สุนัขตะกร้อ Pose ลง: คำอธิบายเทคนิคประสิทธิภาพการทำงานและความคิดเห็น

ท่าฤๅษีในการฝึกโยคะ - สาระสำคัญของการปฏิบัติของ asanas ที่ พวกเขากลับแรงโน้มถ่วงธรรมชาติผลิตอวัยวะบริการนวด, ช่วยขจัดสารพิษชะลอริ้วรอยและฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณ เหล่านี้รวมถึง Adho Mukha shvanasana คือท่า "หมาปากกระบอกปืนลง." "Adho" จากนั้นก็ทิ้งลง "mukha" - เป็นคนที่ "Schwan" - สุนัข ก่อให้เกิด "หมาปากกระบอกปืนลง" ในการฝึกโยคะ - ท่าฤๅษีที่มีการสนับสนุนในมือ ระดับความยาก - เฉลี่ย

ขณะที่เธอมีลักษณะทางกายภาพ

รูปด้านล่างแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อทำงาน กล้ามเนื้อต้นแขนของ มือที่กว้างที่สุด - กลับ gluteus สังฆต้นขาและน่องลูกหนู แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มันไม่ได้มีการทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าตรงและหน้า serratus ซึ่งถือขอบ พวกเขาควรจะได้เตรียมที่จะก่อให้เกิดสุนัขปากกระบอกปืนลงไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

อบอุ่นขึ้น

จากตำแหน่งที่นั่ง (Dandasana ท่า) เบา ๆ หายใจออกย้ายไปใน pashimotanasanu (Paschimottanasana) มันจะช่วยให้คุณได้อย่างง่ายดายและราบรื่นเป็นความสามารถทางกายภาพของคุณทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกล่าวแล้ว เบนด์กลับมารุนแรงมาก แต่ไม่ได้นำมันขึ้นอยู่กับความเจ็บปวด asanas การแสดงควรจะได้พบกองกำลังของคุณ Paschima หมายถึงทิศตะวันตกในภาษาสันสกฤตและ Uttana - เข้มข้นยืด Paschimottanasana เหยียดด้านหลังของร่างกายของคุณส่วนใหญ่ของกระดูกสันหลัง, สะโพกและขากลับ หากคุณพบ hamstrings ของคุณแข็งและไม่สามารถในการรองรับการยืดไปข้างหน้าไม่ทรมาน คุณสามารถใช้ผ้าห่มหนาและนั่งอยู่บนขอบที่จะปล่อยความตึงเครียดในด้านหลังและขา จะสนับสนุนกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ขั้นตอนแรกคือการหายใจออกและก้มลงไปที่เท้า ไหล่และลำคอในเวลาเดียวกันผ่อนคลาย ในระยะเริ่มแรกจะยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที หายใจได้อย่างอิสระ แต่ในลมหายใจช้าอย่างปลอดภัยควรจะกลับไปนั่งตำแหน่งเดิม

ขั้นตอนต่อไป - ตำแหน่งเริ่มต้น

Balasan - ก่อให้เกิดของเด็ก - นอกจากนี้ยังเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการดำเนินงานได้ทันที asanas ที่จำเป็น (ท่าจมูกสุนัขลง) Balasan สมบูรณ์ผ่อนคลายร่างกายจะลบคลิปทั้งหมด อาสนะนี้คือการบรรเทาความตึงเครียดในที่ต่ำกว่ากลับเหยียดกระดูกสันหลังจะนวดอวัยวะในช่องท้องบรรเทาความเมื่อยล้าที่ขาในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ท่าเฉพาะกาล

ภาพแสดงให้เห็นว่าการดำเนินการเปลี่ยนแปลง ที่คุณสามารถดูเน้นมุ่งเน้นไปที่สามจุด: บนเท้า, หัวเข่าและข้อมือด้วยมือของเขา

ไม้ระแนง

จากนั้นตรงหัวเข่าของคุณและดึงกระดูกเชิงกรานต่อส้นเท้า คอควรจะเก็บไว้ขนานกับกระดูกสันหลัง ที่สำคัญมาก: นิ้วมือที่จะละลายในมือและผลักดันแผ่นบนพื้นดังแสดงในภาพด้านล่าง ระยะแรกของแผนการแถบจะทำหน้าที่เป็นเปลี่ยนไปใช้ท่าที่ถูกต้องของจมูกสุนัขหันลง

ขั้นตอนต่อไป

พาดบนมือจะก้าวไปข้างหน้าหรือสอง เรารู้สึกว่าเป็นเส้นเอ็นหัวเข่าที่ทำให้เครียดอยู่เบื้องหลังหรือไม่ คุณสามารถเข้าพักและช่วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้ ดูรูปถ่าย ใครบางคนได้รับดีขึ้น แต่ไม่มาก

เวทีใหม่

ศีรษะและลำคอได้รับการผ่อนคลาย หัวอยู่ระหว่างมือของคุณ เหยียดขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเท้าเป็นแน่นบนพื้นและกระดูกของที่นั่งยกเพดาน นี้เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับการเริ่มต้นสามารถที่จะบรรเทาได้ด้วยการเน้นที่ด้านหลังของเก้าอี้ แล้วก้นไม่ได้เป็นตัวหลักของผู้ถือ แต่ตรงและขากลับเกินไป ไม่มีความสำคัญอย่างมีนัยสำคัญในมือข้อมือไม่รู้สึกกดดันที่แข็งแกร่ง ขั้นตอนการใช้เครื่องมือใหม่อาจดำเนินการท่าฤๅษี ต่อมาผู้คนจากท่าคว่ำ (เหมือนจุดเริ่มต้นก่อให้เกิดงูเห่า "budzhangasane") จะสงบปราศจากความเครียดยืดขาและแขนดึงกระดูกเชิงกรานขึ้น ตรงค่อยๆเสร็จสิ้นการออกกำลังกายยืน (Tadasana)

สำหรับขั้นสูง - รุ่นคลาสสิก

ดังนั้นท่าทางของสุนัขจมูกลง วิธีการทำตามกฎระเบียบหรือไม่ นั่งอยู่ใน Balasanov หรือที่เรียกว่ายัง Adho Mukha virasane ควรเหน็บเท้าของคุณยกส้นเท้าและหัวเข่าอยู่บนพื้น จากนั้นยืดแขนที่ข้อศอกและหัวเข่า นิ้วมือแยกกำกับไปข้างหน้าและดีกดลงไปที่พื้น Uprites ฝ่ามือบนพื้นและกดลงกับมัน แขนและลำตัวควรจะเป็นบรรทัดเดียว ผ่อนคลายคอของคุณหัวโดยไม่มีแรงอยู่ระหว่างมือ การยืดกล้ามเนื้อขาของเขาและยืดเอ็นร้อยหวายยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่เพดาน ร่างกายคล้ายกับมุมเฉียบพลันละตินจดหมายคว่ำΛ

แขนลำตัวและขา - สมบูรณ์ตรง ในกระเพาะอาหาร, คอและศีรษะมีความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณยังคงยืนอยู่บนเท้าของคุณ โฟกัส "สไลด์" สุนัขท่าจมูกลงก็ไม่ได้เป็นพื้นฐานแตกต่างจาก Adho Mukha shvanasany ค่อยๆลดลงตัวเองกลับบนส้นเท้าของเขาและนำมาใกล้หัวของเขาไปกองกับพื้น หายใจอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอจากนั้นอีกครั้งยกส้นเท้าและไม่ต่ำกว่าหัวของคุณต่ำกว่าระดับของมือ อยู่ในอาสนะ 30 วินาที - หนึ่งนาที หายใจออกลดตัวเองลงในท่าของเด็กและผ่อนคลายผ่อนคลาย นี่คือวิธีการที่จะทำให้ท่าสุนัขปากกระบอกปืนลง หากคุณไม่เหนื่อยแล้วกับการเพิ่มขึ้นถอนหายใจใน tadasanu

ก่อให้เกิดสุนัขปากกระบอกปืนลง: การใช้งาน

ผลในเชิงบวกทั่วไป:

• จะช่วยลดความเมื่อยล้าและเรียกคืนพลังงาน
• เสริมสร้างข้อเท้าและรูปร่างขาช่วยเพิ่ม
• ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยการเพิ่มอุปทานของศีรษะและใบหน้าด้วยเลือด
• ช่วยเพิ่มความคล่องตัวกลับเอาความเจ็บปวดในภูมิภาคเอว

ผลการรักษา: อาสนะประโยชน์ในโรคต่าง ๆ เช่นโรคหลอดลมอักเสบ, ความผิดปกติของประจำเดือนผิดปกติของต่อมลูกหมากต่อมรางของมดลูก, โรคไต, โรคลำไส้ผิดปกติเท้าก้ม, สเปอร์สบนส้นเท้าของพวกเขาหายใจถี่

สุนัขมองขึ้นหรือ ECC ( "ยก") mukha shvanasana

สถานการณ์นี้จะแจ้งเตือนจิบสุนัขที่มีหัวของเขาจัดขึ้นเพราะมันได้รับชื่อ หากงานคือการกระจายขยายข้ามกลับมีความจำเป็นต้องใช้มากกว่าหน้าอกและขนาดเล็ก - เอวและภูมิภาคปากมดลูก โก่งนี้ที่ผ่านมาการวาดภาพบนมือของเขา - ก่อให้เกิดความยากลำบากขนาดกลาง

โกหกบนท้องแขนของคุณต้องอยู่ตามร่างกายขาและส้นเท้ารวมกันหันศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่ง มือวางตำแหน่งโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ มือใหม่มักโคก นี้เป็นธรรม แน่นกดฝ่ามือของคุณและยกขึ้นถึงแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าจะไม่มีกองกำลัง ในความเป็นจริงตัวเลือกนี้จะง่ายกว่าที่คดเคี้ยว ทุกความสนใจ - Maximus gluteus เริ่มต้นการออกกำลังกายบีบให้พวกเขา ขยายหน้าอกยกกระดูกขึ้น อย่าบีบขอบของมือของเขา เก็บหัวเข่าและน่องของคุณเครียด ลากขึ้นและไม่ผลักดันออกจากพื้น น้ำหนักควรจะกระจายบนข้อมือและเท้า Relax พวกเขาและพลังงานจะขึ้นไปผ่านช่องทางจากด้านล่างขึ้นผ่านตามแนวกระดูกสันหลัง

สะโพกวาดเล็กน้อยกลับเช่นถ้าคุณกำลังจะไปรวบรวมข้อมูลภายใต้รั้ว

สิ่งที่มองหา

หัวเข่าควรอยู่ตรงเพื่อให้พื้นผิวด้านหลังของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาดึงลงกระดูกเชิงกรานเสริมสร้างความเข้มแข็งก้น ไม่ควรจะหนีบความรู้สึกในด้านหลัง เริ่มต้นสามารถลดหัวเข่าของคุณไปกองกับพื้น

ลมหายใจ

สุนัขก่อให้หันหน้าไปทางลงคือ "ท่าของการหายใจออก." ตรงข้ามถูกสุนัขก่อให้เกิดการมองขึ้นซึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับการขยายตัวของหน้าอกเมื่อหายใจ โฮลดิ้งก่อให้เกิดไม่กี่ลมหายใจช่วยให้หายใจออกเสริมสร้างส่วนขยายทรวงอกในเวลาเดียวกับลมหายใจที่ก่อให้เกิดความมั่นคงของเอวและหน่วยปากมดลูก

ผลโดยรวมของการโพสท่าการดำเนินการ:

• ปรับปรุงและ rejuvenates กระดูกสันหลัง
• จะช่วยลดอาการปวดในภูมิภาคเอว
• จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน

ผลกระทบการรักษา:

• ตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อการเคลื่อนที่หรือการสูญเสียของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง, โรคปวดเอวหรืออาการปวดตะโพกโก้งโค้ง
• มันจะช่วยให้มีโรคหอบหืด, โรคไต, โรคข้ออักเสบของข้อต่อไหล่ scoliosis ภาวะมีบุตรยาก

ตอนนี้เรามองไปที่วิธีการที่จะใช้ "ปากกระบอกปืนสุนัขขึ้น" (และลงเกินไป) และพูดคุยกันว่ามีผลประโยชน์จาก asanas เหล่านี้

ความคิดเห็นของชั้นเรียนโยคะ

ในฐานะที่เป็นกฎที่พวกเขามีความกระตือรือร้นทั้งหมด คนที่มีอย่างน้อยหกเดือนฝึกอาสนะไม่สามารถทำโดยพวกเขา ครั้งแรกที่มีการพัฒนาวัสดุที่เรียบง่าย แต่มีการพัฒนาของการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นมีความซับซ้อนและนำความรู้สึกที่น่าทึ่งของการควบคุมความสว่างของร่างกาย เสมอมันเป็นที่ดึงดูดเมื่อมันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการ inversions ผู้หญิงจะมีการแสดงท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งความงาม - Viparita Karani