ท่าฤๅษี โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

หลายคนคิดว่าการฝึกโยคะไม่ได้เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพจากจุดทางการแพทย์ในมุมมองของ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็น แต่ละรายการ (ซึ่งเรียกว่า asanas) มีผลชัดเจนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราจะพูดคุยเกี่ยวกับ asanas คว่ำประสิทธิภาพการทำงานของที่สะโพกของคุณควรจะอยู่เหนือหัว นี้เป็นตำแหน่งที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ พวกเขามีผลดีต่อสมองของคุณซึ่งเป็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดและนี้ในที่สุดก็จะนำไปสู่ไม่เพียงต่อสุขภาพ แต่ยังให้ผลทางจิตวิญญาณด้วยเครื่องหมายบวก แต่วิธีการที่จะดำเนินการ asanas คว่ำเหล่านี้และสิ่งที่พวกเขา? ในขณะนี้มีตัวเลือกไม่มากสำหรับตำแหน่งคว่ำ แต่แต่ละของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมากในการที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการฝึกโยคะ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำงานในสิ่งที่พวกเขาได้รับในอุดมคติและเพียงแล้วที่คุณสามารถเรียนรู้จากชั้นเรียนโยคะของพวกเขาได้รับประโยชน์จริง

Viparita Karani

ถ้าเราใช้เวลา asanas คว่ำแยกหนึ่งในความนิยมมากที่สุดเป็นที่แม่นยำนี้ มันไม่ได้มีความซับซ้อนมากที่จะใช้ แต่มันมีผลการรักษาที่น่าประทับใจมากเท่าที่จะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการท้องผูกลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหารและโรคอื่น ๆ ในลำไส้ นอกจากนี้ยังให้ความสนใจกับความจริงที่ว่านี้จะนำไปสู่อาสนะบวกกระตุ้นต่อมไทรอยด์ แต่วิธีการที่ไม่ได้ดำเนินการ? การทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนราบกับพื้นแขนเหยียดออกตามลำต้น เมื่อหายใจออกคุณควรยกขาของคุณในแนวตั้งและจากนั้นเพียงเล็กน้อยต่อไปยังมุมไม่ได้ 90 องศาและประมาณ 60 หลังจากนั้นยกลำตัวลดลงประมาณ 45 องศาและมือกระดูกเชิงกรานเสา นี่คือ Viparita Karani อาสนะนี้คุณควรจะถืออย่างน้อยสามสิบวินาที, การควบคุมลมหายใจของเขาแล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น ในขณะที่คุณสามารถดู asanas คว่ำไม่ได้ซับซ้อนเท่าที่มันอาจจะดูเหมือนแรก

Sirshasana

แต่ไม่คิดบนพื้นฐานของตำแหน่งก่อนที่คนอื่นจะเป็นง่ายๆ ท่า Inverted จะแตกต่างกันมากในหมู่ตัวเองและสำหรับการพัฒนาของบางท่านอาจจะต้องมากเวลา ตัวอย่างเช่นเราสามารถใช้ shirshasana ที่คนธรรมดาเรียก headstand มันเป็นกษัตริย์ของ asanas ทั้งหมดและแสดงให้เห็นถึงตำแหน่งพื้นฐานในศิลปะของโยคะ เป็นที่เชื่อกันว่าตำแหน่งนี้เป็นผลทางการแพทย์ที่หลากหลายมาก มันสามารถที่จะอำนวยความสะดวกในสภาพโดยรวมของบุคคลในการรักษาโรคต่างๆและอื่น ๆ แต่การที่จะ master มันจะไม่ง่ายเพราะในท้ายที่สุดคุณจะต้องโดดเด่นบนศีรษะของเขา เน้นแขนที่มีมือปิดและหัวเข่า หลังจากนั้นใส่หัวของคุณในถังที่เกิดขึ้นจากฝ่ามือและค่อยๆฉีกขาออกจากพื้นยกลำตัว เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณถือมั่นพอที่จะเริ่มต้นตรงขาของเขาและกับพวกเขาทั้งร่างกายจนร่างกายของคุณในรูปแบบเป็นเส้นตรง บางคนหัวเราะและบอกว่ามันเป็นอาสนะกลับสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 บอกว่ามันไม่สามารถดำเนินการได้เด็กและจำเป็นต้องเรียนรู้มาเป็นเวลานาน แต่ในความเป็นจริงกับการเตรียมการที่เหมาะสมคุณจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วพอที่จะยืนหยัดนี้

Sarvangasana

ถ้าชั้นก่อนหน้านี้ถือว่าเป็นพระมหากษัตริย์ของ asanas นี้จะเรียกว่าเป็นราชินี นี้เป็นอีกหนึ่ง asanas พื้นฐานซึ่งบางคนยังเชื่อว่ายืนแรกคว่ำซึ่งปรากฏในการฝึกโยคะ เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ในตำแหน่งนี้ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะเพราะมันเป็นสากลและมีผลบวกในร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว ที่จะทำมันอีกครั้งคุณจะต้องนอนอยู่บนหลังของคุณและยกขาของคุณและจากนั้นลำตัวที่ต่ำกว่า แต่คราวนี้คุณจะได้ไม่ต้องหยุด ตอนนี้คุณต้องยกและลำตัวท่อนบน, การตัดใบมีดมาจากพื้นดิน แน่นอนกลับเมื่อมีความจำเป็นต้องประคับประคองมือของเขา เป็นผลให้คุณจะยืนอยู่บนไหล่และคอยืดร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรง ในขณะที่คุณสามารถจินตนาการชั้นนี้ยังสามารถอธิบายว่าเป็นเรื่องน่าขัน "อาสนะกลับสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50" แต่ความจริงก็คือว่าโยคะไม่ทราบอายุและถ้าคุณต้องการคุณสามารถดำเนินการยืนอยู่ในวัยใด คุณจะต้องฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเท่านั้นและทะเลจะ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์กับคุณวิดีโอสอนที่ดีซึ่งจะถูกเรียกว่า "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน" หรือสิ่งที่ต้องการเพื่อให้คุณมองเห็นสามารถติดตามวิธีการและสิ่งที่คุณต้องทำ

Ekapadashirsha sarvangasana

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านสามารถใช้ได้กับทุกคนอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะปีนขึ้นไประดับที่สูงขึ้นคุณจะได้รับการจัดการที่ดีภายใต้การแนะนำของต้นแบบที่มีประสบการณ์ที่จะเปิด asanas ใหม่ที่ไม่สามารถใช้ได้สำหรับคุณเริ่มต้น ยกตัวอย่างเช่นตำแหน่งนี้คือการเปลี่ยนแปลงของ Sarvangasana มาตรฐาน เมื่อคุณไปถึงชั้นที่ต้องการคุณไม่เพียงแค่ดึงร่างกายทั้งหมดในหนึ่งบรรทัด - คุณยังจะต้องโค้งงอขาที่หัวเข่าและลดมันที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องรบกวนที่เหลือของร่างกายเส้นเรียบที่ ปัญหานี้เป็นความซับซ้อนมากขึ้น แต่คุณสามารถจัดการกับมันถ้าคุณทำงานอย่างหนัก เรียนรู้ asanas คว่ำแรกสำหรับผู้เริ่มต้นและจากนั้นย้ายไปยังเสาที่ซับซ้อนมากขึ้น

ปัทมา Sarvangasana

ขณะที่หลายคนอาจจะสังเกตเห็น sarvangasana - ค่อนข้างคุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่อาสนะคว่ำ "เบิร์ช" - คือการออกกำลังกายที่มีการเรียนการสอนในชั้นเรียนโรงเรียนการศึกษาทางกายภาพกับเกรดที่ต่ำกว่าและว่ามันคือการปรับตัวของ Sarvangasana คลาสสิก แต่คุณจะรับประกันไม่ได้อยู่ในโรงเรียนสอนให้ทำปัทมา sarvangasanu ว่าในเวลาที่ยากลำบากแผนกต้อนรับส่วนหน้าตามปกติ ในกรณีนี้เมื่อคุณได้รับชั้นสุดท้ายที่คุณจะต้องพับขาใน ตำแหน่งดอกบัว, ในขณะที่เหลือในตำแหน่งคว่ำ การทำเช่นนี้คุณจะต้องออกกำลังกายนาน แต่ผลของอาสนะนี้เป็นที่น่าทึ่งและที่ว่าทำไมเราต้องฝึกโยคะ อาสนะ Inverted - นี่คือการติดตามอย่างรวดเร็วของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น, ความสำเร็จของความสงบของจิตใจและจิตตรัสรู้

halasana

นี่คือตำแหน่งที่น่าสนใจมากเป็นชื่อของมันแปลว่า "ไถ" และในความเป็นจริงคนที่ปฏิบัติอาสนะนี้จะช่วยให้รูปร่างของคุณคล้ายกับคันไถมาตรฐาน คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่ คุณจะต้องออกจากตำแหน่งในขณะนี้ที่คุ้นเคยสำหรับคุณในท่านอนหงายเริ่มยกขา แต่ในเวลาเดียวกันกับที่คุณไม่จำเป็นต้องประคับประคองด้านหลังด้วยมือของเขาและไม่จำเป็นต้องหยุด - เก็บไปจนถึงเท้าของคุณสัมผัสพื้น ดังนั้นคุณโยนขาของคุณเหนือหัวของเขา ถืออาสนะนี้อย่างน้อยสามสิบวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

Depada pidam

อีกอาสนะที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมากเป็น polumostika คล้ายคลึงกันบางอย่าง สำหรับการดำเนินงานที่คุณจะต้องนอนราบกับพื้นและจากนั้นเริ่มที่จะยกสะโพกย้ายน้ำหนักตัวของคุณบนส้นเท้าและในมือแล้วไหล่ของเขาเมื่อคุณมาถึงจุดที่เป็นไปได้สูงสุด ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องอู้ประมาณเท่าในการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบในการที่บุคคลสามารถแกว่งไปแกว่งมาอยู่ในตำแหน่งนี้จึงช่วยเพิ่มผลประโยชน์ แต่ยังทำให้มันยากขึ้นอาสนะ

หยิก Mayurasana

อาสนะนี้เป็นเหมือนสะพาน แต่ที่สุดรุ่นของมัน ที่นี่คุณจะต้องป้อนในตำแหน่งของสะพานแล้วเพื่อลดระยะห่างระหว่างมือและส้นเท้าของคุณให้น้อยที่สุด มันจะเปิดออก Mayurasana แต่มันไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ที่จะได้รับตำแหน่งของ Mayurasana หยิกที่คุณจะต้องย้ายไปอยู่กับฝ่ามือของน้ำหนักบนข้อศอกของเขาจึงต่อรัดร่างกายของคุณ อาสนะนี้มีการกล่าวจะก่อให้เกิดขนนกยูงและมันอาจจะดีเป็นธรรม สุจริตก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ไม่ใช่ในแง่ของเทคนิคและการเก็บรักษา ในกรณีส่วนใหญ่คนที่ได้รับการฝึกฝนไม่สามารถดำเนินการอาสนะนี้และผู้ที่ได้รับการฝึกฝนโยคะในระดับพื้นฐานที่ไม่สามารถยืนอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการสามสิบวินาที

ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการ asanas คว่ำวิธีการที่สำคัญการใช้ซึ่งเป็นสิ่งล้ำค่า