ทำไมโยคะเริ่มต้น? วิธีการเริ่มต้นบทเรียน?

โยคะในวันนี้เป็นแฟชั่นและมีชื่อเสียง แถวของแฟน ๆ ของเธอเติบโต แต่ทุกคนไม่เข้าใจอย่างชัดเจนว่ามันคืออะไรและที่สำคัญกว่าวิธีการที่จะเริ่มต้นการฝึกโยคะที่บ้าน ในบทความนี้เราจะพยายามที่จะแก้ไขปัญหาที่มักจะมาใหม่ที่น่าตื่นเต้น เป็นกฎที่คนน้อยมากที่มีความสนใจในทฤษฎีคำถามหลัก - "ที่จะเริ่มต้น" โยคะตัวเองอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ถึงกระนั้นเราจะพยายามมุมมองที่กว้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสิ่งที่

โยคะ จะเริ่มต้นอย่างไร

ไม่ตื่นตระหนกยิมนาสติกนี้ - บทเรียนเริ่มต้นค่อนข้างง่ายนอกจากนี้มีประโยชน์มากและน่าตื่นเต้น

เกี่ยวกับเธออีกครั้งในชีวิตของฉันได้ยินแต่ละ เพื่อให้คุณจนตัดสินใจที่จะพัฒนาเช่นการประกอบอาชีพที่ยอดเยี่ยมเช่นโยคะอิสระ จะเริ่มต้นอย่างไร ให้เราพยายามที่จะอธิบายคำที่มีอยู่สิ่งที่อยู่ที่เสาเข็ม

โยคะเรียกว่าการปฏิบัติที่ดีที่มาของการเกิดของซึ่งที่ - ในที่ห่างไกลที่แปลกใหม่อินเดีย วัตถุประสงค์ - เพื่อนำสุขภาพให้กับคนทั้งร่างกายและจิตใจ ในระดับกายภาพโยคะสอนให้เราผ่อนคลายและการหายใจที่เหมาะสมปกติความดันโลหิต

ในแง่ทั่วไปมากขึ้นโยคะหมายถึงลักษณะพิเศษของชีวิตที่นำไปสู่การตรัสรู้ ในแง่นี้มันหมายถึงปรัชญาโบราณพิจารณาจากวัตถุประสงค์และความหมายของชีวิตมนุษย์ หากคุณตัดสินใจจริงๆโยคะคุณควรเข้าใจว่ามันเป็นงานอดิเรกที่ค่อนข้างร้ายแรง มันจะทำให้คุณต้องสะท้อนร้ายแรงค่าใช้จ่ายเวลาและข้อ จำกัด บางอย่าง

สิ่งที่จะช่วยให้เราฝึกโยคะ?

ทบทวนค่อยเป็นค่อยไปของหลายนิสัยของชีวิตและหลักการ - นั่นคือสิ่งที่ทำให้เรามีการฝึกโยคะ สิ่งที่เริ่มต้นสมัครพรรคพวกของตนหรือไม่ พวกเขาจะต้องให้ขึ้นมากลบเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองและความรู้สึกเพื่อให้บรรลุและรักษาความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ

ตามหลักคำสอนนี้เพื่อความสมบูรณ์แบบทั้งกายและจิตเป็นความสามารถในการมีสมาธิอยู่กับความรู้สึกของตัวเองที่จะนั่งสมาธิและจะพิชิตปฏิกิริยาในร่างกายจำนวนมาก โดยไม่ต้องมีความเข้าใจในการฝึกโยคะเป็นที่รับรู้เพียง แต่เป็นชุดของท่าเฉพาะที่เรียกว่า asanas ในกรณีนี้มันลงมาถึงบางชนิดของยิมนาสติก

นี้ในตัวเองไม่ได้เลวร้าย แต่วิธีนี้คือเกินไปด้านเดียวและไม่ได้ใช้เต็มศักยภาพของการปฏิบัติขนาดใหญ่ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ แต่ถึงแม้ว่าคุณตัดสินใจที่จะเพียงแค่ใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพอย่างหมดจดว่าโยคะให้ที่จะเริ่มต้นมากประโยชน์มากมายต่อร่างกายมากจะยังคงมีมาก

ย้อนหลัง

คุณมีความสนใจในการฝึกโยคะ? ทำไมเริ่มต้นความใกล้ชิดกับแนวคิดใหม่ ๆ ของการอยากรู้อยากเห็นมากที่สุดของเรา? ที่เหมาะสมกับพื้นฐานของทฤษฎี แจ้งให้เราสั้นลามปามประวัติศาสตร์ของคำสอนที่น่าทึ่งนี้ มันมีต้นกำเนิดในสมัยโบราณ พิมพ์อินเดียลงวันที่ II-III ศตวรรษก่อนคริสตกาล e. แล้วมีภาพของตัวเลขการนั่งสมาธิ แนวคิดของการฝึกโยคะสามารถพบได้ในหนึ่ง Upanishads ที่เก่าแก่ที่สุดที่อยู่ในศตวรรษที่สิบ

นำเสนอแนวคิดพื้นฐานที่สามารถพบได้ใน Upanishads ย้อนหลังไปถึงศตวรรษที่หก ว่า "ราชาโยคะ" - โรงเรียนที่เก่าแก่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับหลักคำสอนนี้ - คือส่วนที่เป็น 8 ขั้นตอนเรียกว่า "โยคะ Ashtanga."

สี่ของพวกเขาจะด้อยกว่า "หฐโยคะ" ทั้งสี่ด้านบน - "ราชาโยคะ" มาก ในโลกปัจจุบันมันเป็นแนวคิดทั่วไปของหฐโยคะเป็นวิธีการเพิ่มพลังการทำความสะอาดกายและจิตของมนุษย์

ในยามของสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพและความรู้สึกของตัวเองรู้สึกว่าทุกคนที่แม้เพียงเล็กน้อยแล้วก็ทำงาน การทำเช่นนี้คุณจะต้องอุทิศออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์ เปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่สามารถสังเกตได้หลังจากนั้นเพียงไม่กี่เดือน มันยังคงอยู่เพื่อกำหนดวิธีการที่จะเริ่มต้นการฝึกโยคะที่บ้าน

เนื่องจากส่วนใหญ่ asanas ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสม ของกระดูกสันหลังโยคะ สามารถทำหน้าที่เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยของเขา นอกเหนือไปจากกระดูกสันหลังจะสามารถปรับปรุงระบบแทบทุกร่างกาย: หัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารระบบต่อมไร้ท่อ

asanas การแสดงเราผลิตนวดดังนั้นจำเป็นที่จะต้องอวัยวะภายในของเราสำหรับการทำงานที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามปกติของตะกั่วปฏิบัตินี้ที่น่าตื่นตาตื่นใจกับความยืดหยุ่นและปั้นของร่างกาย ท่าเดินเป็นไปอย่างราบรื่นและสง่างามเป็นผลมาจากท่าที่ถูกต้องและกำจัดอาการปวดในข้อต่อ การทำสมาธินำไปสู่การสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกันที่มีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

โดยทั่วไปความบ้าคลั่งโยคะทำให้คนมีชีวิตชีวามากขึ้น, การป้องกันความเครียดที่นำไปสู่ความสงบและความเชื่อมั่น ดังนั้นไม่ต้องไตร่ตรองนานเกินไปที่จะเริ่มต้นการฝึกโยคะที่บ้าน - ไปได้!

ที่ไม่สามารถจัดการกับ

มีข้อห้ามใด ๆ เป็นกฎที่ชั้นเรียนโยคะแนะนำสำหรับเกือบทุกคน แต่เราไม่ควรลืมว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ โยคะอาจเป็นอันตรายในบางสถานการณ์ วิธีการเริ่มต้นทำโยคะสุขภาพเมื่อผิดพลาด? พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคจิตเภท) มีโรคอวัยวะภายในในระยะเฉียบพลันหรือไส้เลื่อนขาหนีบ

มันอาจจะเป็นอาชีพที่เป็นอันตรายหรือที่ความดันโลหิตในสมองสูง, โรคหัวใจที่มีอยู่หรือระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหัวใจในปีหลังจากจังหวะการบาดเจ็บและโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลังและข้อต่อ

โยคะเป็นไปไม่ได้ในกรณีของโรคมะเร็งได้ทันทีหลังการผ่าตัดเช่นเดียวกับในโรคไวรัสเฉียบพลันและอุณหภูมิร่างกายสูง หากเป็นผลมาจากการประกอบอาชีพสุขภาพเสื่อมโทรมอย่างชัดเจนว่าพวกเขาจะต้องยุติและปรึกษาแพทย์ โยคะสำหรับผู้หญิงที่มีข้อห้ามในช่วงเวลาของวันที่สำคัญของการตั้งครรภ์และ "เก่า" 3 เดือน

วิธีการจัดระเบียบในการฝึกอบรม

เช่นเดียวกับชั้นเรียนปกติใด ๆ การออกกำลังกายโยคะต้องมีระบบบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการแต่งตั้งทันทีเวลาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ตามเนื้อผ้าทุกวันออกกำลังกายสองชั่วโมง - เริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกเช้า แต่ในทางปฏิบัติส่วนร่วมมากที่สุดในตอนเย็นที่ทำให้ความรู้สึก ในตอนท้ายของวันที่ร่างกายได้รับมากของความยืดหยุ่นทำให้ง่ายต่อการดำเนินการ asanas

หากเป็นวันทำงานไม่ว่างไม่ปล่อยให้เวลาและความพยายามอยู่กับระยะเวลาของการจ้างงานที่ไม่ได้พยายามที่จะ "ทำงานออก" ทั้งหมดในครั้งเดียวในวันที่สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ประโยชน์มากขึ้นทุกวันเพื่อตัดออกอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการออกกำลังกาย

ความต้องการระหว่างการออกกำลังกาย

โยคะดังนั้นวันนี้คุณได้กำหนดไว้ วิธีการเริ่มต้นเรียนที่บ้าน? การออกกำลังกายการปฏิบัติบนท้องเต็มรูปแบบ - ไม่ได้ผลิตคุณต้องทำมันในขณะท้องว่างหรือหลังเวลามากหลังรับประทานอาหาร เงื่อนไขพิเศษของการฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องมี คุณเท้าเปล่าตั้งอยู่บนพื้นหรือพรมขนาดเล็ก ๆ สิ่งที่สำคัญว่ามันไม่ลื่น เนื่องจากความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการเรียนโยคะ - ความเข้มข้นที่สมบูรณ์และความเงียบปิดแหล่งเสียงใด ๆ

เมื่อการดำเนินการแต่ละอาสนะที่คุณต้องการความสามารถในการให้ความสำคัญกับร่างกายของตัวเองของพวกเขาในขณะที่การผ่อนคลายอย่างลึกที่ไม่ได้รับทันที ทุกอย่างจะทำอย่างราบรื่นและช้าอย่างแท้จริงความรู้สึกใด ๆ ลมหายใจลมหายใจ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย - การหายใจที่เหมาะสมจะนำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายสูงสุดและความสงบทางจิต โดยไม่ต้องเรียนรู้ที่ถูกต้องการเรียนการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพจะมีขนาดเล็ก

หากสิ่งที่ผิดพลาด ...

ชั้นเรียนโยคะไม่ใช้ความกดดันมากในร่างกาย พวกเขาได้รับการพิจารณาเป็นเครื่องมือที่เหมาะในที่ปลอดภัยสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่ดีขึ้นอย่างช้า ๆ รูปเพื่อปรับระบบภูมิคุ้มกันและเอาชนะความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้ ข้อสรุปนี้ เป็นความจริง แต่ prodelyvat แต่ออกกำลังกายใด ๆ จะต้องถูกต้องมากอย่างราบรื่นและมีความเข้มข้นปวดหลีกเลี่ยงหรือไม่สบายใด ๆ

หากรู้สึกไม่สบายหรือปวดจะเกิดขึ้นจากอาสนะนี้ควรจะถูกทอดทิ้งและปรึกษาแพทย์ เพิ่มงานที่ยากเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดหรือได้รับบาดเจ็บ ความสนใจเป็นพิเศษคือจ่ายให้กับการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไปความสำคัญและถูกต้อง มิฉะนั้นความเจ็บปวดไปได้และ microtrauma (เช่นในหัวเข่าเมื่อมีการ ก่อให้เกิด "บัว")

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ที่จะเริ่มต้นอย่างไร

อาสนะแรกที่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องให้คำปรึกษา พวกเขาจะค่อนข้างง่ายและแม้จะมีการดำเนินการที่ไม่สมบูรณ์ของผลประโยชน์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อ Mastering พวกเขาจะให้ความตระหนักของความต้องการและโอกาสของร่างกายของเขาเองจะแจ้งให้พัฒนาต่อไป

รีบในกรณีนี้ไม่ควรจะเป็น เกณฑ์หลัก - ความรู้สึกภายใน โปรดจำไว้ว่าค่อยเป็นค่อยไปและค่อยเป็นค่อยไปอีกครั้ง! การดำเนินการแต่ละอาสนะก็เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความรู้สึกในกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายแขนและขา

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

นี่คือ asanas ง่ายที่สุดเหมาะกับทุกคนที่เป็นเพียงการเรียนรู้ศิลปะที่ยากลำบากของการฝึกโยคะ

ก่อให้เกิดต้นไม้ ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณควรลุกขึ้นยืนตรง เมื่อวันที่หายใจช้ายกมือของคุณและดึงพวกเขาขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ Smooth จัดสรรแขนยื่นออกไปด้านหลังศีรษะของเขาเผยให้เห็นหน้าอกของเขา เพื่อเพิ่มผลกระทบของ asanas และการออกกำลังกายความสามารถในการรักษาความสมดุลของความต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะทำทั้งหมดนี้ด้วยการยกงอขาของเขาที่หัวเข่าและวางเท้าต้นขา ประโยชน์ของอาสนะนี้ - ท่าที่ถูกต้องและผลประโยชน์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ก่อให้เกิดของเด็ก เรานั่งลงยืนอยู่บนส้นเท้าก้น งดร่างกายที่สะโพกแขนผ่อนคลายขยายไปข้างหน้าในด้านหน้าของเขา วัตถุประสงค์ของอาสนะนี้ - เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของคอและหลังผ่อนคลายพวกเขา

สุนัขก่อให้เกิด พิงไปข้างหน้าฝ่ามือสถานที่บนพื้นด้านหน้าของเขา ขั้นตอนส้นกลับกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น เมื่อตำแหน่งที่ถูกต้องของการกระจายน้ำหนักของร่างกายเป็นชุดระหว่างเท้าและฝ่ามือ หัวจะลดลงและในเวลาเดียวกันอยู่ใกล้ข้อศอก ผลที่ได้คือเพื่อขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและเอวไหล่ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ค่อยนำไปสู่การลดน้ำหนักลง

ก่อให้เกิดนกกระสา ด้วยมือของพวกเขาขึ้นไปบนลาดเทหายใจออกดัดที่เอว อาสนะนำไปสู่การมีความยืดหยุ่นขาและปรับปรุงโทนสีในร่างกายโดยรวม

ก่อให้เกิดโบว์ กองอยู่บนหน้าท้องของเธอกุมแขนข้อเท้าขณะที่สูดดมเพิ่มทั้งในส่วนเดียวกันของร่างกาย - และด้านบนและด้านล่าง ผลกระทบ - แม้ในด้านหลังมือเรียวกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง

อีกครั้ง: การฝึกโยคะ, สิ่งที่สำคัญที่สุด - ทำทุกอย่างพิถีพิถันและช้า คุณควรจะรู้สึกร่างกายทั้งเพลิดเพลินไปกับทุกการเคลื่อนไหว ควรคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเบาและมีความสุขระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีนี้คุณจะได้รับการหลบหนีที่ยอดเยี่ยมจากปัญหาในปัจจุบัน, ผ่อนคลาย, การตั้งค่าร่างกายและจิตใจเป็นวิธีที่มีความสามัคคีโดยเฉพาะตอนที่คุณรู้ว่าจะเริ่มต้นการฝึกโยคะที่บ้าน เราหวังว่าทุกคนโชคดีในการพัฒนาของศิลปะที่สวยงามนี้!