โค้ชออนไลน์ของคุณ: วิธีการสร้างเอบีเอสลดลง

เพื่อดูผลของการออกกำลังกายที่ส่วนล่างของ rectus abdominis กล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างหนัก หากทำอย่างถูกต้องคุณจะดูดีในชุดว่ายน้ำบิกินี่หรือ บน "ก้อน" ในเวลาของเรามันเป็นเรื่องยากที่จะแปลกใจ แต่ยกกล้ามเนื้อช่องท้องลดลงมีน้อยกว่าปกติ แต่เนื่องจากเจ้าของความสุขของพวกเขาจะกลายเป็นแม่เหล็กสำหรับรูปลักษณ์ทั้งอิจฉาชื่นชม วิธีการสร้างกล้ามท้องลดลง?

จะเห็นผลที่คุณจะต้องทำงานในสองทิศทาง ประการแรกก็มีความจำเป็นต้องเอาไขมันมิฉะนั้นไม่มีใครจะสามารถเพลิดเพลินไปกับผลของความพยายามของคุณเป็นชั้นของหุ้นที่พวกเขาจะไม่สามารถมองเห็น ประการที่สองให้ความสนใจควรจะได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่จะปั๊มส่วนล่างของสื่อมวลชน

โรซ์ - การต่อสู้

จะต้องเริ่มต้นทุกคนเดียวกันกับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ถ้าไขมันในช่องท้องลดลงพอที่จะมีการอ้างถึง การออกกำลังกายแอโรบิก เพื่อช่วยให้คุณเล่นสกีข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ, ความเข้มปานกลางทำงานเดิน (ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นที่มีขนาดใหญ่มาก) ในส่วนล่างของกระเพาะอาหารมีความล่าช้ามากที่สุดของไขมันที่จะได้รับการบรรเทาที่ดีจะต้องทรมานตัวเองต่ำแคลอรี่อาหารไขมันต่ำ บันทึกกินการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบันทึกสูญเสียสองเท่าของน้ำหนักมากเมื่อเทียบกับการหลอกว่าเป็น "ประมาณ" ในช่วงเวลาเดียวกัน มีส่วนร่วมในการโหลดพลังงานในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรงเป็นไปได้ แต่กล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันจะไม่เพิ่มขึ้น สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องมีความสมดุลในเชิงบวกของแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักมันจะต้องเป็นเชิงลบ ดังนั้นก่อนเติบโตบางและจากนั้นจะอ้างถึงการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่ลดลงและการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ ในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารเพื่อให้โปรแกรมเสริมยาที่ดีของ "เหล็ก"

หลักการฝึกอบรม

ดังนั้นเราจึงได้มาใกล้กับการตอบคำถาม, วิธีการปั๊มขึ้นด้านล่าง ก้อนกด ก่อนที่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับการฝึกของพื้นที่ร่างกาย กล้ามเนื้อของส่วนล่างของสื่อมวลชนคนส่วนใหญ่มีความอ่อนแอมากดังนั้นพวกเขาจะง่ายเกิน บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่เริ่มต้นในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง แต่ยางได้อย่างรวดเร็วและในกรณีที่กล้ามเนื้อรวมแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเช่นต้นขา ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณได้เริ่มที่จะเจ็บกล้ามเนื้อผิดหยุดงานและผ่อนคลายบางทีอาจจะในรูปแบบของการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นลูกหนู ระหว่างวันที่พยายามที่จะให้ท่าที่ถูกต้องพรวดพราดกระเพาะอาหาร ตอนแรกมันอาจจะเป็นเพียงไม่กี่นาที แต่ในที่สุดคุณจะได้รับใช้และกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานทั้งวัน อย่ามุ่งเน้นเฉพาะในกดต่ำ มือใหม่มักจะสนใจเฉพาะในวิธีการสร้าง เอบีเอสที่ต่ำกว่า โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีการมากจะอยู่ในสัดส่วนที่ร่างกายเป็นผลมาจากรูปลักษณ์ แต่เพศตรงข้ามเช่นคนประกอบด้วยกลมกลืนดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อแขนและขา ได้เร็วขึ้น - ไม่ดีขึ้นในทางตรงกันข้ามผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการทำงานช้า

สูงสุดของการออกกำลังกาย:

ดังนั้นวิธีการที่จะสร้างเอบีเอสต่ำ: การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณจะต้องมีขนาดใหญ่และหนัก meditsinbol fitball และเป็นหนึ่งของการออกกำลังกาย - จำลองบล็อก ออกกำลังกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับทั้งล่างและ กดบน

3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนหลังของคุณยืดแขนของคุณในความยาวและหยิก fitball ระหว่างหน้าแข้ง จากนั้นยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาถูกสร้างขึ้นด้วยมุมชั้น 90 องศายกขึ้นมือของคุณและใช้มือเหล่านี้ลูกแล้วลดแขนและขา ถัดไปคุณต้องยกมือขึ้นเพื่อลูกยกขาตรงและผ่านบอลจากมือเท้าและจากนั้นลดแขนและขาไม่ให้ลูก ทำ 15-30 ครั้งก่อนเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-3 ชุด

2. นอนหงายกระชับขาสิ้นสุด fitball งอขาของคุณและให้ขาของคุณเพื่อให้พวกเขาจะขนานกับพื้น มือกับ meditsinbolom ควรจะเป็นหลังศีรษะของคุณ แล้วค่อยๆยกมือและเท้าของคุณร่วมกันนำ fitball และ meditsinbol เพียงแค่ค่อยๆลดลงแขนและขา 15-30 ครั้ง 2-3 ชุด

4. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ไขปัญหาข้อเท้าเข็มขัดยึด จำลองบล็อก ติดพวกเขาไปที่ปลายของเชือกผ่านชั้นล่าง เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็ก ๆ ของภาระในการจำลอง วางขาเพื่อจำลองไปด้านหลังและยกสะโพกเพื่อให้พวกเขาในรูปแบบที่มีพื้นมุม 90 องศา จากนั้นออกไปทั้งหมดผลักดันขาที่หน้าอกเพื่อให้กระดูกก้นกบได้รับการเลี้ยงดูจากไม่กี่เซนติเมตร ลดขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15-30 ครั้ง 2-3 ชุด ในอีก "เหล็ก" สามารถเพิ่มด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีการสร้างเอบีเอสลดลง มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มี แต่เหล่านี้ - มีประสิทธิภาพมากและเป็นที่นิยมมาก กีฬาที่ประสบความสำเร็จกับคุณ!