Creatine - เวลาและวิธีการมากที่จะใช้? ยาสูตรยาที่ดีที่สุด

บรรดาผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังใน การฝึกอบรมน้ำหนัก หรือกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อดีคุ้นเคยกับ Creatine อาหารเสริมตัวนี้ มังสวิรัตินอกจากนี้ก็มักจะใช้ที่แยกออกจากอาหารของคุณปลาและเนื้อสัตว์ - อาหารที่อุดมด้วย Creatine

ในเวลาเดียวกันตระหนักถึงความสำคัญของสารที่ทุกคนไม่ได้โชคไม่ดีที่จะเข้าใจวิธีการใช้ Creatine ในสิ่งที่มันเป็นและสิ่งที่มีผลกระทบต่อร่างกาย ในทั้งหมดนี้คือการทำความเข้าใจ

Creatine - มันคืออะไร?

Creatine - A-methyl-guanido กรดอะซิติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จริงๆมันเป็นที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์และสำหรับกิจกรรมกีฬาของเขาในฐานะที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน

ประมาณ 40% ของครีเอในร่างกาย - ที่เรียกว่าครีฟรีเหลือ 60% ของเนื้อหาที่นำเสนอในรูปแบบของครีฟอสเฟต คนธรรมดาใช้เวลาในช่วงวันประมาณ 2 กรัม แต่นักกีฬามืออาชีพตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มสูงขึ้นมาก การสูญเสียจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีชีวิตโดยการผลิตธรรมชาติและด้วยความช่วยเหลือของสารเติมแต่งพิเศษ

Creatine เป็นอย่างมากที่จำเป็นเพื่อให้นักกีฬาเพราะร่างกายมนุษย์ผลิตในจำนวนเงินที่ค่อนข้างเล็กเพียงพอที่จะให้ชีวิตตามปกติ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาที่ใช้งานซึ่งเป็นสารที่จะต้องมีมากขึ้นเพราะประสิทธิภาพการทำงานในกล้ามเนื้อมีผลกระทบโดยตรงต่อความอดทนและความแข็งแรงของร่างกายที่กรอกด้วยพลังงาน นี้จะช่วยให้ความคิดของเหตุผลที่มี Creatine กีฬา แต่ยังคงต้องพูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดทุกอย่าง

Creatine ถูกค้นพบในปี 1835 โดยนักเคมีชาวฝรั่งเศส เขาค้นพบส่วนผสมนี้ในน้ำผลไม้เนื้อสัตว์และดังนั้นจึงเรียกมันว่า "ครี" ซึ่งแปลมาจากภาษากรีกหมายถึง "เนื้อ". ตั้งแต่นั้นมานักวิชาการหลายคนได้อุทิศเวลาของพวกเขาเพื่อการวิจัย embody นี้และหน้าที่ของตน มันเป็นไปได้ที่จะสร้างวิธีการมากของมันควรจะอยู่ในร่างของคนที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับความรู้ความเข้าใจใน สิ่งที่ครีคือ เมื่อคุณจำเป็นต้องใช้มันและสิ่งที่คุณอาจพบผลข้างเคียง

หน้าที่หลักของครี

ดังนั้นครี: มันคืออะไรหา? แรกของทุกสารชนิดนี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่สำคัญดังต่อไปนี้และกระบวนการ:

• ทางอ้อมช่วยกระตุ้นไขมันกระบวนการเผา;
• ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ;
• อย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างพลังงานและความสามารถทางกายภาพ;
• มันจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของประสิทธิภาพการใช้พลังงานที่ดี

การตัดสินใจที่ร่างกายต้องการ Creatine เมื่อจะใช้มันและที่อเนกประสงค์, คุณต้องเข้าใจอย่างเต็มที่ หลังจากที่ความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่าสารชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคำสั่งนี้อยู่ใกล้กับความเป็นจริง แต่ก็ยังไม่เป็นความจริง หลังจากที่ครีสำหรับมวลกล้ามเนื้อไม่เล่นบทบาทเช่นเช่นกรดอะมิโนหรือโปรตีน จริงๆมันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารสำคัญ แต่ส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกายมากกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยตรง

ด้วยเหตุนี้หลังจากที่สองของสัปดาห์ของการเสริมนักกีฬารู้สึกว่าการฝึกอบรมก่อนหน้านี้และโหลดให้มันมากขึ้นและความเมื่อยล้าศัตรูที่น่ากลัวเป็นอย่างรวดเร็วถอย Creatine ส่งเสริม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเติบโตของการใช้พลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน โดยการทำความเข้าใจนี้ก็เป็นที่ชัดเจนสิ่งที่หมายโดยกฎทองของการใช้พลังงานของการเล่นกีฬา: "ปริมาณของกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความแรงของพวกเขา"

ภายใต้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแรกใช้เก็บของตัวเองของพลังงานและจะจบลงเมื่อเริ่มต้นรวมทั้งกระบวนการของกรดที่จะดึงพลังงานจากเซลล์อื่น ๆ ในร่างกาย ด้วยเหตุนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับของเธอจะอยู่ภายใต้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่จริงมากเนื่องจาก Creatine เพื่อเพิ่มจำนวนของ ATP (adenosine triphosphate) ในร่างกายจึงให้ใหม่พลังงานสำรองของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้เข้าใจดีกว่านี้หนึ่งสามารถจินตนาการได้ว่ากล้ามเนื้อเดิมมี 10 หน่วยของพลังงาน ตั้งแต่ Creatine ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นถึง 12 หรือแม้กระทั่ง 15 หน่วยและในทางกลับกันมีผลกระทบต่อโดยตรงเข้มของการออกกำลังกายและความอดทน มันเป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจว่าการ Creatine ก่อนการฝึกอบรมมีผลบังคับใช้สำหรับนักกีฬาทุกคนที่เกี่ยวข้องในการเล่นกีฬาหนัก

มันหมายถึงวิธีการใช้?

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่ม Creatine เมื่อจะเอามันและวิธีการที่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ หลังจากการใช้สารเติมแต่งนี้เป็นจริงอื่น ๆ ไม่สามารถจะสุ่มสี่สุ่มห้า ระมัดระวังการศึกษาเรื่องนี้ช่วยในการพัฒนาสองที่สำคัญและเกี่ยวข้องมากที่สุดของระบบการปกครองของเขา ได้พิจารณาคุณสมบัติหลักของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยนักกีฬามือใหม่มักจะทำผิดพลาด

ขับรถ№1

Creatine ระบบการปกครองครั้งแรกเป็นหลักในการโหลด Creatine เดิมอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มปริมาณของสารนี้ในกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาดังกล่าวมักจะใช้เวลาประมาณ 5-7 วันในระหว่างที่ความเข้มข้นของครีเอในร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 3-4 ครั้ง หลังจากการใช้งานว่ายาเสพติดควรรับประทานยาบำรุงรักษารายวันเท่านั้น

ขับรถ№2

ศูนย์รวมที่สองของ วิธีการใช้ Creatine ในแคปซูลเป็นผงหรือแก้ปัญหาสภาพคล่องค่อนข้างง่าย มันกินเฟสขาดและได้รับยาทุกวันเป็นยาเสพติดไม่เปลี่ยนแปลง ตอนแรกมันอาจจะดูเหมือนว่าวิธีนี้คือในหลาย ๆ วิธีเล่นครั้งแรก แต่หลังจากที่สองของสัปดาห์ที่ผ่านมารูปแบบทั้งประสิทธิภาพการทำงานชิดอย่างสิ้นเชิง

วิธีการคำนวณปริมาณที่จำเป็นของครี?

เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับนักกีฬาเช่นเดียวกับสำหรับมังสวิรัติคนต้องเสริมเช่นครี เมื่อจะใช้มัน - ไม่ได้ทั้งหมดที่มีความรู้ ธรรมชาติก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นวันละที่เหมาะสมของสารเติมแต่ง

มาตรฐานการให้บริการในช่วงเวลาการดาวน์โหลดยี่สิบกรัมต่อวัน ระหว่างการบำรุงรักษารายวันปริมาณจะลดลงเท่า - ถึงห้ากรัม

วิธีการของแต่ละบุคคลที่จะรับ Creatine ที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดปริมาณบนพื้นฐานของแห้ง (ไม่ใช่ไขมัน) มวลของร่างกาย ดังนั้นมันจึงเป็นไปได้ที่จะใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์: 0.3 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมโหลดในช่วงเวลาหนึ่งและ 0.03 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของระยะเวลาการบำรุงรักษา

ดังนั้นสำหรับคนที่ชั่งน้ำหนัก 90 กิโลกรัมซึ่งไขมัน 10% ปริมาณของครีที่มีการคำนวณดังนี้ 81 กิโลกรัม (น้ำหนักแห้ง) จะคูณด้วย 0.3 หรือ 0.03 ในกรณีนี้รายวันปริมาณของยาเสพติดในขั้นตอนการโหลดเป็น 24.3 และในช่วงเวลาการบำรุงรักษา - 2.43 กรัม ในกรณีนี้สำหรับการคำนวณที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแยกออกจากน้ำหนักรวมของปริมาณของไขมันเพราะครีจะเน้นในกระดูกและกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ แต่ไม่ได้อยู่ในไขมัน ยังคงเป็นที่ทราบว่าเป็นขนาดใหญ่ของครีระหว่างการโหลดเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างวันที่แบ่งออกเป็นสี่หรือห้าลูกเต้าประมาณ 5 กรัม

Forms อาหารเสริมครี

ดังกล่าวแล้วมีหลายรูปแบบซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตอาหารเสริมครี: แคปซูลผงและในการแก้ปัญหาสภาพคล่อง

ที่สะดวกที่สุดสำหรับการรับแคปซูลครีตั้งแต่มันก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำ ผง Creatine สามารถกวนไม่เพียง แต่ในน้ำ แต่ยังอยู่ในเครื่องดื่มอื่น ๆ ในการใช้งานของครีที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่จะให้ผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะละลายยาเสพติดในองุ่นหรือแอปเปิ้ลน้ำผลไม้หรือในแก้วน้ำกับช้อนของน้ำผึ้ง

ที่ดีที่สุดคืออาหารเสริม Creatine อะไร?

ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของผู้ผลิตของโลกของการ Creatine คุณภาพเกือบเดียวกันดังนั้นหนึ่งในปัจจัยชี้ขาดในการเลือกของยาเสพติดโดยเฉพาะเป็นของหลักสูตรราคาของมัน ศึกษาจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดของวัตถุเจือปนเหล่านี้ยังคงเป็น monohydrate Creatine และในรายการของสมควรที่สุดของแบรนด์ที่ผลิต Creatine ที่มีคุณภาพสูงรวมถึงต่อไปนี้: โภชนาการที่เหมาะสม, โภชนาการ Gaspari BSN โภชนาการ Ultimate และ Dymatize

Creatine ที่อาจเป็นอันตราย?

สารเติมแต่งนี้เป็นฐานที่เป็นธรรมชาติและดังนั้นจึงห้ามไม่มีการใช้งานมี นอกจากนี้เนื่องจาก Creatine ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเติมถ้าบริโภคตัวอย่างเช่นไม่น้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมของเนื้อต่อวัน

แต่ถ้าถูกต้องคำนวณรายวันปริมาณของยาเสพติดอย่างมากและมันเกินผลข้างเคียงที่จะกลายเป็นภาระมากเกินไปในตับและปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร