6 asanas โยคะที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากเตียง

ทุกคนต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ทุกคนไม่พบความแข็งแรงที่จะออกจากเตียงสำหรับเรื่องนี้ โยคะสำหรับคุณทางออกที่ดี - ดูรายชื่อ asanas ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับการขึ้นจากเตียง

Pose ขจัดลม

ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณในการบรรเทาความเครียดซึ่งจะปรากฏในพื้นที่ของช่องท้องและหลังส่วนล่าง คุณจำเป็นต้องนอนอยู่บนหลังของคุณจะหายใจลึกและยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ คว้าเข่าด้วยมือทั้งสองเพื่อให้มือของคุณพัน หายใจออกยกหัวของคุณและนำคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ 4-8 หายใจหายใจออกเมื่อวันที่ผ่านมาค่อยๆลดลงหัวและขาหลังของคุณแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ก่อให้เกิดตาไก่

นอนลงบนเตียงขางอ สถานที่น่องขวาบนเข่าซ้ายความเครียดเท้าขวา มือจับมือซ้ายต้นขาและดึงเขาไปที่ลำตัวของเขาทำให้หัวของเตียง ถือก่อให้เกิดไม่กี่นาทีแล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

หมุนโกหก

เช่นเดียวกับการบีบตัวของฟองน้ำโยคะช่วยให้บีบสะสมความเมื่อยล้าและความเครียดจากร่างกาย กองอยู่บนหลังหัวเข่าของคุณงอเท้าควรนอนโดยตรงบนเตียง หายใจออกและในเวลาเดียวกันยกเข่าทั้งสองไปที่หน้าอกของคุณกุมมือของพวกเขา ออกจากหัวเข่าขวาของเขาในหน้าอกดึงขาซ้ายของคุณ ขยายทางด้านขวามือของคุณปาล์มลงไปตามเตียงและวางทางซ้ายของเขาที่ด้านนอกของเข่าขวาของคุณ หายใจออกนำเข่าขวาของคุณมากกว่าด้านซ้ายของร่างกายของคุณและเปิดหัวของคุณไปทางด้านขวา ถืออยู่ในตำแหน่ง 10-25 หายใจแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิมที่นำเข่าทั้งสองข้างไปทางหน้าอก หายใจออกและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ก่อให้เกิด "บนผนังของเท้า"

หากคุณถามต้นแบบโยคะใด ๆ เขาจะบอกคุณว่าท่านี้จะมีวิธีการรักษาโรคใด ๆ ที่หลอกหลอนคุณ หายใจออกแล้วกับหนึ่งสะบัดของเท้าที่จะปล่อยลงบนผนังเพื่อให้ศีรษะและไหล่ของคุณได้อย่างอิสระนอนอยู่บนเตียง ให้เท้าของคุณบนเท้าของพวกเขาซึ่งจะเพียงพอที่จะให้พวกเขาตรงในตำแหน่งตั้งตรง ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-15 นาที

ไถ Pose

นอนหงายยกขาของคุณและค่อยๆย้ายไปเหนือหัวที่ทำให้พวกเขาตรง Uprites มือของเขาในด้านหลังมือด้านหลังของเขาเก็บ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆลดเท้าในสถานที่

โลตัสท่านอน

หายใจออกและผลักดันกลับบนเตียง นวดเท้าและการใช้มือสะโพกแพร่กระจายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในทุกทิศทาง