การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก: คุณลักษณะของการออกกำลังกาย

ผู้ชายหลายคนไม่พึงพอใจกับสายตาของหน้าอกของเขา พวกเขามุ่งมั่นที่จะพัฒนาพวกเขาดำเนินการทุกประเภทของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ผลของการออกกำลังกายเป็นเวลานานมีขนาดเล็กมาก ความลับคืออะไร? วิธีการเพื่อให้บรรลุผลที่ดีและเปิดหน้าอกของคุณในเรื่องของความภาคภูมิใจส่วนบุคคลหรือไม่

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการทำงานในร่างกายของเขาแม้ว่าจะมีข้อมูลที่น่าสนใจเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ และสำหรับผู้ที่ได้รับการทำงานกับ "เหล็ก"

ทั้งหมดในการออกกำลังกายที่ กล้ามเนื้อหน้าอก สามารถแบ่งออกเป็นขั้นพื้นฐานและฉนวน กลุ่มแรกที่ควรจะรวมถึงแกนตั้งประมาณสองสามปีหลังจากการเริ่มต้นของการศึกษาอย่างเป็นระบบ การแยกการออกกำลังกาย "ปรับแต่ง" และการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอกให้พวกเขามีรูปร่างไม่แน่นอน

แรกเพิ่ม กล้ามเนื้อของหน้าอก, การออกกำลังกายที่ดีกว่าที่จะเลือกฐาน เหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

- ผลักดันพในบาร์;
- กดแท่งของบทบัญญัติต่างๆ
- ดัมเบลกดจากตำแหน่งที่แตกต่างกัน
- "เสื้อสวมหัว";
- ดึงอัพ

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้นให้แน่ใจว่าคุณมีพันธมิตร - โดยไม่ต้องทำงานในโหมดนี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

นั่งกด จะดำเนินการด้วยการยกน้ำหนักหรือดัมเบลจะดีกว่าที่จะทำมันอยู่บนม้านั่งซึ่งสามารถตั้งค่าในมุมที่แตกต่าง โดยการเปลี่ยนแปลงความกว้างของด้ามจับที่คุณประสบความสำเร็จสามารถทำงานออกทุกส่วนของทรวงอก เมื่อจับกว้างของแถบบาร์ที่มีความยากในการทำงานมากกล้ามเนื้อหน้าอก กับเพื่อนที่ประสบความสำเร็จเฉลี่ย (ในระดับไหล่) วิ่งส่วนตรงกลางของหน้าอก กองกำลังจับแคบในการทำงานไขว้และบิตประกอบภายในของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

เคล็ดลับในการทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก:

1. ถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกจะแข็งแรงกว่า กล้ามเนื้อของหลัง พวกเขาจะ "ดึง" ร่างกายทำให้รูปโค้ง มันไม่ควรจะลืมและให้แน่ใจว่าจะทำงานบนหน้าอกและด้านหลัง
2. การยืดกล้ามเนื้อหลังโหลดฐานจะต้อง! มิฉะนั้นจะก่อให้เกิดกล้ามเนื้อหน้าอกระยะสั้นที่ไม่ได้สวยงามเกินไป
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าอกไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง กล้ามเนื้อของหน้าอกจะต้องมีระยะเวลาการกู้ระหว่างที่พวกเขาจะเติบโตอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณทำเช่น ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน บ่อยเกินไปแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและอาจลดระดับเสียง
4. อย่าพยายามที่จะทำงานทุกครั้งที่รู้จักกับคุณออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าอก ภาระนี้จะไม่เพิ่มปริมาณของพวกเขา แต่เพียง แต่เพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่ม มันพอเพียงในการดำเนินการส่วนใหญ่ของ 4-8 แนวทาง มันจะดีกว่าว่าพวกเขา 1-3 การออกกำลังกายที่ดำเนินการใน 2-3 ชุด เพื่อเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อจำนวนของการเกิดซ้ำต่อการรักษาไม่ควรเกิน 10 ครั้ง หากคุณสามารถรับมือกับการออกกำลังกายนี้และสามารถดำเนินการพนักงานมากขึ้นเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักที่ จำนวนเงินที่เหมาะ - 6-8 reps ในโหมดนี้ปริมาณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ