำตอบคือ: เวย์โปรตีนเข้มข้น มันมีจำนวนมากที่สุดของสารที่ใช้งาน และถ้าคุณได้รับเกรดหลายองคแล้วเป็นโบนัสที่ดีได้รับชุดของธาตุที่จำเป็นในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและคุณจะไม่ต้องใช้เงินในการเติมแต่งเพิ่มเติม

เวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว มันควรจะได้รับในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือพร้อมอาหารเช้าสำหรับ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและทันทีหลังจากนั้น 40 นาที ในวันส่วนที่เหลือควร จำกัด ตัวเองถึงสองปริมาณกับช่วงเวลาประมาณ 8-10 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณปรารถนาที่จะเป็นชุดอย่างรวดเร็วของน้ำหนักคุณสามารถซื้อเพิ่มเติมเคซีนโปรตีน (ยาว) และเครื่องดื่มก็แค่ก่อนนอน ดังนั้นคุณจึงสามารถให้กล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายเป็นแต่งหน้าเพิ่มเติมในเวลากลางคืน

ปริมาณ

โปรตีนสำหรับสาว ๆ สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเตาไขมัน ตามเป้าหมายที่มีความจำเป็นต้องใช้ยาอย่างถูกต้องอาหารเสริมตัวนี้ ปริมาณประจำวันของโปรตีนสำหรับสาวทำงานอย่างแข็งขัน unpicked คือ 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว จำนวนเงินทั้งหมดของโปรตีนควรจะไม่เกิน 25-30% ของความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ ยังไม่ลืมว่าส่วนใหญ่ของกรดอะมิโนที่คุณต้องการที่จะได้รับจากอาหาร ดังนั้นวันควรใช้เวลาไม่เกิน 30-35 กรัมผงโปรตีนที่เหลือควรจะบริโภคกับอาหาร (ไข่, ชีส, นม, เนื้อ)

โปรตีนสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักควรจะได้ถึง 40-45% ของการบริโภคแคลอรี่ทุกวันส่วนที่เหลือเป็นไขมัน ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตควรจะลดลง ดังนั้นในวันที่คุณจะต้องประมาณ 50-60 กรัม

กฎของการเตรียมการและการเก็บรักษา

สำหรับการย่อยที่ดีของผลิตภัณฑ์ที่มีความจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง รูปแบบที่พบมากที่สุดของการใช้สารเติมแต่งเป็น โปรตีนเชค มีจำนวนมากของสูตร แต่พื้นฐานสำหรับทุกคนแทบจะเหมือนกัน

คุณจะต้องผงตัวเองนมไขมันต่ำ (จำเป็นต้องเย็น) และกล้วย ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินไปกับ เครื่องดื่มนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานไม่เกินวันที่ สูตรที่สามารถแตกต่างกันครีมเปรี้ยว, ไข่ขาว, เบอร์รี่และผลไม้ โปรตีนเจือจางด้วยน้ำสามารถเก็บไว้ได้นานจะไม่สูญเสียคุณภาพรสชาติหรือประโยชน์ใด ๆ สิ่งที่สำคัญก็คือว่ามีสภาพคล่องอยู่เสมอเย็น จากอุณหภูมิสูงโปรตีนพับและคุณมีความเสี่ยงที่จะเสียสินค้า

ตัวชี้วัด

มีประโยชน์อย่างไรโปรตีนสำหรับสาว ๆ ? ความคิดเห็นสามารถพบได้ทั้งในเชิงบวกและไม่ได้ดังนั้น เพียงแค่สังเกตปริมาณและการประยุกต์ใช้กฎระเบียบในขณะที่ผลกระทบเชิงลบสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย

เมื่อหญิงสาวคนหนึ่งสามารถใช้โปรตีน:

• เมื่อทำชนิดของกีฬาอาชีพใด ๆ
• ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงในโรงยิมที่มีอำนาจเหนือกว่าของการออกกำลังกายไร้ออกซิเจน
• เพื่อเพิ่มความโล่งใจของมวลกล้ามเนื้อ
• ด้วยการออกแรงทางกายภาพหนักมากในที่ทำงานหรือที่บ้านเมื่อในตอนเช้าเป็นความรู้สึกของ "ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ." ในกรณีนี้โปรตีนจะช่วยดับความขาดโปรตีน
• ในมวลขาดเฉียบพลันหรือการรักษาอาการเบื่ออาหาร โปรตีนเชคสามารถช่วยในการค่อยๆย้ายไปรับประทานอาหารตามปกติ
• การแพ้อาหารที่มีโปรตีน (เนื้อ, ไข่, ปลา) ในกรณีนี้สำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จแหล่งที่มาของโปรตีน

เมื่อมันไม่จำเป็นที่จะทำให้โปรตีน:

• สำหรับตับและไตโรคร้ายแรง
• เมื่อ laktoneperenosimosti ( แต่คุณสามารถให้การตั้งค่าไข่หรือโปรตีนจากถั่วเหลืองในกรณีเหล่านี้)
• ในโรคของกระเพาะปัสสาวะ
• หากคุณวิงเวียนและออกจากปากของเขาก็มีกลิ่นของแอมโมเนียทันทีควรหยุดรับประทานโปรตีนหรือลดลงครึ่งหนึ่งของปริมาณการบริโภคของตน