อาหารโรงเรียนสุขภาพ

อาหารสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ มันมีอยู่ในวัยรุ่นตอนต้นและ วัยรุ่น เด็กพัฒนาได้อย่างรวดเร็วทั้งทางร่างกายและสติปัญญา ในเวลานี้มีการเติบโตอย่างรวดเร็วของร่างกายโครงกระดูกพัฒนาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นทั้งร่างกายของเด็ก ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก เราต้องจำไว้ว่ามันมีลักษณะของตัวเอง

ที่เด็กนักเรียนทุกปีภาระเพิ่มขึ้นของคนที่มีการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและเพื่อนใหม่ ทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานมาก แต่ส่วนใหญ่มันมาจากอาหาร ในโรงเรียนที่ดีต่อสุขภาพอาหารควรจะรวมถึงวิตามินธาตุและ เกลือแร่ แหล่งที่มาหลักของพลังงาน - มันเป็นโปรตีน นอกจากนี้สำหรับโภชนาการในชีวิตประจำวันที่มีความสำคัญ แร่ธาตุ ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ในฐานะที่เป็นโปรตีนแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อของลูกของคุณ มันเป็นเรื่องที่พบได้ในเกือบอาหารทั้งหมด โปรตีนเพิ่มขึ้นในทุกผลิตภัณฑ์นม, ขนมปังเนื้อสัตว์ไข่และปลา คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในธัญพืช, พาสต้า, น้ำตาลและความหลากหลายของขนม พวกเขาส่งผลกระทบต่อความมีชีวิตชีวาของเด็ก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่หักโหมมันกับการบริโภคของพวกเขาเนื่องจากมีความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน, โรคภูมิแพ้และโรคอ้วน ไขมันที่พบในเนยเนยเทียม, ครีมและเนื้อหมู การบริโภคประจำวันของการบริโภคไขมันควรจะเป็น 15-25% ของจำนวนหุ้นทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ จากสารแร่ ได้แก่ ฟอสฟอรัสแมกนีเซียมเหล็กไอโอดีนสังกะสีและแคลเซียม

อาหารโรงเรียนมีสุขภาพดีทุกวันจะต้องมี 2,750 แคลอรี่สำหรับเด็กเก่า 10-13 ปีและประมาณ 3000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า สำหรับสาว ๆ ที่บริโภคประจำวันเฉลี่ยอยู่ที่ 2500 กิโลแคลอรีและ 2600 ตามลำดับขึ้นอยู่กับอายุ

สำหรับอาหารเช้านักเรียน เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเด็กจะต้องมีผลบังคับใช้สำหรับการเรียนรู้ เด็กควรจะมีอาหารเช้าที่บ้านและในโรงเรียนที่เขามีจะกินกลางวันหรืออาหารเย็น กว่าอาหารที่เขาควรจะได้รับประมาณ 60% ของแคลอรี่จากอาหารประจำวัน

อาหารโรงเรียนมีสุขภาพดีควรจะไม่เพียงอร่อย แต่ยังแตกต่างกันและมีประโยชน์ ผัดเค็มและเผ็ดควรจะแยกออกจากอาหารของเด็ก ก่อนอาหารกลางวันล้างดีกว่าที่จะกินที่อุดมด้วยโปรตีนและในช่วงบ่ายมีอาหารมังสวิรัตินมมีสุขภาพดี อาหารเช้าไม่ควรจะมากเกินไป แต่ค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น - โจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, โซบะ semolina ฯลฯ ) สำหรับรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วหรือผลเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับอาหารเช้าอาหารชีสเช่นแพนเค้กชีสหรือชีสกระท่อมหม้อปรุงอาหาร ในฐานะที่เป็นสำหรับอาหารมื้อเย็นนั้นจะต้องประกอบด้วยสามหรือสี่อาหาร ครั้งแรกที่ควรจะแน่ใจว่าน้ำซุป ในเนื้อสัตว์ที่สองหรือปลาเช่นเดียวกับข้าวและผักต่างๆและธัญพืช เมื่อวันที่สามที่คุณสามารถกินผลไม้ ในฐานะที่เป็นสำหรับอาหารมื้อเย็นก็จะต้องมีสองสามชั่วโมงก่อนนอน สำหรับอาหารมื้อเย็นเป็นที่นิยมใช้เป็นอาหารอ่อน มันอาจจะเป็นธัญพืช, เกี๊ยว casseroles และความหลากหลายของสลัด ยังจำได้ว่าวันควรบริโภคประมาณสองลิตรของของเหลว ดีที่สุดของทั้งหมดถ้าเป็นผลไม้อินทรีย์และผักน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้, การรับประทานอาหารและน้ำแร่

โปรดจำไว้ว่าอาหารโรงเรียนมีสุขภาพดีควรมีความสมดุล ตอนอายุ 10-17 ปีของอายุมันเป็นสิ่งสำคัญที่บุตรหลานของคุณได้เรียนรู้ที่จะสังเกตอาหารที่ถูกต้องได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นในชีวิตประจำวันของวิตามินและแร่ธาตุและไม่กินมากเกินไป ดังนั้นระวังสำหรับเรื่องนี้เป็นอย่างรอบคอบที่สุดเพราะมันมีผลต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณ แต่ยังไม่ลืมว่า การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่โรงเรียนรวมถึงไม่ได้เป็นเพียงที่เหมาะสมและ อาหารที่สมดุล แต่ยังกีฬาที่ใช้งาน, สายสัมพันธ์กับพ่อแม่เพื่อนและแน่นอนสนับสนุนบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน