วิธีที่จะทำให้ไหล่ที่กว้างขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของข้อไหล่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่าย แต่จะใช้พวกเขาจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกคุณต้องแน่ใจว่าจะยืดข้อต่อไหล่ของคุณ นอกจากนี้การกำหนดขีด จำกัด น้ำหนักของคุณและเริ่มต้นด้วยการโหลดครึ่งหนึ่ง หากคุณใช้เวลาเพียงแค่น้ำหนักสูงสุดได้รับบาดเจ็บให้แค่

การฝึกความแข็งแรง

นักกีฬาสามเณรมักจะสงสัยเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ไหล่กว้าง แต่การที่จะดำเนินการฝึกอบรมประจำวันไม่จำเป็น มันค่อนข้างเพียงพอของหนึ่งในเซสชั่นใน 4-5 วัน เลือกสำหรับตัวเองออกกำลังกายไม่กี่ขั้นพื้นฐานและดำเนินการ 5 ชุด (วิธีการ) กับ 10-12 ซ้ำ นักกีฬาสามเณรจะต้องใส่ใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวเองไม่ได้ทำงานหนักเกินไปโหลดสูงสุด แต่ไม่ได้เลือกน้ำหนักเบาเกินไป

นอกจากนี้เมื่อพิจารณา วิธีที่จะทำให้ไหล่กว้าง เรียนรู้การออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่าง

โหลดบนไหล่ดังกล่าวข้างต้นสามารถหลังจากที่ข้อต่ออบอุ่นขึ้น หลังจากเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องเราขอแนะนำให้คุณดำเนินการออกกำลังกายนี้: ใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลคอและปฏิบัติตามวิธีการหนึ่งการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น

เคล็ดลับ: หากคุณม้านั่งเพราะศีรษะจากด้านหลังเสมอโทรหาฉันแต่งงาน นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเหตุผลที่ว่าสันดอนเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อแขนโหลดจะกลายเป็นอันตราย

ยกแขนกับดัมเบลในมือของเขา

หนึ่งในกีฬาที่ให้ความสำคัญกับการสำรวจของกล้ามเนื้อทุกคน - เป็นเพาะกาย การออกกำลังกายไหล่ จะรวมอยู่ในการฝึกอบรมและมีผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของผลโหลดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด - คือการยกไหล่ที่มีน้ำหนักอยู่ในมือของคุณ

เคล็ดลับ: การทำเช่นการออกกำลังกายที่มีความกว้างสูงสุดครั้งแรกยืดดีไหล่ ด้วยเหตุนี้แขวนอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายในบาร์หรือคานไปบางส่วนทำให้ดึง (เพียง 10-15 ซม.)

อย่าพยายามที่จะใช้น้ำหนักสูงสุดหรือกลมไหล่และบัญชีแผ่นกระดูกสันหลังสำหรับภาระเพิ่มเติม

ระหว่างการออกกำลังกายที่มี ลมหายใจโฮลดิ้ง, คุณจะสนับสนุนลำตัวอยู่ในสภาพที่ตรงซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แขนขยายเอียง ไปข้างหน้า

การเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ไหล่กว้าง การออกกำลังกายต่อไป - ส่วนขยายนี้สลับกันแต่ละมือพิงไปข้างหน้า การทำเช่นนี้ร่างกายไม่สามารถไปอยู่ในตำแหน่งแนวนอนห่างจากเท้าของมือทำงานจะวางไปข้างหน้า ระยะห่างระหว่างขา - ไหล่กว้าง โค้งงอเล็กน้อยหัวเข่าของคุณและรับ dumbbells ค่อยๆโค้งงอแขนของคุณที่ข้อศอกที่ 90 องศาหรือมากกว่า ส่วนบนของแขนเป็นแล้วในระนาบของที่อยู่อาศัย - นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น ถือแขนในสถานที่เดียวกัน, หายใจเข้ากลั้นลมหายใจและตรงแขนของเขากลับมาและขึ้นเท่าที่จะทำได้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก

เรามองที่วิธีที่จะทำให้ไหล่กว้าง อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาตรฐานที่พัฒนา กล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ยังมีชุดที่มีประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับมือ - การถอนตัวของดัมเบลในมือสถาบันการศึกษาของดัมเบลที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณ, การยกดัมเบลในหน้าของคุณ ผลักดันอัพ ดึงป๊บนแถบ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น