การออกกำลังกายแขนผลของการที่จะเห็นได้ในเดือน!

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นพูดว่าเมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมาและถนนกลายเป็นร้อนคุณควรที่จะต้องพร้อมที่จะแสดงให้โลกเห็นกล้ามเนื้อของพวกเขา โดยในช่วงฤดูร้อนที่พวกเขาควรจะสูงเกินจริงที่น่าสนใจและดึงดูดให้มองไปที่ทุกคนรอบตัวคุณและอิจฉา แต่ถ้าส่วนบนของร่างกายของคุณไม่ได้ดูวิธีที่น่าสนใจมากที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังเช่นหน้าอกของคุณ, หลัง, ไหล่, ลูกหนูและไขว้อย่างรวดเร็วเริ่มต้นที่จะตอบสนองต่อการโหลดที่คุณกำลังยัดเยียด ดังนั้นถ้าคุณต้องใช้เวลาถึงกรณีที่ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นภูเขาของกล้ามเนื้อ แต่อย่างน้อยให้ร่างกายส่วนบนลักษณะที่น่าสนใจของพวกเขา บรรทัดล่างคือว่าถ้าคุณต้องการที่จะได้รับในรูปร่างในเวลาสั้น ๆ แล้วคุณควรจะเข้าใจว่ามันเป็นไปได้มากกว่า แต่ไม่ได้เมื่อคุณกำลังทำอยู่กับน้ำหนักขนาดเล็กหรือไม่ให้ความสนใจกับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายหรือมีอำนาจ เลือกของพวกเขา ทุกคนไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุผลที่สมบูรณ์แบบดังนั้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับจากนักกายภาพบำบัดมืออาชีพซึ่งจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจ ประการแรกคุณต้องมีสมาธิในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายอย่างในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วเริ่มที่จะส่งผล ประการที่สองคุณจะต้องเลือกคู่ของการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะเกี่ยวกับการที่หลายคนลืมว่าการฝึกอบรมของคุณและตามการพัฒนาของคุณได้เต็มรูปแบบ แต่ในไตรมาสที่สามยกน้ำหนักที่ทำให้คุณเครียด ถึงเวลาที่จะบอกลา gantelkami สีชมพูเล็ก ๆ และทุกครั้ง

วิดพื้น

ในการกำหนดเป้าหมายหน้าอก, ไหล่, ไขว้และกดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ เพิ่มเติมคุณแน่นอนควรจะทำ pushup พื้นฐาน ที่ดีที่สุดคือทำสามหรือสี่วิธีการของแต่ละคนซึ่งจะมีเป็นจำนวนมากผลักดันพขณะที่มันร่างกายสามารถทนต่อร่างกายของคุณด้วยแต่ละครั้งควรจะทำอย่างช้าๆไม่รีบร้อน พยายามที่จะลดร่างกายของคุณไปที่พื้นดินโดยสองหรือสามค่าแล้วขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองค่าตามลำดับ ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้วิธีการหนึ่งในสิบดันจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที ในช่วงเวลานี้คุณเป็นอย่างดีสามารถทำงานในกล้ามเนื้อของมือและชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องติดตามอย่างใกล้ชิดว่าคุณกำลังทำออกกำลังกายนี้ มือของคุณควรจะโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ แต่จะเว้นระยะเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรงประชาสัมพันธ์ของคุณควรจะเครียดและคุณไม่สามารถทำได้สำหรับการควบคุมการหยุดที่สองเคลื่อนไหวของพวกเขา

การออกกำลังกายด้วย dumbbells อ้อม

ทุกที่มีการอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายกับดัมเบลและบาร์เบลล์ที่ดีกว่า: ผู้ที่จะทำในมุมหรือผู้ที่จะทำในตำแหน่งแนวนอนแบน แต่ก็ทำให้ความรู้สึกที่จะเถียงไม่เพราะทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพและแต่ละคนมีจุดประสงค์ของมัน แต่ในทั้งสองกรณีคุณจะสามารถที่จะทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และ triceps แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับผลอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายเฉียงเช่นที่พวกเขามีผลกระทบมากขึ้นในกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าขณะที่การลดความเครียดในข้อต่อของไหล่ซึ่งมักจะได้รับบาดเจ็บ ดีถ้าคุณเลือกดัมเบลแทน barbell คุณพร้อมกันสามารถทำงานพร้อมกันในทั้งสองของร่างกาย, การแก้ไขความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้นในการพัฒนากล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดชุดม้านั่งที่มุม 15 ถึง 30 องศาให้เลือกน้ำหนักที่คุณได้อย่างอิสระสามารถควบคุมอย่างน้อยแปดซ้ำแล้วให้สามหรือสี่วิธีที่ก้าวช้า

ดึง

สิ่งใดที่ผลักดันอัพด้านหน้าของร่างกายของคุณไม่ดึงอัพสำหรับด้านหลัง พวกเขาส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทุกที่สำคัญของการกลับมาของคุณไหล่ของคุณลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำคนเดียวดึงอัพแรกที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่ง่ายเช่นดึงอัพในขั้นต่ำดึงออกของการกระโดดและอื่น ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเดียวกันที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา และเตรียมความพร้อมสำหรับจริงดึงอัพ

การยกดัมเบล

หากร่างกายของคุณยังไม่ได้กลายเป็นที่สมบูรณ์แบบหลังจากทั้งหมดดึงอัพและผลักดันอัพแล้ว dumbbells ยกจะช่วยให้คุณวิธีการที่จะยืดจำนวนมากของกลุ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่เหมาะในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ความลับคือการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องตามคนส่วนใหญ่ทำมันผิด

ยกดัมเบลอยู่ในท่านั่ง

การออกกำลังกายนี้เป็นที่ที่เหมาะสำหรับการทำงานในทุกส่วนของกล้ามเนื้อต้นแขน นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่ใช้ในแต่ละดัมเบลมือ ยกและโค้งงอแขนของคุณเพื่อให้ปาล์มของคุณหันไปข้างหน้า หายใจเข้าและหายใจออกด้วยกันยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณยืดข้อศอก อิทธิพลในระดับสูงสุดนับถึงสามและกลับแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพิ่มลำต้นใกล้ม้านั่ง

เพื่อที่จะทำงานในไขว้ของไหล่และกด, การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเพียง แต่น้ำหนักตัวของคุณเองเหมาะ ในขณะที่การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับคนที่มีอาการเจ็บข้อมือเนื่องจากพวกเขาบัญชีสำหรับการโหลดมากเกินไป

การออกกำลังกายด้วย dumbbells บนลูกหนู

ถ้าคุณอยากที่จะแสดงให้เห็นกล้ามเนื้อของคุณคุณแน่นอนควรจะรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับลูกหนูในรายการของคุณสำหรับการฝึกอบรม และมันก็เป็นดีเหมาะสำหรับการนี้ dumbbells ยกระดับล่างซึ่งจะเกี่ยวข้องกับลูกหนูของคุณในระดับสูงสุด

การผสมพันธุ์มือกับดัมเบล

หัวด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นแขน - เป็นพื้นที่เกี่ยวกับการที่หลายคนลืมดังนั้นคุณจึงควรเพิ่มในรายการของคุณของการออกกำลังกายอื่นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งมัน แต่จำไว้ว่าเว็บไซต์นี้มักจะปรับตัวลดลงกว่าที่อื่น ๆ ดังนั้นคุณควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา กลายเป็นนักเล่นสกีในท่าและเริ่มต้นการเพาะพันธุ์มือกับดัมเบลที่จะขีด จำกัด แล้วลดพวกเขากลับมารวมกัน

ตารางเวลาที่เหมาะสม

หากคุณต้องการที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างและความแข็งแรงของคุณในช่วงเดือนที่คุณควรจะได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับการวางแผนโปรแกรมของคุณ คุณควรจัดสรร 30 ถึง 45 นาทีในการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของกล้ามเนื้อแขนและที่จะทำมันสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ปฏิบัติตามแต่ละอื่น ๆ ในวันที่คุณไม่ให้ออกในการออกกำลังกายสำหรับแขนและร่างกายส่วนบนคุณควรจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อร่างกายลดลงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสภาพโดยทั่วไปของคุณ แม้ว่าการฝึกอบรมแขนพลังงานที่ดีจะช่วยให้คุณก้าวหน้าที่ดีในการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในส่วนบนของร่างกายของคุณเพียงฝึกอบรมที่ครอบคลุมการออกแบบที่ดีมุ่งเป้าไปที่ร่างกายจะช่วยให้คุณเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด นอกจากนี้คุณยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม มีสมาธิในการดื่มน้ำมากขึ้นกินผักสดและผลไม้และกินโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรต ที่มีคุณภาพและเหมาะสม "น้ำมันเชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายก่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อแข็งแรงและสวยงามซึ่งคุณจะสามารถที่จะเป็นความภาคภูมิใจของ