วิธีการสร้างไหล่ - ชุดของการออกกำลังกาย

วิธีการสร้างไหล่ - ชุดของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละบุคคลควรจะดำเนินการแยกจากกันในเวลาที่กำหนด แต่เพื่อความสะดวกในการปรับตัวเพื่อโหลดใหม่ดีกว่าค่อยๆรวมการออกกำลังกายใหม่ในการชาร์จปกติหรือยิมนาสติก

การออกกำลังกายแต่ละใหม่ควรจะ prodelyvat ถึง 20 ครั้ง ขณะที่คุณย้ายโหลดการฝึกอบรมควรจะเพิ่มขึ้นโดยการทำซ้ำวิธีการในการออกกำลังกาย สำหรับส่วนของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโหลดควรใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

หากต้องการที่สูงขึ้นอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อไหล่ ต้องดำเนินการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ของผ้าคาดเอวไหล่

วิธีการสร้างไหล่ - การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู

1. เพื่อเตรียมความพร้อมการดำเนินงานของดัมเบลที่

ยืนคว้าดัมเบลจับใด ๆ ดัดแขน ที่ข้อศอก สลับยกดัมเบลและลด ลมหายใจของเมื่อดำเนินการแม้กระทั่งเลือกการออกกำลังกาย ข้อศอกระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรย้าย ในส่วนที่สองของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงจับ

2. หากต้องการคาน

การออกกำลังกายกระชับเตือนปกติ ความแตกต่างของการออกกำลังกายนี้คือการที่กระชับดำเนินการในรูปแบบที่แตกต่างกัน ในส่วนของการออกกำลังกายแต่ละคนควรจะเพียงพอสำหรับฉัน (ด้านล่างด้านบนกว้าง) นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายควรจะทำด้วยการสัมผัสของแถบที่อยู่เบื้องหลังหัว (หัวด้านหลังจะสัมผัสคาน)

3. เพื่อเตรียมความพร้อมการดำเนินงานของดัมเบลและอุจจาระที่

การออกกำลังกายคล้ายกับครั้งแรก ความแตกต่างคือการออกกำลังกายที่จะทำนั่งอยู่กับมือทั้งสองข้างพร้อมกัน หายใจควรจะตรงกับลมหายใจภายใต้ภาระคือ หายใจเข้าและหายใจออกขณะที่ยืดโดยการดัดแขน

วิธีการสร้างไหล่ - การออกกำลังกายสำหรับไขว้

4. เพื่อเตรียมความพร้อมการดำเนินงานของดัมเบลที่

ยืนคว้าดัมเบลจับใด ๆ ยกมือของคุณกับดัมเบลขึ้นไป สาระสำคัญของการออกกำลังกายใน flexing แขน ที่ข้อศอก กับดัมเบลลดหลังศีรษะของคุณและกลับแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้นคือ ขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายข้อศอกของคุณควรจะเก็บไว้ในระดับเดียวกัน

โหลดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลเพื่อลมหายใจควรสอดคล้องกับกฎ: ในส่วนขยายของมือ - สูดดมเมื่อดัด - หายใจออก

5. ในการดำเนินการที่จำเป็นโต๊ะหรือเก้าอี้สอง

ในเก้าอี้ (ด้านหลัง) หรือในบาร์จะต้องดำเนินการเพื่อหยุดมือจะไม่ได้สัมผัสพื้นขา

ควรจะดำเนินการงอแขนและการขยายเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าจะไม่ได้สัมผัสพื้น

โหลดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลเพื่อลมหายใจควรสอดคล้องกับกฎ: ในส่วนขยายของมือ - หายใจออกเมื่อดัด - ลมหายใจ

วิธีการสร้างไหล่ - ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ trapezius และกล้ามเนื้อต้นแขน

6. จัดทำดำเนินงานของดัมเบลที่

มันควรจะเป็นร่างกายราบรื่นพร้อมกับแขนลดลงกับดัมเบล การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการเพิ่มและลด แขน ไหล่ ควรจะยกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

โหลดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลเพื่อลมหายใจควรสอดคล้องกับกฎ: เมื่อยกไหล่ - สูดดมเมื่อลด - หายใจออก

ในส่วนที่สองของการออกกำลังกายไหล่ควรดำเนินการเคลื่อนไหวในวงกลมไปมา

7. ดำเนินการเตรียมความพร้อมดัมเบล

มันควรจะเป็นร่างกายราบรื่นพร้อมกับแขนลดลงกับดัมเบล การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการเพิ่มและลด dumbbells ไปที่ด้านข้างที่ความยาวของแขน

โหลดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลเพื่อลมหายใจควรสอดคล้องกับกฎ: เมื่อเจือจางมือ - สูดดมเมื่อลดมือ - หายใจออก

8. เพื่อดำเนินการเตรียมความพร้อมดัมเบล

มันควรจะเป็นร่างกายราบรื่นพร้อมกับแขนลดลงกับดัมเบล เท้าควรจะห่างกันเล็กน้อย การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการยกและลดของดัมเบลที่แขนยื่นออกไปในขณะที่การดำเนินการเคลื่อนที่แบบวงกลมด้วยมือ

ในส่วนที่สองของการออกกำลังกายควรจะดำเนินการ เป็นวงกลม ในทิศทางตรงกันข้าม

โหลดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลเพื่อลมหายใจควรสอดคล้องกับกฎ: เมื่อยกมือ - สูดดมเมื่อลดมือ - หายใจออก

ไหล่บ้านปั๊มสามารถได้อย่างรวดเร็วมากในการดำเนินงานอย่างเป็นระบบและเหมาะสมของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง