Kapalabhati: เทคนิคการผ่าตัดและผลกระทบ หายใจในการฝึกโยคะ

ปอดของเราทุกวันจะต้องเผชิญกับความท้าทายอย่าง เราหายใจไม่เพียง แต่ออกซิเจน แต่ยังสารพิษต่างๆ (คาร์บอนไดออกไซด์ฝุ่น) การออกกำลังกาย Kapalabhati ล้างระบบปอดช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด, เสียงร่างกายและล้างใจ การทำงานในวิธีการที่ไม่ซ้ำกันของการฝึกโยคะ มีการหายใจอย่างรวดเร็วคือ - หายใจเข้าหายใจออก - และการหดตัวที่รุนแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Kapalabhati คืออะไร?

เทคนิคการแสดงให้เห็นถึงการหายใจบริสุทธิ์ คุณลักษณะที่แตกต่างของการปฏิบัตินี้มีการใช้งานและ passive ลมหายใจหายใจออกคมชัดในขณะที่ในการหายใจปกติในทางตรงกันข้ามเสมอสูดดมแบบไดนามิกมากขึ้น หฐโยคะรวมถึง pranayama เทคนิคจำนวนมากที่มีการหายใจออกเป็นเวลานาน ในทางตรงกันข้ามในทุกมลพิษทางอากาศ Kapalabhati มีความคมชัดและรุนแรงและหายใจสงบและมั่นคง

ลมหายใจที่มีประสิทธิภาพมาใช้ที่นี่เพื่อเพิ่มปริมาณของอากาศที่สูดดม เป็นผลให้เนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นกว่าในช่วงการหายใจปกติ

เป็นเวลานานอาชีพ Kapalabhati บริสุทธิ์ไม่เพียง แต่ปอด แต่ยังทั้งหมดของเนื้อเยื่อในร่างกายที่ไม่จำเป็นของเมือกสารพิษและก๊าซที่เป็นอันตราย

หฐโยคะระบุหกการปฏิบัติทำความสะอาดขั้นพื้นฐาน Kapalabhati หมายถึงสุดท้าย ตามแหล่งโบราณจะเรียกว่า bhalabhati

ตามที่ "Gheranda ซารา" ใน Kapalabhati รวมถึงสามเทคนิค: vatkrama, vyutkrama และ shitkrama ครั้งแรก - ที่พบมากที่สุดที่สองและสามจะไม่ค่อยได้ใช้เพราะธรรมชาติของการทำงานของพวกเขา

เกี่ยวกับเทคนิคและ vyutkrama shitkrama ใน Kapalabhati

vyutkrama เทคนิคและ shitkrama ถือว่าตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย Vyutkrama แปลว่า "ระบบกำจัด." โดยการดำเนินงานจะคล้ายกับรุ่งโรจน์เนติ ก่อนที่จะปฏิบัติต้องเตรียมภาชนะบรรจุน้ำอุ่นซึ่งในเกลือจะถูกเพิ่ม

คุณจำเป็นต้องโค้งกว่าและตักปาล์มของภาชนะที่เตรียมไว้น้ำเกลือเล็กน้อย ลากมันเข้าไปในโพรงจมูก น้ำต้องไหลผ่านปากที่มันคายออก จึงทำให้หลายวิธี

เมื่อดำเนินการเทคนิคนี้คุณต้องการที่จะผ่อนคลายและฟรีหัวของคุณของความคิดเชิงลบ หากในระหว่างการปฏิบัติมีความรู้สึกเจ็บปวดจึงเพิ่มเกลือเล็กน้อยหรือมากเกินไป

Shitkrama Kapalabhati ในการปฏิบัตินำไปใช้กับสามและตรงข้ามกับการดำเนินการ vyutkrame ศิลปะ

การออกกำลังกายจะดำเนินการยืนขึ้น แต่ในการที่จะทำให้มันคุณจะต้องชามน้ำอุ่นกับเกลือ น้ำมีกำไรเกลือในปากและผลักดันขึ้นเข้าไปในโพรงจมูก จากที่มันไหลด้วยตัวเอง

ที่นี่เป็นในทางปฏิบัติก่อนหน้านี้ต้องพักผ่อนอย่างแท้จริง หลังจากเสร็จสิ้นการเซสชั่นน้ำที่เหลือจะถูกลบออกจากจมูกหรือทำเทคนิคแรก Kapalabhati - vatkrama

ปราณยามะในโยคะบรรเทาอาการไซนัสไซนัสของเมือกที่ไม่จำเป็นจะช่วยป้องกันไม่ให้กระบวนการชรา rejuvenates และผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและระบบประสาทไม่ดูกระจ่างใสและสำนักหักบัญชีล้างใจช่วยในการกระตุ้นการทำงานของจักระ Ajna

vatkrama เทคนิค

เทคนิคการ Kapalabhati vatkrama ต่อไป ก่อนที่จะปฏิบัติควรใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายกับตรงด้านหลังของคุณ กรงซี่โครงควรจะตรงและช่องท้องผ่อนคลาย นิ้วมือทั้งสองข้างสามารถพับเป็นปัญญา "ชิน" หรือ "เกียง"

หลังจากการนำตำแหน่งที่ต้องการมีการผลิตหายใจที่รุนแรงและมีเสียงดังผ่านจมูก ลมหายใจเป็นธรรมชาติและท้องในขณะที่ผ่อนคลาย เริ่มต้นที่จะดำเนินการออกกำลังกายในอัตราหนึ่งลมหายใจลมหายใจในครั้งที่สอง ผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์มากกว่าทำสองหายใจต่อวินาที

ปฏิบัติคลาสสิกรวมถึงสามชุด 20-50 รอบจะใช้เวลาประมาณห้านาทีกับการแบ่ง

ถ้าเทคนิคที่เข้าใจพอคุณสามารถเพิ่มจำนวนของลมหายใจในแนวทางหรือการใช้ลมหายใจการถือครอง

เริ่มต้นความล่าช้าในการแนะนำให้ทำตามที่คุณหายใจออกเช่นในกรณีนี้กระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์จะได้รับการใช้งานมากขึ้น โยคะมีประสบการณ์กลั้นลมหายใจของพวกเขาในการหายใจ ร่างกายของพวกเขาคือบริสุทธิ์

เมื่อ ถือครองลมหายใจ ที่คุณหายใจออกปฏิบัติงานให้สาม bandhas (ล็อค) ในฐานะที่เป็นกฎก็ Jalandhara Bandha, uddiyana Bandha และ Mula Bandha สะอาด "ล็อค" จากล่างขึ้นบน ครั้งแรกล่อแล้ว Uddiyana และสิ้นสุด Jalandhara ลบออก หากล่าช้าจะถูกผลิตออกมาสูดดมทั้งสอง bandhas มีการใช้ล่อและ Jalandhara
หายใจออกมีความแข็งแรงเต็มรูปแบบและระยะสั้น หายใจยาวและเรียบเนียน ในตอนท้ายของกล้ามเนื้อหน้าท้องหายใจจับยึดและอากาศจะโยนออกไปอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูก ในระหว่างเทคโนโลยีควรจะทำงานเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ลมหายใจไปทันทีสำหรับการหายใจออก ณ จุดนี้ท้องผ่อนคลายและมีฝน

ข้อผิดพลาด

โยคะ (Kapalabhati) ต้องใช้ทักษะบางอย่าง ดังนั้นในตอนแรกหลายคนทำผิดพลาดบางอย่าง มักจะเป็น:

• การจัดตำแหน่งของลมหายใจและในระยะเวลา ลมหายใจควรจะยาวกว่าหายใจออกที่สาม
• ความตึงเครียดมากเกินไปของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การจัดการที่รุนแรงในพื้นที่กระดูก
• การเคลื่อนไหวของไหล่ระหว่างการออกกำลังกาย
• เพิกถอนท้อง
• งอกระดูกสันหลัง
• การเคลื่อนไหวภายนอก

เทคนิคเกี่ยวกับการดำเนินการ Kapalabhati ผ่อนคลายร่างกายสูงสุด ความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากหัวของคุณจะทำความสะอาด

ข้อห้าม

ปฏิบัติ Kapalabhati ไม่สามารถทำได้สำหรับคนที่มีโรคหลอดลมปอดเช่นเดียวกับคนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง ห้ามอุปกรณ์ให้กับผู้ที่มีโรคปอด, บุคคลที่มีฟังก์ชั่นการด้อยค่าของไดอะแฟรมและอวัยวะที่อยู่ติดกับมัน

ข้อควรระวังในการดำเนินงานการปฏิบัติไส้เลื่อนในช่องท้อง

มาตรการ

ในระหว่างการดำเนินการของ Kapalabhati อย่างระมัดระวังควรตรวจสอบสถานะของสุขภาพ ความขยันหมั่นเพียรมากเกินไปในการดำเนินงานศิลปะสามารถเปิดเวียนศีรษะและเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ

การปฏิบัติบ่อยกระตุ้นการ hyperactivity ของต่อมไพเนีย, เช่นเดียวกับการยับยั้งการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

Kapalabhati: วัตถุประสงค์และผลกระทบของการบำบัด

ประกอบปราณยามะทำความสะอาดปอดซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีของผู้ป่วยวัณโรค

มันจะช่วยให้เอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายหรือลดปริมาณ สูญเสียอย่างรวดเร็วของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางโทรศัพท์มือถือ คนที่เป็นประโยชน์มากที่นำชีวิตอยู่ประจำที่ปฏิบัติ Kapalabhati

ประโยชน์ของเทคโนโลยีการมองเห็นในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำคือ. เพื่อ. การเพิ่มจำนวนของโลหิตเข้าสู่หัวใจ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้ปอดไดอะแฟรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นผลให้ในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ได้เร็วขึ้นและมากขึ้นในการแทรกซึมออกซิเจน นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่ความรู้สึกที่ดี แต่ยังดูดี การระบายอากาศนาทีในการปฏิบัตินี้รักษาไหลเวียนของเลือดเอาผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหาร ระหว่างการออกกำลังกายจำนวนเงินขั้นต่ำของการใช้จ่ายพลังงาน

Kapalabhati จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณนี้เอาเท่าไขมันส่วนเกินทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นเรียบเนียน

หายใจ Kapalabhati บริการนวดอวัยวะภายใน จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, peristalsis และการทำงานของต่อมไร้ท่อที่ การกำจัดก๊าซที่เกิดขึ้นในลำไส้และท้องผูก

การปฏิบัติให้เกิดผลดีต่อระบบประสาท, เสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคอัตโนมัติ

เครื่องใช้ปราณยามะจะช่วยให้ความชุ่มชื่น, ความสดใหม่ของความคิดกระตุ้นต่อมไพเนียลและต่อมไพเนียลทำความสะอาดโพรงจมูก การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเรียกคืนนอนหลับจะช่วยให้รับมือกับการนอนไม่หลับทำตื่นนอนตอนเช้ามีความสุขมากขึ้น, พัฒนายกเมฆ

ฟื้นฟูต่อมไพเนียส่งเสริมการผลิตในปริมาณขนาดใหญ่ของเมลานิน มันเป็นความรับผิดชอบสำหรับกิจกรรมและการดิ้นรนของร่างกายมนุษย์ที่ช้ากระบวนการชราช่วยลดความเครียดและป้องกันการลุกลามของเนื้องอกที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการปรับให้เข้ากับการโหลด

การออกกำลังกาย Kapalabhati หมีสิ่งหนึ่งที่สำคัญ - มันคือจำนวนของการเกิดซ้ำของการหายใจและหายใจออก ด้วยการเพิ่มขึ้นของปริมาณการหายใจนาทีไม่ควรใช้เวลาและเพิ่มภาระในร่างกายควรค่อยๆ

ในสัปดาห์แรกของการเรียนทำสามชุดซึ่งแต่ละประกอบด้วยสิบหายใจ หลังจากที่แต่ละวิธีให้หยุดพัก 30 วินาทีและหายใจได้ตามปกติ

รายสัปดาห์เพิ่มสิบหายใจและลมหายใจ ปริมาตรต่อนาทีระบบทางเดินหายใจควรเข้าใกล้ 120 รอบต่อนาที ตัวเลขนี้จะถือเป็นระดับของมาตรฐาน หายใจในการฝึกโยคะเพิ่มหกครั้งสำหรับเทคโนโลยีที่กำหนด

ถ้าคุณออกกำลังกายลมหายใจไม่มีแล้ว Jalandhara Bandha ไม่ได้ดำเนินการและ Mula Bandha-จะได้รับตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามบางอย่าง ซึ่งหมายความว่าเทคนิคที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่แตกต่างกันล่อ Bandha ทำ

สำรวม

หายใจในการฝึกโยคะเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่ไม่ได้ระหว่างการออกกำลังกายลืมเกี่ยวกับ ความเข้มข้น

ในขั้นตอนแรกความสนใจทั้งหมดควรถูกนำไปประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงของการหายใจออกสูดดมและสมดุลของอัตราการหายใจ

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบสถานการณ์ของร่างกาย กรงซี่โครงควรจะตรงด้านหลังของเขาตรงและใบหน้าของเขาผ่อนคลาย

หลังจากการเรียนรู้การปฏิบัติของความสนใจควรเปลี่ยนไปสะดือ ในส่วนนี้มีการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในช่วงหายใจออก ในช่วงพักระหว่างเซตต้องฟังอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกในร่างกาย

คำแนะนำการปฏิบัติ

การหายใจที่เหมาะสมในการฝึกโยคะ - ไม่ใช่เรื่องง่ายจึงมีคำถามจำนวนมากในระหว่างการเรียนปกติ เคล็ดลับการปฏิบัติที่ระบุไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณต้นแบบเทคนิคในการดำเนินการมากขึ้นอย่างทั่วถึง ดังนั้น:

• มีส่วนร่วม Kapalabhati ควรจะอยู่ในตำแหน่งที่กระดูกสันหลังและหัวตรง ในเวลานี้เราไม่จำเป็นที่จะฟุ้งซ่านโดย asanas และความสนใจของทุกคนควรจะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ
• ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง ตรงไหล่และหน้าอกเปิด หายใจไม่เหมือน exhalations จะไม่สมบูรณ์ ด้วยการหดตัวที่ใช้งานของไดอะแฟรมเข้าไปในปอดในระหว่างการสูดดมคัดเลือกอากาศมากขึ้น
• เทคนิคที่จะดำเนินการในขณะท้องว่างและอยู่ในความเงียบที่สมบูรณ์ คุณไม่ควรฝึกการออกกำลังกายในการย้ายหรือในการปฏิบัติงานของธุรกิจใด ๆ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น
• ในช่วงเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานปฏิบัติด้านหน้าทุกชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายควรจะอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย อย่าทำให้การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นเช่นที่พวกเขาลดประสิทธิภาพของ Kapalabhati
• หายใจผ่อนคลายเฉพาะเมื่อไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ในช่วงหายใจออกรัดบริเวณหน้าท้อง
• ในระหว่างการดำเนิน pranayama ควรเพิ่มการรุกของโพรงจมูกสำหรับจำนวนเงินที่มีขนาดใหญ่ของอากาศเข้าและออก
• ภาษาระหว่างการออกกำลังกายจะกดกับท้องฟ้าและริมฝีปากและฟันของเธอจะนำมารวมกันโดยไม่มีแรง
• ควรใช้ uddiyana Bandha (เพิกถอนท้อง) เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไดอะแฟรม ในทางปฏิบัติ Kapalabhati ไดอะแฟรมควรจะผ่อนคลาย กระเพาะอาหารควรผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่แต่ละหายใจออก ฝึก uddiyana Bandha ความช่วยเหลือที่จะโทประเด็นนี้
• Mula Bandha ควรจะทำตามธรรมชาติหากพวกเขาไม่คุณไม่จำเป็นต้องทำอาสนะมีผลบังคับใช้
• ในระหว่างการดำเนินการของ Kapalabhati ที่อยู่ในมือควรจะผ้าเช็ดหน้า, การหายใจที่รุนแรงเอาเมือกจากจมูกของเขา
• จำนวนหายใจในแนวทางหนึ่งที่สามารถนำขึ้นไปสองร้อยเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• Kapalabhati แนะนำให้ทำก่อนที่จะดำเนินเนติ, สมาธิและความเข้มข้นก่อน การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์ในการดำเนินการ asanas และหลังจากที่พวกเขา
• การเกิดอาการวิงเวียนศีรษะในห้องเรียนพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงที่มากเกินไปของประสิทธิภาพของพวกเขา ในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะขัดขวางการออกกำลังกายและผ่อนคลายไม่กี่นาที
• มันควรจะเป็นลมหายใจเข้าและหายใจออกที่เกิดขึ้นเองดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของการขาดแคลนออกซิเจนใด ๆ ความปรารถนาที่จะทำให้การหายใจที่รุนแรงมากขึ้น
• ในช่วงหายใจออก Kapalabhati การบีบอัดไดอะแฟรมลดลงและมีการบีบอัด มันเกิดขึ้นนวดสมองและกระบวนการหายใจจะเพิ่มขึ้น 3-7 ครั้ง นี้จะช่วยให้การส่งออกของจำนวนมากแสงของคาร์บอนและก๊าซที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่มีไม่น้อยกว่าปกติสำหรับการหายใจพลังงาน
• เทคนิคเรียก Kapalabhati ไม่ง่ายดังนั้น ครั้งแรกอาจจะรู้สึกไม่สบายในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งพูดของร่างกายด้วย Oversaturation ออกซิเจน หากคุณมีอาการควรจะหยุดข้อมูลที่จะสงบลงและใช้ลมหายใจ การออกกำลังกายควรจะกลับมาในจังหวะที่สงบสุขมากขึ้นและช้า
• ถ้าตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะหายใจออกอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูกแล้วคุณสามารถพยายามที่จะดำเนินการผ่านทางปาก ณ จุดนี้คุณสามารถจินตนาการสิ่งที่จะใส่ออกเทียนซึ่งตั้งอยู่ที่ระยะทางเมตร แล้วคุณจะต้องพยายามหายใจออกทางจมูกอีกครั้ง มันเป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่าการหดตัวของเยื่อบุช่องท้องที่จุดนี้
• เริ่มต้นครั้งแรกที่ต้องทำทุกอย่างช้าๆและระมัดระวังในการควบคุมทุกการกระทำและพยายามให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสมบูรณ์แบบเทคนิค จากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะนำมาปฏิบัติ 40-60 หายใจ

หฐโยคะต้องให้ความสนใจความระมัดระวังในการปฏิบัติงานของการปฏิบัติ pranayama แต่ความพยายามที่จ่ายออกเมื่อเวลาผ่านไป ผลของกระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์ในผลกระทบเชิงบวก Kapalabhati เกี่ยวกับสุขภาพที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพลักษณะและคุณภาพโดยรวมของชีวิต