วิธีการบรรเทาอาการปวด? ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ทุกวัน

อาการปวดหลังสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อชีวิตของบุคคลใด ๆ แต่ไม่ได้แขวนขึ้นจมูกของคุณ - คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนที่เริ่มต้นในการฝึกโยคะหรือทำต่างๆยืดเพื่อลดความรุนแรงที่มีการจัดการที่จะกำจัดของอาการไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องยาเสพติดสังเคราะห์ใด ๆ อันที่จริงการออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพและช่วยในการกำจัดของปัญหา ต่อไปนี้เป็นหลักหก

ไปข้างหน้าโค้ง

มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ พวกเขามีลักษณะที่แตกต่างกันองศาของความรุนแรง ทำให้พวกเขาเราโค้งกระดูกสันหลัง มันทอดยาวและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังไหล่แผนกกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับขาหน้าท้องและด้านหลัง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. นั่งบนพื้นแข็งวางอยู่บนก้นของเขา
2. ขาควรพอดีกับแต่ละอื่น ๆ
3. ยันไปข้างหน้าลดลงหัวของเขา
4. ลองไปสัมผัสไปยังแขนขาลดลง, มือถือบนส้นเท้า
5. อยู่ในท่านี้จะใช้เวลาประมาณ 10 ครั้ง
6. ทำซ้ำ

โพสท่า "แมว" และ "วัว"

ออกกำลังกายเหล่านี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการขจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอวที่:

• ได้รับบนหัวเข่าของคุณแขนตรงที่วางอยู่บนพื้น
• ใช้สิ่งที่เรียกว่าตำแหน่ง "วัว" โค้งกระดูกสันหลังโค้งขึ้นไปข้างบน
• ถัดไปโค้งของคุณมันลงเช่นเดียวกับแมว
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีอย่าลืมดูไปเพื่อให้ใบมีดที่มีการปิดและหัว - ยก
• ใช้ทั้งสองโพสท่าสลับกัน 10 ครั้ง

"ตัวอ่อน"

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้จะถูกดึงกลับมา นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาความตึงเครียดจากเอวซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมกายภาพ:

1. ได้รับบนหัวเข่าของคุณและยันไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
2. มุ่งหน้าลงไป ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ขยายออกไปสัมผัสพื้น
3. อยู่ในตำแหน่งนี้ให้ได้ถึง 10 ปัจจัยการผลิตและ exhalations
4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ก่อให้เกิด "นกพิราบ"

การออกกำลังกายสามารถจะค่อนข้างเป็นงานที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

• นั่งอยู่บนหัวเข่าของคุณ
• ย้ายเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า เธอควรจะอยู่ในตำแหน่งที่งอ
• พร้อมกันตรงด้านขวาของคุณตามความยาวทั้งหมดปล่อยให้เธออยู่เบื้องหลัง
• ซ้ายแขนขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หันไปทางซ้าย มันจะต้องเป็นเกือบตั้งฉากกับขาขวา
• ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ขณะที่และจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำหลายครั้ง

"มองลงสุนัข"

ดังนั้นคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับกลับลดลงซึ่งมีผลต่อหลังส่วนล่าง ขอบคุณเขาที่เกิดขึ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความเข้มแข็งให้การสนับสนุนที่จำเป็นที่กระดูกสันหลัง:

1. คุกเข่า
2. วางมือของคุณบนพื้น พวกเขาควรจะอยู่ในระดับไหล่เล็ก ๆ น้อย ๆ
3. โค้งหลังของคุณยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้น
4. พยายามที่จะให้ขาของคุณตรงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ก้นกบคือการ "ดู" ที่เพดาน
5. รองเท้าส้นล่างไปกองกับพื้น
6. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
7. ทำซ้ำห้าครั้ง

"มองสุนัข"

การออกกำลังกายเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงกดเช่นเดียวกับผลกระทบเชิงบวกด้านหลัง:

• นอนอยู่บนท้องของคุณ
• ยกกระดูกสันหลัง วางฝ่ามือบนพื้น
• บุคคลควรมองขึ้น หน้าอกจึงอยู่ในตำแหน่งยกมือ - ยืดและตรง
• เท้ายังคงอยู่บนพื้นผิว
• หายใจเข้าและหายใจออก 10 ครั้งและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน - และคุณจะได้รับการมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี!