หฐโยคะ - คือ ... หฐโยคะสำหรับมือใหม่: ท่าแรก

โลกสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยความเครียดโรคอ่อนเพลียและความรู้สึกของความไม่สมดุล เมื่อท่ามกลางความวุ่นวายในชีวิตประจำวันของผู้คนหยุดและตระหนักดีว่ามากห่างไกลจากความสงบของจิตใจ และจากนั้นเริ่มต้นการค้นหาสำหรับเครื่องมือที่สามารถนำกลับมารู้สึกมีความสุข หลายคนกำลังมองหาวิธีการออกจากสถานการณ์ในการปฏิบัติทางทิศตะวันออก โยคะได้รับการรับรู้ไม่เพียง แต่เป็นระบบของยิมนาสติกเช่นเดียวกับปรัชญาที่ลึกซึ้งที่นำไปสู่ความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ

หฐโยคะคืออะไร

ถ้าแปลตามตัวอักษร "ฮ่า" หมายถึงดวงอาทิตย์ "ท่า" - ดวงจันทร์ ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ - ตรงข้ามเช่นเดียวกับสวรรค์และโลกทั้งชายและหญิง, งานและ passive นั่นคือสิ่งที่แตกต่างอย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องอื่น ความขัดแย้งนี้ที่ผสานการผลิตที่มีทั้งความสามัคคี "โยคะ" - "ยูเนี่ยน", "ยูเนี่ยน" ดังนั้นหะฐะโยคะ - เป็นตรงกันข้ามผสานกระบวนการซึ่งนำไปสู่ความสามัคคี

ในทางปฏิบัติมันมีลักษณะเช่นนี้เราแต่ละคนมีภายในตัวเราเองดีและแรงจูงใจของความชั่วร้ายความปรารถนาที่จะอยู่กับใครสักคนด้วยกันและในเวลาเดียวกันจะเป็นคนเดียวที่จะมีเวลาและความเป็นอิสระ ฝ่ายตรงข้ามความปรารถนาอย่างแท้จริงฉีกเราแตกต่างใจกลายเป็นกระสับกระส่ายมากของพลังงานจะสูญเสีย และจะหยุดเต้นนี้ไม่มีที่สิ้นสุดของความคิดและความปรารถนาที่เพียงพอที่จะฝึกโยคะ

หฐโยคะ - มันไม่ได้หมายความเพียงแค่ไปยืนยังอยู่ในมนุษย์ธรรมดาไม่สามารถเข้าถึงได้ก่อให้เกิด นี่คือการปฏิบัติที่ซับซ้อน จะช่วยให้คุณและรักษาร่างกายผ่าน asanas และปลอบใจผ่านการหายใจ (pranayama) และเริ่มต้นการเติบโตทางจิตวิญญาณ (การทำสมาธิ) และเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ใน "ที่นี่และตอนนี้" (ความเข้มข้น)

ประโยชน์ของการปฏิบัติของหะฐะโยคะ

โยคะสามารถนำประโยชน์มากมาย

1. ครั้งแรกของทั้งหมดประโยชน์ของโยคะสามารถได้รับการประเมินด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ มันจะกลายเป็นกระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่นและความเจ็บปวดในนั้นมี ข้อต่อและเส้นเอ็นยังเป็นเด็กและมือถือมากขึ้น อาสนะของหะฐะโยคะเรียกคืนการทำงานปกติของต่อมไร้ท่อทางเดินหายใจไหลเวียนโลหิตและระบบการย่อยอาหาร
2. สมดุลทางอารมณ์ ร่างกายและอารมณ์มีการเชื่อมต่อมาก ประสบความเครียดร่างกายแข็งในการตอบสนอง ความเครียดเรื้อรัง - ผู้ค้ำประกันของคลิปเรื้อรัง แต่การแสดงและเกียร์ถอยหลัง ร่างกายผ่อนคลาย - ออกจากความวิตกกังวลความกลัวภาวะซึมเศร้า อารมณ์หนักไปและเติมจิตวิญญาณของความสุขที่เงียบสงบ, ความสมดุลของความสามารถในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแต่ละเพลิดเพลินไปกับสีและรสชาติ
3. หฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นอำนวยความสะดวกในการทำงานร่วมกันของสมองและจึงเพิ่มความสามารถทางจิตนำไปสู่การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์, โลกรับรู้ไม่ผ่านแบบแผน
4. ความงาม ไม่เพียง แต่ภายใน แต่ยังภายนอก อาสนะของหะฐะโยคะทำให้ ท่าแบน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของลำไส้เคลื่อนไหวและทำให้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน โยคะช้าลงกระบวนการริ้วรอยในร่างกาย

มีข้อห้ามใด ๆ

แม้จะมีผลประโยชน์ที่น่าจะมาจากการปฏิบัติของการฝึกโยคะที่มีข้อห้ามมากมายสำหรับ asanas แต่ถ้าคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์บางส่วนของโรคเหล่านี้สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติ รักษาตัวเองด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี:

• ความผิดปกติทางจิตหรือ รัฐชายแดน ของจิตใจ;
• ปัญหาหัวใจ;
• บาดเจ็บกระดูกสันหลัง ;
• ประวัติศาสตร์บาดเจ็บ craniocerebral;
• โรคเลือด
• เนื้องอกมะเร็ง

การเตรียมการสำหรับการปฏิบัติของหฐโยคะ

ไม่ได้เช่นเรื่องง่าย - หฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่เก่าแก่ที่สุดต้องนำหน้าการเตรียมความพร้อมและความรู้พื้นฐาน ตั้งแต่หฐโยคะ - ไม่ได้เป็นเพียงแค่ชุดของการออกกำลังกายและปรัชญาแบบองค์รวมของชีวิตการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้มีผลบังคับใช้

1. มันควรจะยกเลิกการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ที่ไม่เพียง แต่จะเรียนโยคะ แต่ยังอยู่ในทั่วไป
2. เริ่มต้นที่สมบูรณ์ในตอนเช้า - นี้เป็นหะฐะโยคะ การออกกำลังกายทำงานได้ดีขึ้นหลังจากการอาบน้ำและการใช้ห้องน้ำ
3. อาหารเช้าก่อนการฝึกโยคะจะไม่แนะนำ อาหารเป็นเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจาก asanas
4. Pre-ระบายอากาศในห้อง ในฤดูร้อนคุณสามารถฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ
5. เสื้อผ้ากีฬาควรจะทำจากวัสดุธรรมชาติ
6. ใช้เป็นผ้าคลุมเตียงเสื่อลื่น

ปราณยามะ

ปรัชญาโยคะ - ผสมกลมกลืนของทั้งสี่ส่วนประกอบในการปฏิบัติ: asanas, pranayama, สมาธิและความเข้มข้น หฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - มันเหนือสิ่งอื่นใดการปฏิบัติของการมีสติเต็มหายใจทำความสะอาด นี่คือบางส่วนการออกกำลังกาย pranayama พื้นฐาน:

1. หายใจท้อง ครบหายใจออกทางอากาศและพร้อมวาดในกระเพาะอาหาร เมื่อวันที่สูดดม - ขอให้ปัญหาของกระเพาะอาหารด้วย สำคัญ: หน้าอกยังคง (ซึ่งจะช่วยลดความดันของการหายใจและช่วยเพิ่ม การเคลื่อนไหวของลำไส้.)
2. หายใจเฉลี่ย ซี่โครงหายใจออกจากกันเหมือนขนสัตว์หีบเพลงบนหายใจออก - มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการบีบอัดพวกเขา (เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง)
3. การหายใจแบบเต็ม ดึงดูดท้องอากาศซี่โครงขยายเพิ่มกระดูกไหปลาร้า สูดดมจะเกิดความผันผวน หายใจออกควรจะทำในลำดับที่กลับ - ผ่อนคลายกระดูกไหปลาร้ากระดูกซี่โครงและหลังจากนั้นเพียงหลัง - ท้อง (ด้วยลมหายใจเต็มสามารถบรรลุผ่อนคลายสงบจิตใจและฟื้นฟูระบบประสาท.)
4. อุ เราทำเต็มลมหายใจนับ 8 ทำ ลมหายใจค้างไว้ เป็นเวลา 8 วินาที 8 นับหายใจออกทำเปล่งเสียง "C" จากนั้นโดยไม่ชักช้าที่จะทำซ้ำวงจร ที่สำคัญเมื่อมีการมุ่งเน้นการออกกำลังกายในต่อมไทรอยด์ (เนื่องจากการดังกล่าวเป็นผลตอบแทนที่ความดันต่ำหายใจเป็นปกติมันจะช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์)
5. ลมหายใจทำความสะอาดผิวหน้า ยืนแสดง หายใจเข้าในขณะที่ลมหายใจเต็มหายใจออกทำผ่านริมฝีปากปิดกระตุกด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไดอะแฟรมซี่โครง (ผลประโยชน์ที่ดีเยี่ยมจากอาการปวดหัว. มันสามารถใช้ในการป้องกันโรคติดเชื้อและการรักษาของพวกเขา.)

หะฐะโยคะ: ท่ากับที่เราควรจะเริ่มต้น

เข้าถึงได้มากที่สุดแม้สำหรับผู้เริ่มต้น - มันออกกำลังกายกับความสมดุล พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ - มันเป็นหฐโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โพสท่าเกือบจะในทันทีนำเข้ามาในชีวิตของคุณความสงบสุขมากขึ้นสมดุลและความสามัคคี

1. Vrikshasana - ต้นไม้ก่อให้เกิด ไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือแขนยื่นออกไปตามร่างกายกระดูกสันหลังจะแบนตากำกับไปข้างหน้า งอขาขวาที่หัวเข่าและด้วยมือของเขากดเพื่อท้องของเขา อย่าลืมเกี่ยวกับลมหายใจเต็มรูปแบบ ดำเนินการออกกำลังกายนี้ด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ

2. ก่อให้เกิดต้นไม้ สองศูนย์รวม ตำแหน่งเริ่มต้น - Vrikshasana ขาขวาขยายเข่าไปด้านข้างเท้าวางอยู่บนต้นขาของขาซ้าย มือมีการขยายตัวสูงขึ้นปาล์มเชื่อมต่อ เมื่อวันที่สูดดม - จะถูกดึงขึ้นไปบนหายใจออก - ผ่อนคลาย
3. Chaturanga Dandasana โกหกขึ้นกับบน มือและเท้า มือ โค้งที่มุม ⁹⁰ องศาและยกขนานร่างกายไปกองกับพื้น หัวหน้าจะถูกดึงไปข้างหน้าขา - กลับ

asanas ยืน

เหล่านี้ก่อให้เกิดผลดีต่อกระดูกสันหลังสามารถที่จะเปิดเผยหน้าอกพัฒนาความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและความยืดหยุ่นของการคิด

1. Uttanasana เท้าไหล่กว้างนอกเหนือแขนพร้อมร่างกายกระดูกสันหลังตรง หายใจออก - เอียงลงและพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากหัวเข่าและปาล์มต้องวางอยู่บนพื้น จะมีการวาดบนสูดดมหายใจออก - ลาดเท
2. Adho Mukha Shvanasana ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าที่ก่อนหน้านี้ ปาล์มบนพื้นขาทำขั้นตอนกลับ หมุนด้วยความเคารพต่อขา - ที่มุม ⁹⁰ องศา ก้นกบกำกับการขึ้นไป กลับและแขนแบบเป็นเส้นตรง หัวเป็นที่ผ่อนคลาย ถือก่อให้เกิดการหายใจเต็มไม่กี่คน
3. ก่อให้เกิดนักรบ ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าที่ก่อนหน้านี้ เท้าซ้าย - มุม ⁴⁵ °ญาติไปที่ตำแหน่งก่อนหน้านี้ เท้าซ้ายก้าวไปข้างขาขนานกับพื้น มือลุกขึ้นพับมือของเธอกัน เมื่อวันที่สูดดม - จะถูกดึงขึ้นไปบนหายใจออก - ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายนั่ง

สนุกและง่ายโยคะ -hatha สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่เก่าแก่ที่สุดที่ได้รับการใช้จ่ายไปแล้วแล้วคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลัง

1. Kakasana - อีกาก่อให้เกิด นั่งอยู่บนพื้นดึงส้นเท้าก้น เราเจียดมือไว้ด้านหลังของเขาและพึ่งพาพวกเขา โดยไม่คำนึงถึงส้นเท้าของเขาอยู่บนพื้น, ต้นขาสัมผัสท้อง ถ้าไม่ได้ยากแล้วใส่มือของเขาในด้านหน้าของเขาเข้าร่วมในมือของเขา
2. Paschimottanasana นั่งอยู่บนพื้นขายื่นออกมาตรงหน้าเขา หายใจเข้า - ยกมือขึ้น หายใจออก - ละเว้นมือและกอดเท้า หายใจเข้า - ดึงกลับ ฟุ้ง - จะวาดไปยังขาเต้านม การออกกำลังกายไม่กี่นาที
3. Purvottanasana ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้น ขางอที่มุม ⁹⁰ °, มือด้านหลังของเขาที่เหลืออยู่บนชั้นที่ หายใจเข้า - กระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นหลังขนานกับพื้นดึงกระเพาะอาหารขึ้น หายใจออก - ตก

ก่อให้เกิดการเสร็จสิ้น

มันจบลงด้วยชุดของเทคนิคการออกกำลังกายของการพักผ่อนลึก นอนอยู่บนพื้นแขนและขาเล็กน้อยกระจายออกไปด้านข้าง เนื่องผ่อนคลายร่างกายจากเท้าพระมหากษัตริย์ หายใจเข้าลึก ๆ

หฐโยคะ - มันไม่ได้เป็นเพียงพลาสติกที่ดี แต่การปฏิบัติที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้สีที่จะเห็นโลกและได้รับการรับรู้ของทารก