การออกกำลังกายดัมเบล - การรับประกันสุขภาพและอายุยืน

หากคุณไม่ได้มีเวลาหรือความสามารถในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แต่คุณยังคงต้องการวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดีบางอย่างที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดและที่บ้าน นี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะปรับปรุง กล้ามเนื้อ และกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มอายุขัย ระบบที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรมในวันนี้ที่บ้านรู้มาก แต่ถ้าคุณมีคู่ของดัมเบลแล้วเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นเพียงการออกกำลังกายดัมเบล

ข้อได้เปรียบ

การออกกำลังกายดัมเบลมีจำนวนของข้อได้เปรียบที่สำคัญและที่สำคัญที่สุดของพวกเขา - มันเป็นเรื่องง่ายและมีความจำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติม ทั้งหมดที่คุณต้องปฏิบัติ - คู่ของดัมเบล พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากในบ้านและพวกเขาไม่ต้องการการบำรุงรักษาใด ๆ นอกจากนี้พวกเขาจะมีประโยชน์ในการที่สูงสุดอย่างถูกต้องสามารถจำลองการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดที่แต่ละคนทำให้ในชีวิตของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายดัมเบลจึงเป็นที่นิยมในประเทศที่พัฒนามากที่สุด มันสามารถใช้เป็นทั้ง ออกกำลังกายตอนเช้า เช่นเดียวกับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน

การเรียนการสอนสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงออกกำลังกายดัมเบลจะกลายเป็นบางมากขึ้นและกระชับ แต่ก็มีจำนวนของคุณสมบัติ - ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะช่วยให้การออกกำลังกายในวงกลมที่มีจำนวนมากพอที่ของการเกิดซ้ำ (ประมาณ 15-20) ในหนึ่งวันของการฝึกอบรมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและดัมเบลไม่ควรจะหนักเกินไป สำหรับผู้หญิงหลักการฝึกอบรมหลักควรจะฝึกอบรมเข้มสูงเพราะโดยธรรมชาติของพวกเขามีความบึกบึน

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับผู้ชาย

ยิมนาสติกดัมเบลสำหรับผู้ชายกำกับทั้งสองเพื่อรักษากล้ามเนื้อและการสร้างขึ้นของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ส่วนใหญ่มักจะมีวัตถุประสงค์ของมนุษย์จะกลายเป็นชุดของมวลกล้ามเนื้อและนี้ต้องใช้ดัมเบลหนัก ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับผู้ชายหอยพับกับแพนเค้กเป็นพิเศษพอ

พวกเขาเป็นที่ดีที่สุดในการดำเนินการหลายประเภทของการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายการฝึกอบรมสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนในขณะที่อื่น ๆ - สำหรับด้านล่าง เช่นการแยกจะมีประสิทธิภาพสำหรับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมหลังจาก 40 ปีที่ผ่านมา

เมื่อสี่สิบปีของอายุคนที่ไปต่างประเทศ, การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเริ่มต้นในร่างกายของเขา ดังนั้นการสังเคราะห์ของระดับฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ลดลงและสร้างความเสื่อมสภาพของเสียงของกล้ามเนื้อและสภาพร่างกายทั่วไป ชายคนนั้นจะเลวร้ายลงและตกประสิทธิภาพการนอนหลับและชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายเริ่มที่จะเก็บไขมันใช้งานมากขึ้น

ดัมเบลการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายกว่า 40 ปีมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูระดับของฮอร์โมนที่เหมาะสมและสุขภาพโดยรวม มัน normalizes การทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบกับ dumbbells รับประกันว่าจะเพิ่มความยาวและคุณภาพของชีวิตของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ

การออกกำลังกายดัมเบลคอมเพล็กซ์

วันนี้มีหลายร้อยของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันที่สามารถดำเนินการกับดัมเบลที่จะทำงานออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กีฬาเมโทมีส่วนร่วมในการที่จะประกอบด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คอมเพล็กซ์ดัมเบลที่ออกแบบมาสำหรับวัตถุประสงค์ที่ต่างกัน บางส่วนของพวกเรานำเสนอในบทความนี้

เป็นมูลค่าการจดจำว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเพียงพอเลือกน้ำหนักดัมเบลและจำนวนของการเกิดซ้ำขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณและเป้าหมายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ ถ้าคุณอนุญาตให้อุณหภูมิของอากาศเปิดหน้าต่างไปที่ห้องพักมีการเข้าถึงฟรีออกซิเจน

ชุดที่เป็นแบบอย่างของการออกกำลังกายจะมีลักษณะเช่นนี้

1. การฝึกอบรมในร่างกายส่วนล่าง:

• Squats กับน้ำหนักบนไหล่ / ด้านข้างของร่างกาย - 5 ชุดซ้ำ 10-12
• กระตุกหลายทิศทางกับดัมเบล / กระตุกเดิน - 3-4 ชุด 10 ซ้ำ
• ความโน้มเอียง - 3 ชุด 12 ซ้ำ
• Ups บนเท้าของคุณ - 3 ชุด 15-20 ซ้ำ

2. การฝึกอบรมในร่างกายส่วนบน:

• การเชื่อมโยง ดัมเบล / ดัมเบลเสียง ในลาด - 4 ชุดซ้ำ 12/10
• กดหน้าอกนอน / เจือจาง - 4 ชุดซ้ำ 10-12
• mahy ดัมเบลยืนขวาง / ในเอียง - 3 ชุดซ้ำ 12-15
• ดัดแขนกับดัมเบล - 3 ชุด 10-12 ซ้ำ
• แขนขยายกับดัมเบลขณะนั่งเนื่องจากหัว / ในความลาดชัน / โกหก - 3 ชุด 10-12 ซ้ำ

อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าคัดลอกซับซ้อน นี่เป็นเพียงตัวอย่างของหนึ่งในตัวเลือกการฝึกอบรมจำนวนมาก เลือกการออกกำลังกายเหล่านั้นที่อยู่ที่สะดวกที่สุดและเหมาะสำหรับคุณ ลองด้วยตัวคุณเองที่ชื่นชอบคุณ ออกกำลังกายดัมเบล หรือไม่เกิดขึ้นกับตัวเอง

สิ่งที่สำคัญ - คือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ หรือรูปร่างของการดำเนินงานของพวกเขาเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้จากมุมที่แตกต่าง