โยคะเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังเป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายของเรา มันเป็นเพราะโรคของเขาในฐานะ scoliosis, แผ่น herniated และอาการปวดหลังมีปัญหาต่างๆที่มีอวัยวะภายใน จึงมีความจำเป็นในการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดสภาพของกระดูกสันหลัง

โดยทั่วไปโรคเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพหนักหรือในทางตรงกันข้ามขาดของพวกเขาเช่นเดียวกับความจำเป็นที่จะต้องใช้เวลายาวนานในตำแหน่งเดียวกันและอื่น ๆ การป้องกันปัญหาเหล่านี้เริ่มต้นในวัยเด็ก แต่ถ้าคุณมีอยู่แล้วเป็นผู้ใหญ่คุณมีอาการปวดหลังที่พวกเขาจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเดิม มันเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกโยคะกระดูกสันหลัง

หากคุณต้องการที่จะมีท่าทางที่ดีและแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหน้าอก ลำคอหลังและแขนขาก็เป็นเช่นโยคะสำหรับกระดูกสันหลังรวมถึงการออกกำลังกายที่บรรลุผลที่ต้องการ ในวิธีการดังกล่าวมีคอมเพล็กซ์พิเศษของการออกกำลังกายที่ช่วยให้การลบภาระมากเกินไปในกระดูกสันหลังและทั่วถึงกระจายไปทั่วร่างกาย กระดูกสันหลังโยคะเหมาะสำหรับชั้นเรียนปกติเพราะคุณสามารถไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ แต่ยังเพื่อให้บรรลุยืดมันยืดก็ไดรฟ์เช่นเดียวกับการผ่อนคลายระบบประสาท

แต่อย่าลืมว่าโยคะ - ยังไม่ได้ยาเสพติดหรือการผ่าตัดเพื่อให้ผลทันทีที่คุณไม่ได้คาดหวัง เฉพาะเมื่อการออกกำลังกายดังกล่าวมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการปรากฏตัวของผู้ฝึกสอนที่มีคุณภาพที่พวกเขาจะนำคุณบรรเทาและจะลบทุกความรู้สึกเจ็บปวดในด้านหลัง นี้ การรักษาด้วยโยคะ ไม่ได้ทำหน้าที่เกี่ยวกับโรคของตัวเองคือสาเหตุ ชั้นเรียนเหล่านี้อยู่ในนอกเหนือไปจากการรักษาพยาบาลขั้นพื้นฐานที่จะให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าโยคะสำหรับกระดูกสันหลังจะเข้ามาในชีวิตของคุณเร็วกว่าปัญหาสุขภาพบางอย่าง มันจะไม่เพียง แต่วิธีการที่จะต่อสู้กับโรค แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันที่เรียบง่าย โปรดจำไว้ว่าการรักษานี้จะไม่ทำคุณอันตรายใด ๆ และจะสามารถจัดการกับคนทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันและมีการฝึกอบรมทางกายภาพที่แตกต่างกัน

ใน yogoterapiya แยกแยะความแตกต่างเป็นจำนวนมากของการออกกำลังกาย หลายของพวกเขาจะได้รับด้านล่าง

1. ยินดีต้อนรับสู่ดวงอาทิตย์ - โยคะซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 12 ซึ่งรวมถึงการปรับมุมเอียงไปข้างหน้าและหลังงอและการขยายของกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่จะขีด จำกัด สูงสุด การปฏิบัติตามปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุยืดของร่างกาย

2. โยคะ "ท่าทาง ของสุนัข" รวมถึงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับสามประเภทของผู้คน เริ่มต้นนี้ระดับกลางและระดับสูง ชุดรายละเอียดมากที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับแต่ละประเภทนำเสนอที่นี่คุณสามารถอ่านด้านล่าง

ก) สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรจะได้รับในมือของเขาและบนเท้าของเขา, มือภายใต้ไหล่และหัวเข่าภายใต้สะโพก ถัดไปในมือของเขาไปข้างหน้าเล็กน้อยและดังนั้นจึงจัดให้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายนิ้วมือควรพักผ่อนบนฝ่ามือของคุณเพื่อเสื่อ ตอนนี้งอเท้าและค่อยๆยกสะโพกขึ้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในรูปแบบวีคว่ำในกรณีนี้ไหล่จะถูกถอนจากหูขาเล็กน้อยออกจากกันและงอเข่า ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องตราบใดที่คุณใช้เวลา 3 ลมหายใจเต็มรูปแบบ

ข) ค่าเฉลี่ย เริ่มต้นที่ตำแหน่งสามเณร จากนั้นตรงขาของคุณและผลักดันส้นเท้ากับพื้นในเวลาเดียวกันยกก้น อยู่ในตำแหน่งนี้จะต้องเป็นเวลานานเป็น 10 ครั้งอย่างต่อเนื่องหลังจากที่เท้ายกหนึ่งขึ้นค้างไว้ 3 การสูดดม มันต้องเก็บไว้ในบรรทัดที่มีกระดูกสันหลัง ตอนนี้คุณสามารถลดมันและทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ

c) สำหรับขั้นสูง เริ่มต้นด้วยตำแหน่งเริ่มต้น ตรงขาของคุณเท้าราบกับพื้นและดึงขาขึ้น ถัดไปขยับขาของคุณและยกหนึ่งของพวกเขาขึ้น มือควรพักผ่อนอยู่บนพื้นในขณะที่มองหาสมดุล เมื่อคุณพบว่ามันค่อยๆยกแขนตรงข้ามและส่งไปตามแนวของร่างกายของคุณ ระยะเวลา - 3 สูดดม จากนั้นช้ามากควรจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงทิศทาง