ดึงอัพในขั้นต่ำของ Vis โกหก - หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

ดึงอัพในขั้นต่ำของ Vis โกหก - มันง่ายมากและยังมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากพอที่จะสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อของอาร์เรย์หลังและแขน ที่จะดำเนินการได้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ หรือเทคนิคการฝึกอบรมของการดำเนินการกับครูฝึกที่ทำให้การออกกำลังกายนี้เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น ดึงอัพในขั้นต่ำของ Vis โกหกพัฒนากล้ามเนื้อเช่น:

• latissimus กลมขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนานของด้านหลัง พวกเขาดำเนินการมากที่สุดของการทำงานในร่างกายดึงขึ้นไปที่บาร์
• ลูกหนูยืดหยุ่นแขนที่ข้อศอกและไขว้รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของพวกเขา

รายละเอียดทั่วไปของการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์

เพื่อดำเนินการดึงอัพในขั้นต่ำของ Vis โกหกคุณต้องคานตัวเองที่เหมาะสม นอกจากนี้แน่นอนคุณควรเรียนรู้ในแง่ทั่วไปอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีผลสูงสุด

ในการเริ่มต้นคือการทำการติดตั้งคาน ความสูงประมาณควรสอดคล้องกับระดับของช่องท้องของคุณ นี่คือที่ออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในสถานที่ที่สูงกว่าการออกกำลังกายคานง่ายเกินไป หากตรงกันข้ามคานถูกตั้งค่าต่ำเกินไปแล้วจับมันขึ้นมาไม่สะดวกมาก ถ้าคุณไม่สามารถที่จะเป็นอิสระปรับความสูงของคานพยายามที่จะหาบาร์หรือท่อความสูงที่เหมาะสม

จับบาร์จับดังกล่าวมีความกว้างที่ที่แขนยกด้านบนจะตั้งฉากไปที่บาร์ จับต้องตรงนิ้วโป้งปิดให้บริการไปยังปราสาท ฟุตจดในพื้นผิวใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรู้: ไกลออกไปจากบาร์ขายืนและตามที่มีขนาดเล็กมุมระหว่างร่างกายและพื้นดินที่ยากในการใช้สิทธิ ดังนั้นมุมเอียงควรจะเลือกขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย ให้ก้นของคุณและกดแน่นกับร่างกายที่ถูกต้องอย่างแน่นอน ความพยายามที่แยกจากกล้ามเนื้อหลังดึงร่างกายไปที่บาร์และสัมผัสหน้าอกของเธอ ที่ด้านบนของการหยุดสำหรับหนึ่งหรือสองวินาทีใบหยิกสูงสุดแล้วเน้นการเคลื่อนไหวช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ประเภทดึงอัพ

ดึงขึ้นในขั้นต่ำของการโกหก Vis มีการปรับเปลี่ยนหลาย หากคุณต้องการที่จะให้ความสำคัญมากขึ้นที่ด้านล่าง lat ทำกำการออกกำลังกายแบบย้อนกลับ ถ้าในกรณีของคุณกลุ่มกล้ามเนื้อล้ามีลูกหนู, พยายามที่จะโยนผ้าขนหนูข้ามคานออกไปและใช้เวลาถึงจุดสิ้นสุดของเขาจับกลับ ในหลักสูตรของการยกเล็กน้อยเจือจางปลายผ้าขนหนูในมือ

ดึงอัพสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะจับขึ้น

ถ้าเป้าหมายของคุณ - เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะจับขึ้นคุณสามารถช่วยดึงนี้ในขั้นต่ำของ Vis นอนงอ พวกเขาทำได้ดี - แทนเพื่อให้ร่างกายตรงคุณโค้งสะโพกของคุณเพื่อให้เขาลดลงเพียงภายใต้คาน ที่จะมีบางสิ่งบางอย่างเหมือนรุ่นแง่ของการดึงอัพ ถ้าจำเป็นคุณยังสามารถช่วยให้เท้าของคุณเล็กน้อยที่จะผ่านที่ยากที่สุดสำหรับคุณสามารถออกกำลังกายเว็บไซต์ เมื่อคุณได้เข้าใจเทคนิคนี้ถูกดึงขึ้นและพวกเขาจะต้องรับได้อย่างง่ายดายพยายามที่จะค่อยๆย้ายไปคลาสสิกดึงอัพ