ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ: อาหารประจำวัน

มีจำนวนมากของอาหารที่แตกต่างกันสำหรับการเพาะกายมี เป็นที่ทราบกันว่าคนที่แตกต่างกันในความไวต่อความหลากหลายของผลิตภัณฑ์, อัตราการเผาผลาญและที่สำคัญที่สุดทุกประเภทที่แตกต่างกันของโครงสร้างร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีกฎระเบียบและ มาตรฐานทางโภชนาการ ไม่ยึดมั่นในว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์สำหรับ การดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน เราเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่มีส่วนร่วมในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและการสนับสนุนนักกีฬาทั่วไป

กฎอาหารสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ:

• สมดุลของแคลอรี่;
• อาหารจะต้องมีการแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่คุณควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
• นับจำนวนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน;
• การใช้อาหารที่ย่อยง่ายที่ไม่ก่อให้เกิดความผิดปกติของการย่อยอาหาร;
• ในช่วงครึ่งแรกของอาหารที่นำมาใช้ในวันที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงลำดับความสำคัญที่สองควรจะได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง;
• ใช้ในปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวสำหรับชีวิตการเจริญเติบโต - อย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ

ผลิตภัณฑ์สำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน อาหารตลอดทั้งวัน

ในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับยาวจะต้องมีการดำเนินการงาน - เพื่อตุนพลังงานสำหรับทั้งวันนอกจากนี้เราต้องเปียกโชกร่างกายด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และโปรตีน ข้าวโอ๊ต, ข้าวหรือโซบะ, แก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติ, ผลไม้แห้งหรือช็อคโกแลตสีดำธรรมชาติจะคิดค่าบริการที่ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อสำรอง ไข่ต้ม - ที่ดีที่สุด แหล่งที่มาของโปรตีน สำหรับอาหารเช้าในตอนเช้า แต่ต้องระวังด้วยไข่แดงที่พวกเขามีสารก่อภูมิแพ้ที่มีประสิทธิภาพมาก ให้ความจริงนี้พยายามที่จะไม่ใช้มากกว่า 3 ไข่แดงต่อวันกับโปรตีนโดยทั่วไปไม่ได้กรณีที่

อาหารมื้อต่อไปไม่น้อยกว่า 2.5 ชั่วโมงหลังจากที่ครั้งแรก เป็นส่วนหนึ่งของอัตราส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - 50 ถึง 50 ทางเลือกที่ดีจะเป็นผักสลัดไก่ต้มต่ำเนื้อแดงไขมันด้วยข้าว, ขนมปังสีน้ำตาล และน้ำผึ้ง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน

ตลอดทั้งวันคุณจะต้องเติมเงินสำรองของร่างกายของโปรตีนยาวที่คุณจะได้รับอัตราดอกเบี้ยประจำวันของสารอาหารที่จำเป็น ตั้งแต่ช่วงกลางของวันเพื่อลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นเพื่อให้พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ไขมัน ที่รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถกินข้าวกับปลา, สลัดผักซุปไขมันต่ำ

ระหว่างการใช้งานเต็มรูปแบบของอาหารที่คุณสามารถกินแซนวิชกับชีสและขนมปังธัญพืชหรือผลไม้สด ในระหว่างวันไม่ลืมที่จะดื่มน้ำจืด สำหรับการอ้างอิง: พยายามที่จะล้างลงอาหารระหว่างมื้ออาหารหลักของเหลวช้าลงการเผาผลาญอาหารที่คุณสามารถรู้สึกความหนักเบาในกระเพาะอาหาร

อาหารเย็นวันที่มีความสำคัญที่จะให้ร่างกายก่อนที่จะไปนอนเส้นใยยาว ชีสกระท่อมที่อุดมไปด้วย โปรตีนเคซีน มันเป็นประโยชน์อย่างมาก มันค่อนข้างเป็นเวลานานในการย่อยตามลำดับระยะเวลานานของกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ถ้าชีวิตของคุณ assimilates ชีสและนมที่ไม่ดีผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนพิเศษที่ทำหน้าที่ในลักษณะที่คล้ายกันพวกเขาจะเรียกว่า "12 ชั่วโมง" ในช่วงเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนก็จะดีที่สุดที่จะไม่รวมจากอาหารของคาร์โบไฮเดรต

พยายามที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ อย่าซื้อ "ช้อปปิ้งอาหาร" และอาหารสำเร็จรูป