แขนขยายในบล็อก เทคนิคและความแตกต่าง

นี้ การออกกำลังกายสำหรับมือ เป็นส่วนใหญ่สำหรับผู้หญิงเพราะมันได้อย่างมีประสิทธิภาพกระชับพื้นที่ที่อยู่ในมือ ที่ทุกคนรู้เพศยุติธรรมมากกว่าให้การตั้งค่าของพวกเขาไปเรียนที่โรงยิมกว่าดัมเบลและบาร์เบลล์ tyaganiyu ในขณะที่ในโรงยิม แต่คุณมักจะสามารถดูและแขนส่วนขยายในหน่วยที่ดำเนินการโดยคน องค์ประกอบหลักเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย, การดำเนินงานที่เหมาะสมของเทคโนโลยีโดยที่มันก็จะไม่ทำให้ความรู้สึก

ซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม

แขนขยายในบล็อก - มันคือการออกกำลังกายบางแห่ง Oriented ไขว้มันซึ่งตรงมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณของมือ ผ่านการออกกำลังกายนี้เป็นส่วนขยายของมือในบล็อกที่คุณจะเพิ่มความแข็งแรงของไขว้ที่ นอกจากนี้ก็จะช่วยให้คุณทำงานไขว้และสร้างความโล่งใจในมือของคุณเอาวุ้นที่เรียกว่า ถ้าในขณะที่ประสิทธิภาพอื่น ๆ การออกกำลังกายในมือ คุณกำลังมีปัญหาบางแขนส่วนขยายเพื่อป้องกันการกดจะเพิ่มกำลังการผลิตและอำนวยความสะดวกในการดำเนินงานของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญมากก็คือการออกกำลังกายนี้ได้อย่างปลอดภัยเพราะกล้ามเนื้อหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับแรงดันไฟฟ้าทั่วล่างกลับไปที่นั่นและมันมีภาระที่มันไม่มีและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ความแตกต่าง

บทบาทสำคัญโดยความเป็นจริงสิ่งที่ตำแหน่งที่คุณจะใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องไปหาสำหรับตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไหล่และข้อศอกพื้นที่ที่จะได้รับการแก้ไขการทำงานทั้งหมดจะต้องทำโดยการบังคับของปลายแขน การทำเช่นนี้คุณจะต้องพยายามตำแหน่งที่แตกต่างและหาที่สบายที่สุด มองหาตำแหน่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมาใกล้ชิดกับการจำลองหรือในทางที่จะย้ายออกไปพยายามที่จะยันไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่สิ่งที่สำคัญ - ไม่อนุญาตให้มีการทำงานในพื้นที่ไหล่ในกรณีนี้การทำงานจะเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน

ตำแหน่งที่บ้าน

ขั้นตอนแรกคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ไม่ควรใช้เวลาถึงทันทีที่มีขนาดใหญ่ เลือกหนึ่งในการที่พนักงานสุดท้ายที่คุณจะดำเนินการด้วยความพยายามที่ดี ถัดไปวางบนด้ามจับมือจากบนลงล่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่มือของคุณอยู่ที่ระยะทางกว้างกว่าความกว้างของไหล่ โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าของคุณร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในตำแหน่งที่เริ่มต้นมือควรจะงอที่มุมขวา ข้อศอกควรจะกดกับร่างกาย

การกระทำ

ตั้งแต่แขนขยายกับบล็อกบนคือการออกกำลังกายที่แยกคุณอยู่ในช่วงเวลาของการดำเนินการควรพยายามให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการเคลื่อนไหว แต่เพียงผู้เดียวโดยไขว้ นำการเคลื่อนไหวราบรื่นบาร์ลงไปจนแขนของคุณจะไม่ตรง ดำรงตำแหน่งนี้ 1-2 วินาทีพยายามที่ดีที่สุดไขว้สายพันธุ์ที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบการหายใจ ในขั้นตอนนี้คุณควรจะหายใจออก ถัดไปอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม ในเวลานี้หายใจ ในวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดคือการดำเนินการ 10-15 ซ้ำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถดูรูปแบบที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายนี้ ยกตัวอย่างเช่นที่จับอาจจะเป็นเชือกหรือรูปร่างอื่น ๆ แต่กลับกลายเป็นว่าจับยังเป็นสิ่งสำคัญ ทางเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ จับสายเคเบิ้ลมีความกว้างมากขึ้นซึ่งมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อ จับตรงมากขึ้นอย่างระมัดระวังศึกษาโดยตรงของหัวไขว้และรูปตัววี - ส่วนที่ด้านนอก นอกจากนี้นักกีฬาบางคนชอบที่จะใช้เป็นส่วนหนึ่งของมือในบล็อกลงจับกลับ ด้วยตำแหน่งมือนี้คุณจะสามารถที่จะบรรลุกล้ามเนื้อการแสดงผลที่ถูกต้องที่สุด แต่นี้เป็นรุ่นที่มีความซับซ้อนเล็กน้อยของการออกกำลังกายที่คลาสสิกเป็นนิ้วยาวทำภาระใหญ่เพื่อให้มือของคุณควรจะเตรียม

ข้อเสนอแนะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

1. ตรวจสอบไขว้ทำงานและพยายามที่จะใช้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้ออื่น ๆ
2. เมื่อคุณมาถึงจุดต่ำสุดหยุดไม่กี่วินาที ในกรณีนี้มือควรได้รับการแก้ไขตำแหน่ง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นไม่โยนขึ้นน้ำหนัก
4. โปรดจำไว้ว่าข้อศอกของคุณควรจะใกล้เคียงกับร่างกาย
5. ระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและที่ตำแหน่งที่เท้าของคุณ พวกเขาควรจะงอเล็กน้อยและร่างกาย - เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
6. แขนขยายยืนบล็อกดีที่สุดคือการเพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณใช้สิทธิครั้งสุดท้ายเพราะมันเป็นสิ่งที่ดี "บีบ" กองกำลังสุดท้ายที่เหลือที่ทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
7. หากคุณเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัดในมือของคุณไม่เข้าใจในครั้งเดียวสำหรับน้ำหนักที่ดี
8. แขนขยายกับหน่วยบนไม่แนะนำสำหรับอาการปวดไหล่
9. จำนวนที่เหมาะสมของวิธีการ - 3-5 ที่ 10-15 ซ้ำ

มันมีทุกความซับซ้อนพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้ สิ่งที่สำคัญ - มันไม่ได้ใช้เวลาในช่วงการดำเนินการพยายามที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อ