Anuloma-Viloma ปฏิบัติหายใจ (ความคิดเห็น)

ตามคำสอนของกูรูอินเดียสวามีดามีห้าพื้นที่ในการปฏิบัติโยคะ: การหายใจ, การออกกำลังกาย, อาหาร, การพักผ่อนและการพัฒนาตนเอง

โปรดทราบว่าลมหายใจอยู่ในสถานที่แรก ชั้นเรียนโยคะใด ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำนักเรียนของเขาด้วยเทคนิคการหายใจพิเศษ มันเป็นแสงเติมจากล่างขึ้นบนเป็นผลจากการหายใจลึกผ่านทางจมูก ปิดตา, การหายใจอย่างสม่ำเสมอและอย่างเต็มที่

Anuloma-Viloma - การปฏิบัติทางเดินหายใจที่ Energizer จริงอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ในความหมายดั้งเดิม, การปฏิบัตินี้เป็น ส่วนใหญ่ดำเนินการสำหรับการพักผ่อนและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางจิตเช่นเดียวกับเธอเตรียมร่างกายสำหรับการทำสมาธิ ข้อดีของเทคโนโลยีและความเรียบง่ายดึงดูดไม่เพียง แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการฝึกโยคะ แต่ยังมีผู้ที่อยู่ห่างไกลมากจากมัน

Anuloma-Viloma: ทำออกกำลังกายการหายใจ

เป้าหมายของการออกกำลังกาย - การควบคุมลมหายใจซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน Anulov-Vilomu หรือ "หายใจจมูกสำรอง" จะทำดีที่สุดก่อนที่จะมีการทำสมาธิหรือนั่งอาสนะปฏิบัติ วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายการหายใจคือการกระตุ้นให้เกิดช่องทางพลังงานที่วิ่งผ่านร่างกายเช่นสายไฟฟ้า ด้านขวาของสมองที่ควบคุมด้านซ้ายของร่างกายและในทางกลับกัน

โดยธรรมชาติในตัวเรามักจะถูกครอบงำโดยทั้งสองข้างหนึ่งหรืออื่น ๆ ; สมองซีกขวา (มันมีความคิดสร้างสรรค์มืออาชีพ) หรือสมองด้านซ้าย (คนสมาร์ทที่มีทักษะทางคณิตศาสตร์) Anuloma-Viloma คือการชำระล้างใจและกระตุ้นให้เกิดช่องทางซ้ายและขวาพลังงานเพื่อให้พวกเขามีความสมดุล

วิธีการเริ่มต้นการปฏิบัติ

Anuloma-Viloma (pranayama) ควรจะปฏิบัติในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าก่อนดวงอาทิตย์ขึ้น การหายใจแบบโยคะจะทำดีที่สุดก่อนการทำสมาธิหรือการปฏิบัติ asanas

การอบรม

มันเป็นเวลาที่จะเริ่มต้นการปฏิบัติของการหายใจ yogic นั่งอยู่ใน Padmasana, Sukhasanu หรือท่านั่งที่สะดวก ( แต่ควรมีไขว่ห้างที่ข้อเท้า) อนุญาตให้ใช้เบาะทำสมาธิ เมื่อกระดูกสันหลังตั้งตรงและไหล่ผ่อนคลายคุณสามารถเริ่มต้นการปฏิบัติของการหายใจ yogic ปิดตาของเขาและการหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ

เราเริ่มต้นที่ด้านซ้าย

ทำตามเทคนิควิษณุมุดรา: นิ้วก้อยนิ้วนางและนิ้วหัวแม่มือของมือข้างขวาถือตำแหน่งยืดขณะที่ดัชนีและงอนิ้วกลาง แขนซ้ายควรจะเป็นในขณะนี้ในส่วนที่เหลืออยู่บนหัวเข่าของเขา ใช้เวลา 3 หายใจลึกก่อน ในการหายใจออกที่สามนำมือของคุณไปที่ใบหน้าปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและในขณะที่หายใจผ่านรูจมูกซ้าย ใช้เวลาในการดำเนินการสูดดม - สี่วินาที

กลั้นลมหายใจของคุณ

ปิดจมูกทั้งสองด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณทางด้านขวาและดัชนีกลางและนิ้วมือด้านซ้าย รักษาความสม่ำเสมอความดันอย่างต่อเนื่องในรูจมูก ไหล่ควรจะผ่อนคลาย กลั้นลมหายใจของ 16 บัญชี

หายใจออกทางขวา

ลบหัวแม่มือจากรูจมูกขวาหายใจออกอย่างช้าๆ - บัญชีที่ 8 ปอดควรจะว่างเปล่า

ตอนนี้หายใจที่เหมาะสม

ตำแหน่งมือที่คล้ายกันที่มีความดันอ่อนโยนต่อรูจมูกด้านซ้ายกับดัชนีและนิ้วกลาง หายใจในสี่ตั๋วเงินกรอกปอดของคุณกับอากาศ

กลั้นลมหายใจของคุณ

ทำซ้ำนี้ลมหายใจไว้ which've ทำมาก่อน โดยการเปรียบเทียบเราดำเนินการขั้นตอนต่อไป

ค่อยๆเพิ่มขึ้น 4 แต่นี้ควรจะทำอย่างช้าๆฟังความรู้สึกของร่างกายและความเป็นไปของคุณ รอบสิ้นสุดลงเมื่อหายใจออกจากด้านซ้าย (หนึ่งซึ่งเริ่มโยคะเทคนิคการหายใจ) คุณต้องมุ่งมั่นที่จะรอบแปด ในระหว่างการบัญชีของพวกเขาสามารถดำเนินการโดยใช้ลูกปัดในมือซ้ายของคุณหรือใช้นิ้วมือของตัวเอง

ประโยชน์ของการฝึกการหายใจ

โยคะไม่เพียง แต่ตระหนักถึงประโยชน์ของเทคโนโลยีเช่น Anuloma-Viloma ผลยังพบและนักวิทยาศาสตร์เช่นการสำรวจพบว่าการปฏิบัตินี้หายใจเป็นที่น่าพอใจมีผลต่อสมอง การศึกษาพบว่าถ้ารูจมูกด้านซ้ายหายใจลำบากน้อยกว่าด้านขวาของสมองเป็นที่โดดเด่น และแน่นอนกลุ่มหนึ่งของอาสาสมัครได้รับการตรวจพบกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานสร้างสรรค์ โดยการเปรียบเทียบถ้าในรูจมูกขวาเป็นอุปสรรคน้อยที่จะรายการเต็มรูปแบบด้านซ้ายของสมองจะเด่น เวลานี้วิชาที่ครอบครองทักษะการพูดที่ดีเยี่ยม ด้านขวาของสมองที่ควบคุมกิจกรรมสร้างสรรค์, ในขณะที่ด้านซ้ายควบคุมกิจกรรมทางวาจาตรรกะ อีกด้านหนึ่งอาจจะอยู่ใน "จำศีล" รัฐและการหายใจการปฏิบัติ - วิธีการตรวจสอบเพื่อการฟื้นฟู

1) การปฏิบัติตามปกติในการทำความสะอาดไม่เพียง แต่สมอง แต่ยังช่องทางต่างๆในร่างกายเช่นเดียวกับสุขภาพและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

2) Anuloma-Viloma บรรเทาหวัด, โรคไขข้อ, โรคเกาต์โรคของอวัยวะสืบพันธุ์

3) ความดันโลหิตและโรคเบาหวานสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการฝึก pranayama นี้และลืมเกี่ยวกับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, โรคไขข้อ, ท้องอืดและเส้นเลือดขอดเป็นกรดและไซนัสอักเสบ

4) ความคิดกลายเป็นบวกหายไปความตึงเครียดความโกรธความวิตกกังวลและความหลงลืมความดันโลหิตสูงโรคไมเกรน; แทนที่พวกเขานอนหลับพักผ่อนมา

5) ความเข้มข้น, ความอดทน, ความมุ่งมั่น, ความสามารถในการแนวทางความคิดสร้างสรรค์ยังนำไปใช้ประโยชน์ Anuloma-Bel

6) จำนวนของออกซิเจนที่เข้ามาในชีวิต

7) เทคนิคนี้จะช่วยลดความเครียดอาการปวดตาและปวดในหู จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

8) Treats ไมเกรนและช่วยกำจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดง

9) จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ

10) มีผลกระทบต่อการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก

หมายเหตุ

หมายเหตุรายการต่อไปที่จะดำเนินการเทคนิค Anuloma-Viloma:

- เครื่องเมตรอนอมสามารถนำมาใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อคำนวณเวลา

- ถ้าคุณไม่สามารถนั่งอยู่ใน Padmasana หรือ Sukhasanu ไม่ต้องกังวล ใช้ท่านั่งสบายอื่น ๆ (กลับควรจะตรง)

- หกเดือนแรกของการปฏิบัติ Anuloma-Bel - เวลาที่จะ "คมชัด" ทักษะ

- การสูดดมหรือการส่งออกควรมีส่วนร่วมเพียงหนึ่งรูจมูกขณะที่อื่น ๆ จะต้องเก็บไว้ปิดให้สนิท

- เมื่อคุณหายใจเข้าท้องควรจะเพิ่มขึ้นในปริมาณดังนั้นคุณไม่สามารถความเครียดในกระเพาะอาหารของคุณมากเกินไป

- เวลาหายใจควรจะนานกว่าสองเท่ากว่าเวลาหายใจ

- นิ้วไม่ควรจะยากเกินไปที่จะบีบจมูกของเขา

- จำไว้เสมอว่าความล่าช้าในการหายใจหรือหายใจถี่หายใจหลังจากที่ปฏิบัติอยู่เหนือความจุซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์

Anuloma-Viloma: ความคิดเห็นและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

แพทย์เท่านั้นที่เพิ่งค้นพบความสำคัญของการออกกำลังกายการหายใจ - ที่ถูกค้นพบเป็นพัน ๆ ปีที่ผ่านมาโดยโยคะ นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พบว่าคนไม่หายใจอย่างเท่าเทียมกันกับจมูกทั้งสองนั่นคือช่วงเวลาที่คนหนึ่งรูจมูกทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาเหล่านี้ได้ดำเนินการในผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างได้รับการระบุ กลุ่มตัวอย่างเป็นภายในเวลาที่กำหนดจะดำเนินการให้การปฏิบัติหายใจ หลังจากการสำรวจพบว่าการตอบสนองของพวกเขาแสดงให้เห็นความคืบหน้าอย่างเห็นได้ชัดและปรับปรุงสุขภาพหลังจากการฝึก Anuloma-Bel

แต่แพทย์แผนปัจจุบันยังคงเป็นอย่างไกลจากโยคะโบราณที่ยังคงเชื่อแล้วว่าหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจบกพร่องวงจร (ยาวเกินไปคนที่หายใจผ่านรูจมูก) ในการป้องกันและแก้ไขภาวะนี้อธิบายไว้ข้างต้นพวกเขาพัฒนาเทคนิคที่เรียกคืนกระบวนการหายใจธรรมชาติ