"ตาของการฟื้นฟู" - ยิมนาสติกที่ไม่ซ้ำกันพระทิเบต

หลายพันปีที่ผ่านมาพระทิเบตได้มีการพัฒนาชุดพิเศษของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูร่างกายอ่อนเยาว์ช่วยที่จะได้รับสุขภาพที่พิเศษและเต็มไปด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยิมนาสติกทิเบต พระสงฆ์ "คืนชีพตา" รวมถึงห้าพิธีกรรม (ออกกำลังกาย) ซึ่งในที่สุดก็รวมองค์ประกอบของสองโหลดั้งเดิม asanas โยคะ จำเป็นต้องดำเนินการที่ซับซ้อนน้อยกว่า 20 นาที ถ้าเราพิจารณาว่าพระทิเบตโดดเด่นด้วยจำนวนมากของสุขภาพ centenarians ซึ่งคนธรรมดาอาจอิจฉาดูใช้เวลานานเช่นไร้สาระเพียง

พระสงฆ์ยิมนาสติกธิเบต: คำอธิบายสั้น ๆ

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงและยืดแขนของคุณขนานกับพื้นผิวของโลกไปทางด้านข้าง จากนั้นเริ่มต้นในการหมุนรอบและรอบในทิศทางตามเข็มนาฬิกา จุดสำคัญ: ถ้าจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ - หมุนหยุดทันที พระสงฆ์ทิเบตยิมนาสติกแนะนำว่าคนที่มีความมุ่งมั่น 12 ผลัดกันเต็ม แต่เริ่มต้นจะเพียงพอและสาม
2. สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีผ้าคลุมเตียงนุ่มอบอุ่น ฉันต้องนอนอยู่บนหลังของคุณและที่มือของคุณพร้อมร่างกายที่มีฝ่ามือคว่ำลง ทำให้เป็นไปได้หายใจออกลึกยกหัวของคุณและแน่นกดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นยกขาของคุณที่มุมขวาขึ้นและค่อยๆหายใจเข้า Taz ในการออกกำลังกายนี้จะต้องกดลงไปที่พื้น หลังจากนั้นด้วยหายใจออกลึกค่อยๆลดลงขากับพื้นและหัวของเขา ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง
3. ในการนี้ การออกกำลังกายยิมนาสติก พระทิเบตแสดงให้เห็นว่าคนคุกเข่า ขาควรจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่และปาล์มมีมากกว่าก้นด้านหลัง ตอนแรกกดคางของเขาไปที่หน้าอกของเขาเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าแล้วโยนมันกลับเผยให้เห็นหน้าอกของเขาไปข้างหน้า เมื่อกระดูกสันหลังยืดหยุ่นกลับกระทำการหายใจลึก ๆ และเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้าลึก ๆ
4. เราต้องนั่งลงบนเสื่อและดึงในด้านหน้าของเขาขาตรง กลับตรงฝ่ามือหันไปข้างหน้าและกดลงไปที่พื้นเท้าห่างกันเล็กน้อย ลดหัวของเขาไปข้างหน้า (ให้แน่ใจว่าคางถูกตรึงอยู่ที่หน้าอกของเขา) กระทำการหายใจออก จากนั้นกลับมาดิ้นเพื่อให้รูปร่างของร่างกายได้กลายเป็นเหมือนตารางและทำให้หายใจออกได้อย่างราบรื่น เมื่อเสร็จสิ้นการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับคู่ของวินาที, ผ่อนคลาย, หายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ฉันต้องการที่จะล้มตัวลงนอนบนเตียงในช่องท้องในขณะที่การสร้างร่างกายบนเท้าและมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้สัมผัสพื้น ในขั้นต้นสูงสุดเอียงศีรษะของเขากลับมาแล้วจะอยู่ในตำแหน่งที่ร่างกายกับพื้นผิวของครอกรูปแบบสามเหลี่ยม หัวของนี้ควรจะกดกับหน้าอก รัดกล้ามเนื้อสำหรับ 2-3 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พระสงฆ์ยิมนาสติกทิเบตในการออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจ - มันไม่ได้เช่นเดียวกับในก่อนหน้านี้สี่ ในขั้นต้นเมื่อร่างกายอยู่ในเน้นโกหกมันเป็นหายใจออกเต็มรูปแบบและเมื่อพับครึ่ง - หายใจเข้าลึก ๆ

ข้อเสนอแนะสำหรับการดำเนินงาน

จำนวนของวิธีการในการดำเนินงานของการออกกำลังกายแต่ละเริ่มต้นด้วยซ้ำสาม ค่อยๆผ่านสัปดาห์จำนวนนี้เพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองครั้ง จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำได้ไม่เกิน 21 สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถใช้เวลาพัก หลายคนอย่างแน่นอนสนใจในการออกกำลังกายวิธีที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพของพระทิเบต ผลตอบรับจากผู้ที่ได้การจัดการอยู่แล้วที่จะทดสอบอย่างน้อยหลายเดือนกล่าวว่าผลที่ได้คือมองเห็นได้แม้ผู้สังเกตการณ์ภายนอก ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในปั่นป่วนทันทีรู้สึกลุ้น