การออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

โยคะมาให้เราจากทางทิศตะวันออก มันยังคงปกคลุมไปด้วยตำนานและสำหรับหลาย ๆ คนค่อนข้างเป็นพิธีกรรมแปลกที่มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่า

โยคะมีหลายองค์ประกอบของปรัชญาจะช่วยให้ทราบไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่ยังจิตวิญญาณ นี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ชุดของการออกกำลังกายและระบบการทำงานของท่าซึ่งได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายในรูปร่างที่ดีได้ โยคะสอนให้เราหายใจอย่างถูกต้องในการควบคุมกระบวนการในร่างกายของตัวเองในการตรวจสอบ สภาวะอารมณ์ ที่จะจัดการกับความเครียด

การออกกำลังกายโยคะ (asanas) - ไม่ได้เป็นขั้นตอนทั้งหมด แต่พวกเขาสามารถทำหน้าที่ทางการแพทย์ในขณะที่หมายถึงตัวเองควบคุมการทำงานของร่างกาย โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายมากกว่าอภัยและการออกแบบสำหรับแม้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน ดังนั้นเราจึงไม่สามารถจะกลัวที่จะลองพวกเขาไม่ได้จ่าย

การออกกำลังกายโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

โยคะคือการช่วยเหลือที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ผลการที่จะประสบความสำเร็จผ่านการฝึกโยคะซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารที่มีมากขึ้นทน

ประสิทธิผลของ asanas สำหรับการลดน้ำหนักไม่น้อยกว่าว่าในรูปแบบที่มีพลังมากขึ้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีผลที่ต้องการแม้ในขณะที่โหลดต่ำสุด

เทคนิคโยคะการหายใจจะช่วยให้เปียกโชกร่างกายกับออกซิเจน นี้นำไปสู่การฟื้นฟู ของการเผาผลาญ, อัตราการเต้นหัวใจของรัฐของระบบประสาท ผลหลักกลายเป็นเปิดใช้งานของแรงภายในของร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะและแสดงให้เห็นความเป็นไปได้ในการโหลดแม้สำหรับคนที่ร่างกายอ่อนแอ พวกเขาจะง่ายที่จะดำเนินการได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

"30-60-90"

ดีเสริมสร้างท้องและกล้ามเนื้อหลัง

นอนอยู่บนหลังของคุณยืดขาของคุณ ยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินที่มุม 30 องศาค้างไว้ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับ 2-3 หายใจ ทำซ้ำนี้ที่มุม 60 องศาและ 90 องศา

"Mountain Pose"

มันเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อต้นขาและมีการเผาไหม้แคลอรี่

ลุกขึ้นยืนตรงไหล่ตรงแขนที่ด้านข้างของเท้ากัน มือหันฝ่ามือไปข้างหน้า ดึงหน้าท้องและหางกระดูกของคุณ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเป็นตรงลากขึ้นมงกุฎ

"เก้าอี้ท่า"

normalizes การเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเผาผลาญแคลอรี่

ตำแหน่งเริ่มต้นจากท่าของภูเขา การสูดดมยกมือของคุณขึ้นในด้านหน้าของเขาเพื่อให้ศีรษะของเขาระหว่างพวกเขา ฝ่ามือเข้าหากัน การรักษาหลังให้ตรงดึงกลับกระดูกเชิงกรานเช่นถ้านั่งอยู่บนเก้าอี้

ก่อให้เกิด "นักรบ-1"

มันช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเผาผลาญแคลอรี่

ตำแหน่งเริ่มต้น - เก้าอี้ท่า จะกลับเท้าขวาของคุณ ระยะห่างระหว่างขา - ประมาณหนึ่งเมตร ขยายบนเท้าขวา 90 องศากับพื้นส่วนที่เหลือมันนอก เข่าซ้ายควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับส้นเท้า ร่างกายและสะโพกหันไปข้างหน้า เชื่อมต่อปาล์มหัวอยู่ระหว่างมือของคุณ

ก่อให้เกิด "นักรบ 2"

normalizes การเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นทั้งเผาผลาญแคลอรี่

เริ่มต้นด้วยท่าของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หันไปทางขวาของร่างกายและศีรษะ จุ่มมือของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่ฝ่ามือลงลำคอตรง ออกจากการเข้าถึงมือของคุณในทิศทางตรงข้าม

ก่อให้เกิด "อาหารกลางวัน"

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เผาไหม้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวม

คุณจะต้องเริ่มต้นการดำเนินการของท่านักรบ 2 มือข้างขวาใส่มือของเขาอยู่บนพื้น ที่อยู่อาศัย 90 °หันไปทางซ้าย ยกทรวงอกโค้งเล็กน้อยกลับ ร่างกายต้องการที่จะยืดออกไปในหนึ่งบรรทัด ส้นเท้าขวาของที่มีลักษณะขึ้น

ความลาดชันที่เท้าของยืน

มันเสียงระบบประสาทอวัยวะในช่องท้องกระดูกสันหลังเพิ่ม peristalsis ลำไส้

กระจายขาแขนของคุณจะถูกล็อคอยู่ข้างหลังเขา, หัวเข่าตรง เข้าสู่ระบบ หายใจออก, ดัดมากกว่าเพื่อให้สิทธิที่จะแตะหน้าผากของเขาแล้วเข่าซ้ายของเขา

"งูเห่า"

ดีเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็จะช่วยให้มีท้องอืดทำให้กระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่น

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในประโยชน์มากที่สุด

นอนอยู่บนท้องของเขามือของเขาที่ด้านข้างของหน้าอกทั้งสองยกข้อศอก ขาเข้าด้วยกันและตรง เมื่อวันที่สูดดมยกบนร่างกายของคุณ, ดัดหลังและพิงในมือ หัวโยนกลับ หายใจออก ตำแหน่งเริ่มต้น

โยกในมือ

การกระทำที่ดีในการทำงานของตับลดเอว

นั่งบนพื้นมือยันบนพื้น, หัวเข่างอขาวางบนด้านขวา ประสานมือของคุณเหนือหัวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแกว่งร่างกายจากเอวไปทางขวา จากนั้นทำซ้ำไปทางซ้าย

"อาสนะฤๅษี"

มันช่วยลดความเครียดความตึงเครียดภายในเป็นหนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอดเช่นเดียวกับช่วยให้มีการนอนไม่หลับ

ดำเนินผนัง นอนลงบนเอวผ้าห่มพับขาตรงยกขึ้น Taz ยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แขวนบนชั้น 2-5 นาที

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิด "Savasana" นอนอยู่บนหลังขาและแขนของคุณได้อย่างอิสระ นี้จะเพิ่มการผ่อนคลาย