วิธีการดำเนินการกระตุกกับดัมเบล

คนใดคนเฉลี่ยต้องการที่เท้าของเขาเป็นที่น่าสนใจและสวยงาม นี้ใช้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ขาชายแข็งแรงและแน่นขายืดหยุ่นในหมู่สาว ๆ มักจะดึงดูดสายตาและเป็นเรื่องของการชื่นชม ให้บรรลุผลที่น่าตื่นตาตื่นใจจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นประจำ "กระตุกกับดัมเบล." การเคลื่อนไหวดังกล่าวอยู่ในอ้อมแขนโหลดนำไปสู่การพัฒนา ของการประสานงานมอเตอร์ และเสถียรภาพการทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาและก้น lunges กับดัมเบลตอบสนองผู้แทนหลายกีฬาที่แตกต่างกันที่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและทำงานได้อย่างรวดเร็ว

เพาะกายดำเนินการกระตุกกับดัมเบลร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกล้ามเนื้อขา - zhimami และ squats การออกกำลังกายซ้ำนำกลับมาให้การประสานงานและการรักษาเสถียรภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณใช้ดัมเบลน้ำหนักของแข็ง กล้ามเนื้อขา ได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายเพื่อการนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปลงบนเข่าข้างหนึ่งอย่างช้า ๆ และปีนขึ้นไป - รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

กระตุกสลับกับดัมเบลด้วยการเดินเท้าอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับก้นกับ dumbbells ดำเนินการ 9-12 ซ้ำในเซตที่สามที่มีตัวแบ่งภายในหนึ่งนาที:

• ใช้เวลาสองดัมเบลและลุกขึ้นยืนตรงมือจะลดลงไปตามร่างกาย, ตากำกับไปข้างหน้า
• ดำเนินการขั้นตอนเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและหมอบดำเนินการในขณะที่ลดลงเท้าขาทิ้งไว้ข้างหลังควรจะขนานกับระนาบของพื้น
• ขาเข่ารันแทงควรรูปแบบมุมขวาและจะต้องไม่ยื่นออกมาเกินกว่านิ้วเท้าของเท้า
• จุดสิ้นสุดจะต้องทำแทงวินาทีและจากนั้นปีนขึ้นไปเท่านั้นที่มีกล้ามเนื้อ quadriceps ได้รับอนุญาตให้กดเล็กน้อยขาสนับสนุน
• ตรงขึ้นและขากลับสู่สภาพเดิม กล้ามเนื้อของก้นและสื่อจะต้องอยู่ในสภาพคงที่ จากนั้นก็เริ่มมีการทำซ้ำใหม่

หากการใช้สิทธิต้องจำ: สนามกว้างที่แข็งแกร่งคือการดำเนินการ gluteus สัมผัสขาหน้าและกระชับกล้ามเนื้อเอวและตรงส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลังขา

ในระหว่างการดำเนินการของการเกิดซ้ำที่จำเป็นในการตรวจสอบร่างกาย: อย่าเอียงย้อนกลับหรือส่งต่อ เมื่อยกสนับสนุนที่อยู่อาศัยอยู่บนส้นเท้ามากกว่าบนนิ้วเท้าขาทำงานที่ ไม่ได้เริ่มต้น ยกร่างกาย ด้วยการเขย่าเป็นภาระในกล้ามเนื้อ quadriceps จะลดลง ขั้นตอนที่ควรจะกว้างอย่างอื่นเพิ่มภาระในข้อเข่าซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส สำหรับสูบน้ำกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าต้องดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้น เพื่อรักษาไว้ในมือจะดีกว่าที่จะใช้เข็มขัด ซับซ้อนการออกกำลังกายสามารถใช้คันซึ่งจะจัดขึ้นงอแขน

การออกกำลังกายด้วย dumbbells บนไหล่มีส่วนร่วมในด้านการพัฒนาของ กล้ามเนื้อต้นแขน, ซึ่งเป็นตัวกำหนดรูปแบบของสวยงาม ภูมิประเทศรูปร่าง และความกว้างของไหล่ พวกเขาอยู่ในมือของเจือจางที่มีดัมเบลในทิศทางที่แตกต่างกัน การแสดงหายใจลึก ๆ และถือมันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกดัมเบลให้อยู่ในระดับที่แจ่มใสกลายเป็นขนานกับพื้น มันเป็นเรื่องที่ไม่ได้รับอนุญาตและการขยายการงอแขนที่ข้อศอก หายใจออกมือลง

ซับซ้อนประกอบด้วยสามชุดที่ 16 การออกกำลังกาย