วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอก

กล้ามเนื้อของกระดูกซี่โครง กรงสามารถตกแต่งที่แท้จริงของลำตัวที่สวยงาม - และไม่เพียง แต่ชาย แต่ยังหญิง อย่างไรก็ตามเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้พวกเขาไม่ได้เป็นเรื่องง่ายมากที่ในทางตรงกันข้าม, ปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหนึ่งในความท้าทายที่เร่งด่วนที่สุดสำหรับ "โยก" ของผู้เข้าชมและศูนย์ออกกำลังกาย

มีความสวยงามปูดกล้ามเนื้อหน้าอกต้องการมาก แต่วิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพผ่านพวกเขาไม่ได้รู้ทุกอย่าง คุณควรเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าปริมาณของกล้ามเนื้อ - ไม่เคยเป็นตัวบ่งชี้ของความแข็งแรงและการพัฒนาของพวกเขา ผลที่ได้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - ไม่ได้เป็นเพียงบวม แต่ทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าอกรวมทั้งล่างและชั้นกล้ามเนื้อหน้าอก โครงสร้างของกล้ามเนื้อ หน้าอกแบ่งออกเป็นสามคาน - ชั้นกลางที่ลดลงและ ภายนอกโครงสร้างของเต้านมสามารถแบ่งออกเป็นส่วนบนและล่าง - ล่าง กล้ามเนื้อหน้าอก อยู่ด้านล่างของกระดูก การพัฒนาของแต่ละชิ้นส่วนเหล่านี้มีความจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแยกต่างหากและที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรม

โครงสร้างของหน้าอกของคุณ - ปัจจัยที่มีนัยสำคัญที่มีผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายการปฏิบัติงาน กับปัจจัยต่างๆเช่นประเภทของหน้าอกสามารถแบ่งออกได้รับการฝึกอบรมทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรก - คนที่มีหน้าอกแบนเหมือนแบนเล็กน้อย นั่นคือถ้าคุณใส่ด้านมนุษย์นี้แม้คำใบ้ของหน้าอกนูนจะไม่เห็น คนดังกล่าวมักจะมีแม้กระทั่งไหล่กว้างของเขา ในกรณีนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของหน้าอกแม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่เป็นภาระตัวเองกับแท่งยักษ์ อย่างไรก็ตามอัตราอำนาจในการกดม้านั่งคนดังกล่าวออกมากเป็นที่ต้องการ

กลุ่มที่สองของหน้าอกเช่นถ้าแบนด้านข้าง แต่เมื่อมองจากด้านข้างมันก็ดูเหมือนว่าหน้าอกของเขา ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ - มันเป็นสำหรับหมวดหมู่นี้มักจะพัฒนาเต้านมเป็นปัญหา แต่คนที่ได้รับการฝึกฝนกับรัฐธรรมนูญเรื่องง่ายที่จะดำเนินการออกกำลังกายเช่นการผลักดันพ (กดบัลลังก์) นี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าเนื่องจากวิถีหน้าอกนูนของมือจะสั้นลง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกที่ด้านบนของหน้าอกควรดำเนินการออกกำลังกายในขณะที่กำลังนอนอยู่บนม้านั่งที่มุมเอียงของการที่อาจจะน้อยกว่า 50 องศา ท่ามกลางการออกกำลังกายดังกล่าว - กดบัลลังก์ barbell กดม้านั่งดัมเบลครอสโอเวอร์ มีประโยชน์มากมีความดันภายใต้ซึ่งเท้าเป็นบนแพลตฟอร์ม - เช่นเก้าอี้

ผลักดันพยังมาในที่มีประโยชน์ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้านใน ทันทีก็ควรจะกล่าวว่าเมื่อผลักดันพที่คุณไม่ควรพยายามที่จะโทชนิดที่ซับซ้อนดังกล่าวเช่นการวิดพื้นหลายต่อหลายนิ้วที่ด้านนอกของแปรงหรือผลักดันอัพกับการเปลี่ยนแปลงของบทบัญญัติของแปรงบนมือข้างหนึ่ง - ในความเป็นจริงเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายไม่นักกีฬาทั้งหมดที่มีอยู่และคนที่เตรียมไม่ดี โดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะข้ามพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมือ ไม่ว่าตัวเลือกที่จะทำผลักดันพ - กับหมัดของพวกเขาหรือเพียงแค่บนฝ่ามือ - อย่าลืมว่าคุณควรจะสะดวกสบายทำมันมิฉะนั้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนตำแหน่งของมือหรือลดจำนวนของการผลักดันอัพ

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อภายในของหน้าอกมีความเหมาะสมดีในนาม: dips เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในตำแหน่งคว่ำบนม้านั่ง - ทุกชนิดของเครื่องรีดเดินสายดัมเบล; บทเรียนจำลอง "ผีเสื้อ". เครื่องรีดทั้งหมด, การหย่าร้างและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะดำเนินการกับอุปกรณ์อย่างมีนัยสำคัญ แต่ราคาไม่แพงสำหรับคุณน้ำหนัก ยกตัวอย่างเช่นการดำเนินการ wirings ไม่ควรใช้เวลานานมากและหนักน้ำหนักสำหรับคุณเพราะมันใช้เวลานานเกินไปคุณจะกลายเป็นโค้งข้อศอกของคุณแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่จะไม่ให้ผลประโยชน์ใด ๆ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการที่จะไม่นำไปสู่ความเมื่อยล้าทางกายภาพที่ดีและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นจะมาในภายหลัง ความหลากหลายของเครื่องรีดเพื่อที่ดีที่พร้อมในการฝึกอบรมทุกส่วนของหน้าอกรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกที่ต่ำกว่า การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีผลกระทบแคบ

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด Suck กล้ามเนื้อภายในสลับของหน้าอกและหน้าอกตอนบน แต่ลืมเกี่ยวกับด้านล่างมากเกินไปไม่คุ้มค่า

เพื่อ "เติมเต็ม" กล้ามเนื้อต้นแบบดำเนินการกดบัลลังก์ที่มีความลาดชันลดลงจากการนั่งอยู่บนม้านั่ง - มือถือจับบนของดัมเบลตำแหน่งตรงด้านหน้าของเขาที่พวกเขาถืออยู่ในระดับหน้าอก งอ ข้อศอกที่ ย้ายแขนขอบด้านข้างล่างของหน้าอกของเขาแล้วตรงอีกครั้ง

ผู้มาใหม่ควรเริ่มต้นด้วยทั่วไปชุดมาตรฐานที่เรียบง่าย แล้วไปรวมกันที่รุนแรงมากขึ้นในการพัฒนาบนด้านล่างกล้ามเนื้อหน้าอก