โปรตีน: องค์ประกอบราคา โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนรัสเซีย

ทุกคนรู้ว่าโปรตีน - เป็นวัสดุก่อสร้างหลักซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อสร้างของเซลล์มนุษย์ โปรตีนในที่สุดก็มีโปรตีนมากที่สุดที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬา - ผู้บริโภคหลักโดยใช้โปรตีนกีฬาผลิตเป็นผงแห้ง

ชื่อ "โปรตีน" มาจาก Protos กรีกหมายถึง "คนแรกที่สำคัญที่สุด."

โปรตีนไม่สำคัญเพียงสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นที่พวกเขาเป็นแหล่งที่มาหลักของพลังงานและความแข็งแรง พวกเขายังส่งเสริมกล้ามเนื้อ ฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย

โปรตีนคืออะไร

โปรตีนคืออะไร? องค์ประกอบของวัสดุนี้เป็นเรื่องง่าย โปรตีนเข้มข้นนี้เป็นเกือบ 100% ของส่วนผสมแห้ง

โปรตีนที่ได้รับสำหรับการผลิตโปรตีนของผลิตภัณฑ์ธรรมดาสามัญ:

• เวย์ให้เวย์โปรตีน (แยกสมาธิ);
• นม - เคซีน;
• ไข่ผลิตโปรตีนไข่;
• ถั่วเหลือง - ถั่วเหลือง;
• ข้าว;
• หลายองค (ส่วนผสมของหลายชนิด)

กระบวนการผลิตผงเป็นที่ของวัตถุดิบถูกกดน้ำไขมันคาร์โบไฮเดรตและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นโดยจะได้รับผงโปรตีนและมีสมาธิ ตามประเภทวัตถุดิบโปรตีนแบ่งออกเป็นพืชและสัตว์ สำหรับการบริโภคของผงโปรตีนเป็นโปรตีนเชค

ใครต้องการโปรตีนเข้มข้น

เนื่องจากโปรตีน - องค์ประกอบรวมทั้งเฉพาะโปรตีนเข้มข้นที่มันตามที่มีคุณภาพอื่น ๆ ใด ๆ ก็ไม่ได้มี นั่นคือมันก็เหมือนโปรตีนไข่ต้ม นี้ทำให้เกิดคำถามที่ว่านักกีฬาเลือกมากขึ้นของมวลกล้ามเนื้อถ้ามันคือการบริโภคจำนวนมากไข่ขาวสุก

คำตอบคือชัดเจน: ไม่แน่นอน จากการใช้ที่เรียบง่ายของโปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นอาหารด้วยตัวเองจะไม่เติบโต ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของการสร้างกล้ามเนื้อฝึกอบรมและประสบการณ์ของนักกีฬาที่

สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายที่มีอยู่ในอาหารทั่วไปในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นการบริโภคโปรตีนเริ่มต้นเป็นอย่างที่ไม่จำเป็นต้องตราบใดที่เขาไม่ได้ไปทำงานที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าร้อยปอนด์ นั่นคือเมื่อมีชีวิตของเขาและจะต้องยอมรับในปริมาณที่เพิ่มขึ้นของโปรตีน นี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เร็วกว่าในปีการฝึกอบรมเป็นระบบ

แต่นักเพาะกายผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานเนื่องจากการทำงานอย่างหนักของกล้ามเนื้อได้รับสารเติมแต่งเป็นสิ่งจำเป็น มันสามารถใช้ร่วมกับยาเสพติด anabolic เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดกรดอะมิโนในร่างกายใด ๆ

ประเภทของโปรตีนและวิธีการในการผลิต

มือใหม่ยินดีต้อนรับนักกีฬาเข้มข้นโปรตีนสงสัย: "วิธีการเลือกที่ดีที่สุด โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อตั้งมวล ? ท่ามกลางความหลากหลายของสายพันธุ์ของมัน"

ซัพพลายเออร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนจากอาหารธรรมชาติคือยกเนื้อปลาไข่สัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนม แต่กินปริมาณของอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนในร่างกายจะทำงานอย่างแข็งขันในนักกีฬามันเป็นไปไม่ได้ และที่นี่มาให้ความช่วยเหลือของโปรตีนเชคที่มีการหย่าขาดจากผงโปรตีน

ทางเลือกของประเภทใดประเภทหนึ่งขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของการฝึกอบรมและเป้าหมายของนักกีฬา

โปรตีนจะแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

1. นม มันจะได้รับโดยการแยกไขมันและแลคโตสในนมโดยการกรอง ทั้งสองส่วนเป็นผลมาจากกระบวนการนี้: เคซีนและเวย์
2. เวย์โปรตีน องค์ประกอบของผงเวย์ที่ได้รับขั้นตอนการกรอง ประเภทของสารเติมแต่งนี้เป็นละลายในน้ำทันทีย่อยได้เร็วขึ้นโดยการส่งกรดอะมิโนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ผงประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 70% เรียกว่าเข้มข้นประมาณ 90% - แยกกว่า 90% - ไฮโดรไลเสทซึ่งจะได้รับโดยการย่อยสลายของสายพันธุ์ก่อนหน้านี้ สูงกว่าความเข้มข้นที่สูงกว่าการย่อยและอัตราการย่อยอาหารของผง
3. เคซิอิน เพราะมันหมายถึง micromicelles (อนุภาคทรงกลม) ไม่ละลายในน้ำดูดซึมได้ช้ามากโดยร่างกาย ดังนั้นการส่งออกที่ชะลอตัวลงจากบาปนั้นจึงปฏิบัติหน้าที่ของการป้องกันจาก catabolism ของกล้ามเนื้อ ผลิตโดยการกรองที่ดีและการเข้าร่วมมันไปโซเดียมแคลเซียมและโพแทสเซียม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบก็จะถูกแบ่งออกเป็น micellar โปรตีนไฮโดรไลโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียม caseinate
4. โปรตีนไข่ องค์ประกอบของมันเป็นเหมือนโปรตีนจากไข่ซึ่งมีสี่สิบธาตุที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับกรดอะมิโนจำนวนมากและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์จะถูกย่อยช้ากว่า แต่เร็วกว่าผงเคซีน
5. ถั่วเหลืองซึ่งถือว่าสมบูรณ์แบบเพราะมันมีทั้งหมดกรดอะมิโนจำเป็น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยอาร์จินีและ glutamine ย่อยได้อย่างรวดเร็ว
6. ข้าว ผงนี้ได้รับการผลิตโดยการสีข้าวกล้องซึ่งต่อไปนี้แยกเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตองค์ประกอบจะถูกกรอง ผงที่เกิดมีโปรตีนประมาณ 90% ย่อยสลายได้ง่าย

วิธีการใช้อาหารเสริม

แผนกต้อนรับส่วนหน้าโปรตีนขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกอบรมเพื่อให้มีลักษณะของตนเอง:

1. นมผงจะแนะนำให้กินส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนและในระหว่างมื้ออาหาร เพราะนี่คือความจริงที่ว่าเคซีนจะถูกดูดซึมช้าส่งผลให้กรดอะมิโนกล้ามเนื้อเลี้ยงตามลำดับ
2. เนื่องจากการประมวลผลที่รวดเร็วของเวย์โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ก่อนและหลังโรงเรียนสำหรับการจัดหาอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อแร่ธาตุอาหาร
3. โปรตีนเคซีนจะถูกรวมกับซีรั่มที่นำมาหลังการออกกำลังกาย นี้ช่วยให้มั่นใจเติบโตของกล้ามเนื้อ ให้บริการป้องกันการสลายตัวของพวกเขาของผงก่อนนอน
4. สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสหรือโรคภูมิแพ้โปรตีนนมไข่ผงเป็นสิ่งที่ดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติไข่ดาษดื่น
5. ถั่วเหลืองสำหรับนักกีฬาผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะใช้โปรตีนจากสัตว์ ก็จะแนะนำให้ใช้โปรตีนถั่วเหลืองหลังการออกกำลังกายและก่อนที่มันจะโดยการรวมการใช้เซรั่มและเคซีน
6. นอกจากนี้ก่อนและหลังการฝึกความแข็งแรงจะแนะนำให้ใช้ข้าวโปรตีน มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับมังสวิรัติดีผสมกับผงเวย์

ผสมโปรตีน

ที่จะได้รับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพของผงจะแนะนำให้ผลิตส่วนผสมของประเภทที่แตกต่างกันของโปรตีน องค์ประกอบที่ดีที่สุดของเครื่องดื่มค็อกเทลดังกล่าวรวมทั้งการก่อสร้างและบูรณะผลในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผสมที่พบมากที่สุดคือ:

• เวย์ไอโซเลตเข้มข้นพลัสเป็นที่เหมาะสมสำหรับการต้อนรับก่อนและหลังเลิกเรียน
• เวย์โปรตีนไฮโดรไลเซแยกบวกย่อยได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นราคาที่สูงกว่าส่วนที่เหลือเล็กน้อย มันจะมาเป็นหนึ่งก่อนหน้านี้
• ส่วนผสมของเวย์โปรตีนและนม โปรตีนราคาถูกที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์เช่นเวย์และเคซีน
• การผสมผสานของเคซีนและเวย์ องค์ประกอบนี้ประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีประสิทธิภาพเป็นที่ยอมรับในเวลาใดก็ได้
• ผงที่มีส่วนผสมประกอบด้วยเคซีนเวย์และถั่วเหลือง มันมีราคาแพงมากกว่าสารอื่น ๆ ซึ่งเป็นธรรมโดยคุณสมบัติของมัน ก็จะแนะนำให้ได้รับโดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรม
• ผสมไข่และเคซีนเวย์ นักกีฬาเหมาะไม่ดื่มเป็นประจำเพื่อกินไข่มันรวมคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
• ส่วนผสม - โปรตีนผัก องค์ประกอบของนักกีฬาสามารถบริโภคเช่นที่แพ้ไข่และนม: มันอาจจะมีข้าวโปรตีนถั่วเหลืองและแม้ป่าน จะนำไปสู่การผลิตไนตริกออกไซด์ปกติและ normalizes ไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ซึ่งโปรตีนจะถูกเลือก

อุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬามีหลายสิบของผู้ผลิต ความแตกต่างใหญ่ระหว่างผลต่อกล้ามเนื้อของยาเสพติดที่ผลิตมีในทั้งๆที่มีความหลากหลายของกล่องที่มีสีสัน, ค่าใช้จ่ายในการโฆษณาและความเชื่อที่ปรึกษา พวกเขาเพียง แต่แตกต่างกันในรสชาติร้อยละของโปรตีนต่อหน่วยของสารเติมผงและวิตามิน หลังบังเอิญไม่เป็นธรรมที่เราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลที่ดีที่สุดจะได้รับวิตามินถ้าถ่ายแยกต่างหาก

ที่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาเป็นโปรตีนผู้ผลิตต่างประเทศเช่น Weider, MHP โภชนาการที่เหมาะสม, Syntrax โภชนาการ ALLMAX, CytoSport, Dymatize โภชนาการ BSN แต่ยิ่งตามปกติของทุก - โปรตีนทองมาตรฐาน (Optimum Nutrition) เป็นรุ่นล่าสุดของโปรตีนที่ผลิต มันมีความเข้มข้นที่เหมาะสมของสารที่ใช้งานจะมีความสมดุลดีทำจากเวย์

อย่าลืมว่างานหลักคือการเติมการขาดโปรตีนในโปรตีนที่เพิ่มขึ้นโหลดถ้าไม่เพียงพอของพวกเขามาจากอาหารธรรมชาติ นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะบริโภคอาหารอินทรีย์เท่านั้นที่พวกเขามีสารและธาตุคุ้นเคยให้กับร่างกาย

สามารถนำมาใช้เป็นสารเติมแต่งและ ไข่ผง ซึ่งจะใช้ในอุตสาหกรรมขนมยังเป็นโปรตีนเข้มข้นที่ดี

โปรตีนรัสเซียแบรนด์เป็นตัวแทนของไอรอนแมนโปรดิวเซอร์ยอดนิยม - LLC "ART เทคโนโลยีทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัย." และแม้ว่ามันจะเป็น บริษัท เดียวที่ใช้เทคโนโลยีชั้นสูงในการผลิต, การจัดการตระหนักถึงตัวเองซึ่งยังคงล้าหลังผู้ผลิตในยุโรปและอเมริกา

การผลิตเกี่ยวกับโหลที่เหลือผู้ผลิตในประเทศเช่น "Fortogen", "Aktiformula", "จูเนียร์", "Atlas", "Hercules" ประกาศเกียรติคุณจากมากน้อย

นอกจากนี้ในหมู่นักกีฬายกน้ำหนักคือบรรดาผู้ที่ต้องการใช้เป็นสูตรโปรตีนทารกเพิ่มเติม - นี้ สูตรสำหรับทารก ที่ใช้สำหรับการให้อาหารทารกถึงห้าเดือนของอายุด้วยนอกเหนือจากรสชาติโกโก้ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดโปรตีนและวิตามินที่มีประสิทธิภาพมีคุณภาพสูงเพราะมันเป็นเกือบจะเหมือนกับนมแม่ ส่วนผสมนี้หมายถึง ที่มีคุณภาพและโปรตีนราคาถูก

นิยมผลิตโปรตีนเข้มข้นคือผงเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการต้องกินมากน้อยกว่าสินค้าทั่วไปที่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์เดียวกัน แต่ไม่มีอะไรสามารถแทนที่อาหารที่สมดุลเพื่อให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรจะครึ่งหนึ่งของอาหาร

โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ ประโยชน์และอันตราย

หน้าที่หลักของโปรตีนของกล้ามเนื้อคือการพัฒนา (การเจริญเติบโต) และการกู้คืน (ประหยัด) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ในการสังเคราะห์โปรตีนโดยตรงสนับสนุนโครงสร้างของเซลล์ของตัวเอง และที่สำคัญที่สุด - อุปทานของร่างกายของพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้นักกีฬาและกรดอะมิโน ดังนั้นจึงควรจะดูดซึมได้ดีเพื่อให้ฟังก์ชั่นเหล่านี้

ให้ทั้งหมดนี้ก็เป็นที่ยอมรับว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน - เซรั่ม ถัดไปเป็นเคซีนกับการปกป้องนักกีฬาจาก catabolism กล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ

บ่อยครั้งที่คำถามที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่เป็นอันตราย ตั้งแต่นี้เป็นเพียงโปรตีนปกติไม่มี ได้รับการยอมรับเป็นอันตรายส่วนเกินของมัน

ในการชุมนุมอาหารของมนุษย์ semidesyatikilogrammovogo ที่ต้องการแคลอรี่โดยทั่วไปเท่ากับ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวันโปรตีนทำขึ้นประมาณ 100 กรัม - เป็น 410 กิโลแคลอรี

เมนูมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในนักกีฬาของน้ำหนักเดียวกันควรจะรวมถึงสามกรัมที่เพิ่มขึ้นของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว, ที่อยู่, รวมของ 175 เขาได้ไปกิน 275 กรัมของโปรตีนซึ่งเป็น 1,128 กิโลแคลอรีและ 3000 กิโลแคลอรีในแต่ละวันรวม

ถ้าคนธรรมดาหรือนักกีฬาเริ่มต้นที่เพิ่มขึ้นการบริโภคโปรตีนไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทั้งหมดจะใช้มันโปรตีนจะกลายเป็นผลประโยชน์ที่น่าสงสัยสำหรับเขา มันจะเต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบในหมู่พวกเขา:

• มีน้ำหนักเกินและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ;
• กับไม่ได้รับน้ำอาจจะ ขาดน้ำ ;
• การอุดตันของกระดูกเชิงกรานไต;
• การเร่งความเร็วของ urolithiasis;
• อาจจะมีอาการปวดบริเวณท้อง

สรุปก็คือว่าโปรตีนสามารถนำมา แต่ที่ไม่มีผลข้างเคียงขีด จำกัด ได้รับอนุญาตจะต้องสังเกต

ค่าใช้จ่ายที่มีโปรตีน

ค่าใช้จ่ายของโปรตีนขึ้นอยู่กับคุณค่าทางชีวภาพของ - ร้อยละของโปรตีนที่ย่อย: โปรตีนผักมันมีค่าน้อยกว่าที่ของสัตว์ ดังนั้นโปรตีนผักจะมีราคาถูก

นอกจากนี้ยังจะมีผลต่อวิธีการที่โปรตีนที่ทำ ผงราคาที่ได้รับจาก microfiltration (แยก) สูงกว่าสมาธิ ไฮโดรไลเซซึ่งจะได้รับโดยเอนไซม์จะยังมีราคาแพงมากขึ้น

เพื่อลดต้นทุนของสินค้าที่จะประมาณ 10% ผู้ผลิตจำนวนมากจะผสมมุ่งไอโซเลท

ค่าใช้จ่ายของผงโปรตีนและยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่โฆษณาที่นี่มีบทบาทของความเชื่อมั่นของผู้บริโภคและความรัก

โปรตีนรัสเซียสำหรับผู้บริโภคในประเทศเป็นผลิตภัณฑ์ที่ถูกที่สุด (ตัวอย่างเช่นที่กล่าวมาแล้ว "Atlas" ค่าใช้จ่ายจาก 250 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม) แต่แม้นี้ไม่ได้เพิ่มความนิยมของเขา เรื่องทั้งหมดในกระบวนการผลิต: ต่ำผงเข้มข้นที่ได้รับหรือส่วนผสมของส่วนผสมที่มีราคาไม่แพง

ทางเลือกขึ้นอยู่กับผู้ซื้อ แต่ความจริงก็คือว่าบางคนชอบผงราคาถูกและอื่น ๆ เชื่อว่าอาหารทารกผสมกับนมผงพอดีดีกว่าส่วนผสมโปรตีนราคาถูก

เมื่อจะใช้โปรตีน

ประโยชน์หลักของโปรตีนและมีประสิทธิภาพในการใช้งานของฤดูใบไม้ร่วงระหว่างมื้ออาหาร และในขณะที่เมนูของอาหารที่สามารถเสริมด้วยโปรตีนโซพร้อมกับโปรตีนที่อุดมไปด้วยอาหารธรรมชาติ

ในหมู่นักกีฬามีแผนกต้อนรับส่วนหน้าระยะเวลาหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน กฎระเบียบที่มี:

• ตอนเช้าควรใช้เวย์โปรตีนเพราะหลังจากคืนของกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพ catabolic;
• ระหว่างมื้ออาหารว่างโปรตีนเคซีนที่มีประโยชน์เนื่องจากการประมวลผลช้า - เขาสต็อกกล้ามเนื้อ
• ภายในครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกอบรมที่จำเป็นในการดื่มเครื่องดื่มค๊อกเทลของโปรตีนแช่แข็งแห้ง;
• ก่อนนอนเป็นเวย์โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ

วิธีที่จะทำให้โปรตีนในบ้าน

ที่จะทำให้การสั่นของโปรตีนที่คุณจำเป็นต้องสี่สิบกรัมของผงโปรตีนที่จะเพิ่มในคู่ของแก้วน้ำผลไม้น้ำหรือนมไขมันต่ำและจากนั้นผสมอย่างทั่วถึง ให้ค๊อกเทลนี้จะได้รับอนุญาตไม่เกินสองชั่วโมง

สำหรับค็อกเทลผงวิปปิ้งที่ดีมีอุปกรณ์พิเศษในรูปแบบของถ้วยพร้อมหน้าแปลนเป็นตาข่ายสำหรับก้อนทำลายดีกว่า - ปั่น สถานที่ในองค์ประกอบที่จำเป็นภาชนะจะต้องเขย่าไม่กี่นาทีที่รุนแรง แต่กลับกลายเป็นวิปปิ้งได้อย่างสมบูรณ์แบบค๊อกเทลได้อย่างราบรื่น

แต่มีตัวเลือกอื่น: มีอะไรที่ดีกว่าวิธีที่จะทำให้โปรตีนจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติของตัวเอง นี้จะต้องมีส่วนผสมและเครื่องปั่นสำหรับการผสม บางส่วนของสูตรดังต่อไปนี้:

1. นมผง - 3 ช้อนโต๊ะ ลิตรเจลาติน. - 15 กรัม, 3 ฟอง, น้ำผลไม้ - 2 St, 1 .. ล. น้ำผึ้ง
2. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ลิตรไข่. - 2 ชิ้น, น้ำผลไม้หรือนม. - 400 กรัม, น้ำแข็งผลไม้
3. โยเกิร์ต - 50 กรัมนม - 200 กรัม, ไอศครีม - 80 กรัมกล้วยหนึ่งเกล็ดข้าวโอ๊ต - polstakana
4. นม. - 2 ช้อนโต๊ะ, ไอศครีม - 100 กรัม, ไข่และผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง
5. บลูเบอร์รี่ - 80g, ไอศครีม - 100 กรัมโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ . ลิตรของนม - 400 กรัม
6. ช็อคโกแลต (โกโก้) - 30 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 50 กรัม, น้ำผลไม้สีส้ม - 1 ครึ่งกล้วย ..
7. ชีส - 250 กรัมสองกล้วยโยเกิร์ต - ไพน์, แยมหรือน้ำเชื่อม - 150 กรัม

ดังนั้นคุณสามารถเตรียมโปรตีนโฮมเมด ราคาของมันจะต่ำและคุณภาพรสชาติ - ด้านบนเสมอเพราะคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ใช้การสั่นของโปรตีนที่มีประโยชน์ที่บ้านแทนอาหารเช้าและก่อนนอน