ด้านที่สวยงามของการกด - ไม่ได้เป็นเพียงความบ้าคลั่ง แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายที่แข็งแรง

ผู้หญิงหลายคนฝันของแบนท้องดีและ สื่อนูน มันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ (บนและ กดต่ำกว่า) ในขณะเดียวกันวิธีการแกว่งตัวด้านข้างกดสำหรับผู้ที่ต้องการเพื่อให้บรรลุตัวเลขที่สมบูรณ์แบบยังคงเป็นปริศนา มันควรจะระมัดระวังในการดำเนินการออกกำลังกายทางกายภาพใน เอบีเอส หลังจากมีการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งมากในการโหลดกับชุดข้างต้นของการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มขนาดเอว ดังนั้นการออกกำลังกายทุกด้านสื่อมวลชนที่จะดำเนินการที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดและซ้ำมากขึ้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้รับด้านที่สวยงามของสื่อมวลชน มันควรจะจำได้ว่าพวกเขาสามารถดำเนินการในการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสมหรือดัมเบลและที่อยู่อาศัย นอกจากนี้ชุดของการออกกำลังกายการดำเนินการหลังจากนี้ดี "อุ่น" ทั้งร่างกายโดยใช้การวิ่งออกกำลังกายขนาดเล็กหรือการกระโดดเชือกและคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดำเนินการในขณะที่ยืนและเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย, นอนอยู่บนพื้น ( "บนลงล่าง")

การใช้สิทธิ 1 รับตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างนอกเหนือยืนข้อศอกของเขาที่อยู่เบื้องหลังแผลที่ศีรษะของเขา นอกจากนี้ที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยันซ้ายและขวาสลับกัน จำเป็นจะต้องมีการยืนยันว่ากลับยังคงอยู่ตรง จำนวนของการเกิดซ้ำในการพยายามที่จะนำถึง 20 ในแต่ละทิศทาง

ถ้ามันเป็นไปได้ที่จะปั๊มขึ้นด้านข้างของสื่อมวลชนในโรงยิมแล้วจะเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเลือกดัมเบล

การออกกำลังกายที่ 2: การเพิ่มขึ้นในขาด้านทำงานเป็นขาตั้งในผนังทั่วไปของบ้านและที่ ผนังสวีเดน ดำเนินการอัพเกรดอีกวิธีหนึ่งเพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดสามารถใช้น้ำหนักแก้ไขให้ตรงเท้าของพวกเขา การออกกำลังกายนี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์กดด้านล่าง จำนวนของการเกิดซ้ำ - 30 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

การออกกำลังกาย 3 ที่ทำงานได้ดี กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือและวางบนไหล่ของคอของบาร์ (คุณสามารถน้ำหนักบาร์กี่แพนเค้ก) โฮลดิ้งก้านปรับลดแขนทั้งสองข้างจะพยายามที่จะหมุนด้วยความกว้างสูงสุดของการหมุนในด้านที่อยู่อาศัย จำนวนของวิธีการ - 5 ถึง 30 จะเปิดสำหรับแต่ละด้าน

การออกกำลังกาย 4. เพื่อดำเนินการยกร่างกายนอนอยู่บนม้านั่งต้องวางอยู่บนด้านบนม้านั่งแก้ไขฟุต หากต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถใช้แพนเค้กจากแถบหรือดัมเบลที่ทำให้น้ำหนักในมือด้านหลังศีรษะ Run 4 ชุด 20 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่ 5: นอนอยู่บนชั้นที่เปิดด้านข้างยืดข้อศอกบนพื้นและมือเพื่อช่วยถือด้วยตัวคุณเอง เริ่มต้นที่จะฉีกขาออกจากชั้นที่ทำให้พวกเขาร่วมกัน จำนวนของการเกิดซ้ำได้ถึง 25 ครั้งใน 3 ชุด

การออกกำลังกายที่ 6 เรียกว่า "บิด" คุณต้องอยู่บนหลังของคุณบนพื้นงอเข่าของคุณ เล็กน้อยยกร่างกายยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและดำเนินการเปิดการบิดซ้ายและขวาพยายามที่จะทำให้น้ำหนักตัวบน จำนวนซ้ำ - 30 ครั้งในแต่ละทิศทางใน 3 ชุด

การออกกำลังกาย 7 สามารถดำเนินการในการปรากฏตัวของแถบแนวนอน ตำแหน่งเริ่มต้น: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแขวนบนแถบบนมือตรง ถัดไปเริ่มต้นการเคลื่อนไหวการหมุนของร่างกายจากด้านหนึ่งไปยังอีก จำนวนของการเกิดซ้ำ - ได้ถึง 40 ครั้งใน 2 ชุด

จำเป็นหลักในกิจกรรมที่ซับซ้อนนี้เป็นความมั่นคงเช่น, ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยนำรูปของเธอเพื่อความสมบูรณ์แบบและได้รับการกดด้านที่มีความโล่งใจที่สวยงาม ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการตรวจสอบความรุนแรงและความถี่ของการออกกำลังกาย หลังจากทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับผลที่ผู้หญิงต้องการที่จะเห็นในกระจก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนด้านข้างเป็นเรื่องยากมากที่จะคล้อยตามการฝึกอบรม cheego ไม่ได้รับการกล่าวว่าจากการกดด้านบน