อาหารเช้าอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีสำหรับนักเรียนที่: สูตรความคิดและเคล็ดลับ

นักเรียนได้เรียนรู้ถึง 9 เดือนของปี สำหรับพวกเขาการศึกษา - เช่นการทำงานอย่างหนักเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ - งาน นักเรียนใช้เวลาครึ่งวันที่โรงเรียนและบางครั้งมากขึ้นกว่าที่พวกเขาดำเนินการทางจิตที่ซับซ้อนพอร์ตการลงทุนหนักมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ใช้งานสังคมเรียกใช้

แต่ไม่ทุกโรงเรียนสามารถโม้อาหารที่สมบูรณ์อร่อย นั่นคือเหตุผลที่อาหารเช้าสำหรับเด็กนักเรียน - เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของสุขภาพของนักเรียนและผลการเรียนเป็นเด็กที่เติบโตอย่างต่อเนื่องต้องการเมนูสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ แผนกต้อนรับส่วนหน้าแรกของอาหารทารกควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยเสริมมากที่สุด เด็กที่ได้รับอาหารเช้าเต็มรูปแบบมากมายเมื่อเทียบกับผู้ที่ละเลยอาหารต้นนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะเรียนรู้ไม่ค่อยพบปัญหาเช่นโรคอ้วนให้พวกเขาได้เกือบจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่พวกเขารู้สึกร่าเริงและมีความสุขตลอดทั้งวันโรงเรียน .

เมื่อมีเวลาไม่นาน

ชีวิตความเป็นจริงว่าพ่อแม่ไม่กี่สามารถให้มากเวลาในตอนเช้าเด็กเพราะการทำงานไม่ได้ถูกยกเลิก และบ่อยครั้งที่พ่อแม่ไม่ทราบว่า สิ่งที่ต้องเตรียมความพร้อมสำหรับอาหารเช้า เด็กนักเรียนได้อย่างรวดเร็วและไม่ยุ่งยากมากโดยการเลือกสำหรับพร้อม อาหารเช้าแห้ง ข้าวเกรียบ, วางช็อคโกแลต, โยเกิร์ต, โกโก้ทันทีและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในการจัดเตรียมของที่ไม่จำเป็นต้องเกิน 5 นาที อาหารเช้าแบบนี้อาจจะอยู่ในอาหารของเด็ก แต่ถ้าหลายเงื่อนไขที่พบ:

• สะเก็ดจะต้องทำจากข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต แต่ไม่แป้ง
• ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ "อาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว" ปริมาณน้ำตาลควรจะน้อยที่สุด
• ธัญพืชเทน้ำเดือดจะไม่ดำเนินการผลประโยชน์ใด ๆ จะดีกว่าที่จะเตรียมความพร้อมที่จะสุกได้อย่างรวดเร็ว
• บางครั้งมันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยน "เคมี" ของผลไม้, ช็อคโกแลตและโกโก้ธรรมชาติ

ในการปรากฏตัวของ 15 นาที

ถ้าแม่มีความพิเศษ 15 นาทีในช่วงเวลาที่คุณสามารถเตรียมความพร้อมค่อนข้างอุดมไปด้วยเต็มรูปแบบและอาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับนักเรียน ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าในการรับอาหารทารกแรกจะต้องนำเสนอผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินใย ธัญพืช - เหล็กวิตามิน A และ D และคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในนั้นการปรับปรุงการทำงานของสมองและลุ้น ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมเด็กเติบโตที่จำเป็น ผลไม้รวมทั้งในอาหารเช้าสำหรับนักเรียนสามารถแห้งและมีจำนวนน้อยของถั่ว พวกเขามีความอร่อยและมีประโยชน์มาก

ส้มผักกาดหอม, เบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน C, การใช้งานของพวกเขาจะช่วยเสริมสร้างวิสัยทัศน์ของเด็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดีขึ้นรับมือกับความเครียดทางจิตใจและความหลากหลายของสถานการณ์ที่เครียด ในถั่ว, ไข่และธัญพืชมีวิตามิน E พร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของพวกเขาควรจะได้รับการรวมอยู่ในอาหารของเด็ก

พร้อมอาหารเช้าสำหรับเด็กนักเรียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ไม่ใช่ว่าทุกคนที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการทุกวันมีอาหารเดียวกันนับประสาเด็กและมากยิ่งขึ้นดังนั้นจึงไม่หยุดความสนใจของพวกเขาในหนึ่งหรือสองจาน พยายามที่จะกระจายเมนูกระตุ้นความอยากอาหารของเด็ก, การเตรียมความพร้อมทุกสิ่งที่เวลาใหม่และน่าสนใจ และเพื่อช่วยให้คุณในเมนูที่เป็นแบบอย่างนี้สำหรับสัปดาห์

• วันแรก: ไข่เจียวผักโกโก้และนม
• วันที่สอง: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, น้ำแอปเปิ้
• วันที่สาม: เต้าหู้กับผลไม้แห้งชีสแซนวิชและชา
• วันที่สี่: ชีส, ช็อคโกแลต
• วันที่ห้า: โจ๊กโซบะชาและช็อคโกแลต
• วันที่หก: แอปเปิ้ลอบกับครีมชีส นมและค็อกเทลผลไม้
• วันที่เจ็ด: ไข่กวน, น้ำผลไม้สด

พร้อมอาหารเช้าสำหรับเด็กนักเรียน: สูตรอาหาร

เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้นเราให้คุณไม่ซ้ำกัน สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ คอลเลกชันนี้จะช่วยให้คุณกำจัดในชีวิตประจำวันความคิดเกี่ยวกับวิธีการรวมถึงประโยชน์และรสชาติเตรียมอาหารเช้าให้นักเรียน เมนูจะมีความสมดุลปริมาณแคลอรี่เป็นไปตามคาดคือ 15-20% ของอาหารประจำวันของเด็ก อย่าลืมว่าอาหารไม่ควรมีอายุน้อยกว่า 15 นาที

ข้าวฟ่างโจ๊กนม

ส่วนผสม:

• หนึ่งถ้วยข้าวฟ่าง
• ถ้วยและครึ่งหนึ่งของนม
• 130 กรัมของลูกเกด
• 130 กรัมของชีส
• 50 กรัมของเนย
• น้ำตาลและเกลือ - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

groats ย้ำผ่านและล้างออกให้สะอาด กรอกข้อมูลจำนวนมากของน้ำสะอาดไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที เมื่อหมดเวลา, ท่อระบายน้ำของเหลวเทนมร้อนใส่เนยเกลือและน้ำตาลและปรุงอาหารตื่นเต้นตลอดเวลาในความร้อนช้า 10 นาที ผสมพุดดิ้งสำเร็จรูปที่มีก่อนการแช่ในน้ำเดือดและ obsushennym ลูกเกด

Burrito

แต่นี้ อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว สำหรับนักเรียนไม่ได้ออกแม้แต่เด็กเดียวไม่แยแส

ส่วนผสม:

• สอง lavash อาร์เมเนีย
• หนึ่งพริก
• หนึ่งไก่
• คู่ของใบผักกาดหอม
• สองมะเขือเทศขนาดกลาง
• ชิ้น (100 กรัม) ของชีส
• 50 กรัมของเนย
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

ตัดไก่ต้ม (ปรุงอาหารเนื้อสัตว์ที่สามารถอยู่ในช่วงเย็น) ในชิ้นเล็ก ๆ ทอดจนเป็นสีเหลืองทองในเนย มะเขือเทศและพริกหั่นเป็นเส้น, ตะแกรงชีส ผสมส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้ใส่เกลือเพื่อลิ้มรส ใส่ส่วนผสมอร่อยบนแผ่น lavash, แพนเค้กม้วนแล้วทอดได้อย่างรวดเร็ว

ไข่เจียวผัก

ส่วนผสม:

• สองมันฝรั่ง
• ครึ่งหนึ่งของบวบ
• สองมะเขือเทศ
• สี่ไข่
• ครึ่งถ้วยนม
• 50 กรัมของชีส
• สมุนไพร, เกลือ, น้ำมันพืช, พริกไทย

การจัดเตรียม

ต้มมันฝรั่งในผิวหนังของพวกเขาเปลือก ตัดผักทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ ทอดห้านาทีในน้ำมันพืช ในภาชนะที่แยกต่างหาก, ปัดนมไข่และเครื่องเทศ เทไข่ผสมผักย่างครอบคลุมกระทะที่มีฝาปิด ชีสและผักใบเขียวสับและโรยพวกเขาพร้อมที่จะยังคงไข่เจียวร้อน

แพนเค้กกล้วยหอม

ส่วนผสม:

• ครึ่งถ้วยโยเกิร์ต
• สองไข่
• หนึ่งกล้วย
• หนึ่งในสี่ของแพ็คของเนย
• ช้อนของน้ำตาล
• ครึ่งถ้วยแป้ง
• ถั่ว, เกลือ, น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
• หยิกของโซดา

การจัดเตรียม

ตัดชิ้นเล็ก ๆ ของกล้วยปอกเปลือก ใส่ผลไม้ในเครื่องปั่นเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดที่เหลืออยู่ทั้งหมดอย่างรอบคอบปัด เนยคุกเป็นแพนเค้ก นำไปใช้กับน้ำผึ้งแพนเค้กผสมกับถั่วบด

ชีส

ส่วนผสม:

• 200 กรัมของชีส
• ไข่
• สามช้อนโต๊ะแป้ง
• น้ำมันพืชเกลือ
• ช้อนของน้ำตาล
• 40 มิลลิลิตรครีม

การจัดเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเรียบ แผ่ออกของมวลของไส้กรอกหั่นเป็น roundels ทอดทั้งสองด้านในน้ำมันพืช เสิร์ฟพร้อมแยมครีมหรือช็อคโกแลตขูด

ถ้าคุณได้รับใช้ในการปรุงอาหารเช้าประจำวันสำหรับเด็กนักเรียนโดยใช้สูตรเหล่านี้หรืออื่น ๆ คุณจะรู้ว่าในความเป็นจริงมันไม่ได้ใช้เวลามากเกินไป แต่เด็กของคุณจะร่าเริงมีความสุขและหิวจนอาหารเย็น