เอวสวย: การออกกำลังกายในห้องโถง

เอวบาง - ความฝันของหลาย ๆ คน และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงสาว แต่ยังเด็กผู้ชาย ใช่ใช่ เผง หลังจากที่ทุกคนเอวบางของสาว ๆ ที่ทำให้ร่างกายผอมและพวกหลังและไหล่ดูเหมือนสายตาขนาดใหญ่ หลายคนสวมใส่ตัวเองออกจากการออกกำลังกายใน obliques หวังที่จะ เอาไขมันออกจากด้านข้าง และเรามั่นใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ความฝันเป็นจริง แต่มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายมาก เอวก็จะเปิดออกไปด้วยความลับ และมันต้องใช้วิธีการพิเศษ

มันคืออะไร - เอวเหมาะ?

90-60-90 ตัวเลขที่ถูกสะกดจิตทำให้ส่วนใหญ่ของสาว ๆ แฮร์รี่ตัวเองอาหารและการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ในความเป็นจริงตัวเลขเหล่านี้ - มาตรฐานทองของความงาม และพารามิเตอร์เหล่านี้จะพบในร่างกายของสิ่งมีชีวิตหายากมาก ร่างกายแต่ละบุคคลและตัวเลือกตามลำดับจะแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ควรจะเป็นเอวสวย? คำนวณเพียง

ที่นี่ทุกอย่างเป็นสิ่งที่สำคัญ - การเจริญเติบโตโครงสร้างของร่างกาย ของความสูงเป็นเซนติเมตรจำเป็นที่จะต้องลบ 100 ตัวอย่างเช่นความสูง - 170 ซม. -100 -. ดังนั้นเอวควรจะเป็น 70 ซม. และไม่ได้ 60. หาก. กระดูกกว้าง เอวควรจะ 2-3 ซม. อีกต่อไป สำหรับร่างกายที่มีพารามิเตอร์เดียวกันหน้าอกและต้นขาเอวจะถูกคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ เอวควรจะอยู่ที่ประมาณ 70% โดยปริมาตร ยกตัวอย่างเช่นปริมาณของหน้าอกและสะโพก 100 ซม. จึงเอวควรจะเป็น 70 ซม.

ที่เอวขนาดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายในสุขภาพเช่น ยกตัวอย่างเช่นนำโรคต่อมไทรอยด์จะรบกวนฮอร์โมนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและตามปริมาณของเอว ในกรณีนี้คุณต้องใช้เวลาสุขภาพและเพียงแล้ว - ร่าง

อย่าไล่ล่าสำหรับมาตรฐาน ถึงแม้จะมีสัดส่วนอื่น ๆ อาจจะมีความสามัคคีและความสวยงามเอวร่าง

ความลับของเอวที่สวยงาม

ในความเป็นจริงมันซ้ำซากสวยและเพื่อให้เอวบางเพียงสองสิ่งที่มีความจำเป็น:

• การออกกำลังกาย;
• การปรับตัวของอำนาจ

มันมีอยู่ในเหล่านี้สิ่งที่รู้จักกันเป็นความลับของความสำเร็จ ให้เราตรวจสอบในรายละเอียด

หลักการฝึกอบรม

ที่จะเป็นรอบเอวที่สวยงาม, การออกกำลังกายที่ไม่พอดีทั้งหมด คุณไม่สามารถทำงานใน กล้ามเนื้อเอียงของช่องท้อง ความเข้าใจผิดว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีความรับผิดชอบในเอวส่งผลให้ในความจริงที่ว่ามันจะกลายเป็นได้กว้าง ความจริงที่ว่าในชีวิตประจำวันเหล่านี้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้อง และโหลดไม่คุ้นเคยสำหรับพวกเขาพวกเขาเริ่มที่จะเติบโต obliques จะเติบโตตอบสนองมากเช่นที่พวกเขามักจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ

หลีกเลี่ยงความจำเป็นในการออกกำลังกายเช่นเอียงด้านข้างตรง บิดกด squats ที่มีน้ำหนัก ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหน้าท้องยังเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือการใช้มากเกินไปของกล้ามเนื้อเดียวกันจะนำไปสู่ความหนาและสายตาเพิ่มกระเพาะอาหาร รถไฟหลังและก้นของคุณ ร่างกายไม่ได้ช่วยให้พวกเขาที่จะปั๊มไม่จำเป็น และมีความยืดหยุ่นก้นและเอวด้านหลังที่แข็งแกร่งเป็นสายตาสง่างามมากขึ้น

ดังกล่าวข้างต้นไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณต้องการที่เอวที่สวยงาม, การออกกำลังกายในห้องพักฟุ่มเฟือย ไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยตัวเองฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้เผาผลาญไขมัน ดังนั้นการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถช่วยให้ระบบ การออกกำลังกายแอโรบิก เราต้องการที่จะรวมความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิก ที่กดมากพอที่ 2-3 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ obliques ไม่ได้มีการแกว่งที่ทั้งหมด และที่สำคัญที่สุด - สารอาหารที่เพียงพอ โดยไม่ต้องมันจะไม่ทำงานในการลดน้ำหนัก

หลักการอำนาจ

วิธีนี้จะเป็นที่น่าพอใจ แต่ถ้าคุณต้องการเอวสวย - จะมีการนับแคลอรี่

• ครั้งแรกที่สำคัญที่สุดหลักการ - เพื่อควบคุมอำนาจ การสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะบริโภคแคลอรี่ 15% (สูงสุด 20%) น้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย ในกรณีนี้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่จะไป บนอินเทอร์เน็ตที่มีการบริโภคเครื่องคิดเลขและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันคือการใช้จ่ายและปรับอำนาจ
• เราคำนวณจำนวนเงินที่ต้องแคลอรี่ต่อวัน? แบ่งได้เป็น 4-5 มื้ออาหาร: 60% ของแคลอรี่ - ถึง 16 ชั่วโมงที่เหลือ 40% - ในเวลาเย็น มักจะมีความจำเป็นเพราะร่างกายได้รับการออกแบบเพื่อให้ - ยิ่งเขารู้สึกความรู้สึกของความหิวที่ไขมันมากขึ้นเป็นเงินฝาก
• หลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องกินไม่ว่าเวลามันจบลง
• ลดปริมาณไขมันในอาหารให้น้อยที่สุดเพิ่มอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้น เขาต้องการที่กล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อให้พวกเขา "ไม่ได้เผา" กับไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ไม่ได้ลดลงเพราะร่างกายจะได้มีเวลาในการกู้คืนหลังการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น
• ดื่มน้ำ คุณสามารถดื่มและน้ำผลไม้ แต่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

มีการออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ที่จะเป็นเอวสวย? การออกกำลังกายสัปดาห์สามารถช่วยให้บรรลุผล? มันเป็นไปได้ที่จะทำที่บ้าน? ที่มี เอวมดตะนอย มักจะถามคำถามเหล่านี้ ใช่เพื่อให้บรรลุผลสำหรับสัปดาห์ที่เป็นไปได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะทำให้ความพยายามที่ ครั้งแรกของทั้งหมดที่กำหนดข้างต้นปรับอาหารของคุณ ที่สองเงื่อนไขที่จำเป็น - อย่างน้อย 4 บทเรียนต่อสัปดาห์ ระบบที่ง่ายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านรวมถึงหัวใจและอำนาจหน่วย

ก่อนการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ - ที่จะทำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะดำเนินการสลับหัวใจและอำนาจหน่วย การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีมาก การออกกำลังกายแต่ละจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาทีหนึ่งนาที - ส่วนที่เหลือและย้ายไปยังถัดไป โดยสรุปการศึกษาเพื่อทำเพียงเล็กน้อยยืด ดังนั้นทำแบบฝึกหัดในคำสั่งนี้:

• 1 หน่วยพลังงาน
• 1 คาร์ดิโอ;
• 2 หน่วยพลังงาน
• 2 หัวใจ;
• บล็อก 3 อำนาจ

การฝึกความแข็งแรง

บล็อก 1

• บิดตรง นอนหงายกระดูกเชิงกรานถูกกดให้แน่นกับพื้น งอเข่า โค้งงอมือและสัมผัสวัด ยกร่างกายส่วนบนและหัวเข่าที่จะดึง
• Pereshagivaniya ได้รับการขึ้นที่บาร์ มือตรงและยันบนฝ่ามือ ฟุตส่วนที่เหลือด้วยการเดินเท้า ไม่พังเอว "ขั้นตอน" ไปทางขวามือแล้วกับเท้าของเขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้าย "ขั้นตอน."
• บิดในรอยพับ นั่งบนพื้นขางอเข่าพับมือของเขาในด้านหน้าของหน้าอก ยกเท้าเพื่อให้น่องขนานกับพื้น หมุนที่อยู่อาศัยไปทางซ้ายแล้วขวา

บล็อก 2

• "กรรไกร" นอนหงายแขนตัดแบ่งในการล็อคสำหรับหัว ยกไหล่และจากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วใช้เท้าขวาของคุณออกจากพื้น
• บิดจากหัวเข่าของเขา นอนอยู่บนหลังของคุณ มือด้านหลังของเขาโยนในปราสาท ขางอเข่า ยกหัวไหล่และในทางกลับดึงมือข้างขวาที่หัวเข่าซ้ายแล้วมือซ้ายของเขา - เพื่อเข่าขวา
• พับที่มีความลาดชัน นั่งบนพื้นมือของเขาเหลือฝ่ามือบนชั้นที่อยู่เบื้องหลังกระดูกเชิงกราน ร่างกายมีความโน้มเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและยกออกจากพื้นขาซ้ายเหยียดออกแล้วคลิกขวาสลับกัน

บล็อก 3

• รอยพับในแนวทแยง กองอยู่บนด้านขวาของแขนข้างขวายื่นออกมาจากร่างกายในมุม 45 องศาซ้าย - การโค้งกว่าหัวของเธอ อาศัยอยู่ทางขวามือของเขายกร่างกายและขาซ้าย ตรงแขนซ้ายและดึงขา ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
• "ว่ายน้ำ" นอนอยู่บนท้องของคุณแขนยื่นออกมาในหน้าของคุณเท้า - ไหล่กว้างนอกเหนือ ยกหน้าอกออกจากพื้นงอแขนและดึงแขนให้กับร่างกายเช่นถ้าว่ายน้ำ

คาร์ดิโอ

1. กระโดดกัน มือที่เอวฟุตกัน กระโดดไปทางซ้าย (หรือขวา) กับเท้าของเขาทั้งสองยกมือของพวกเขา
2. กระโดดด้วยการบิด มือในด้านหน้าของหน้าอกที่จะเชื่อมต่อไปยังปราสาท เท้า - ไหล่กว้างนอกเหนือ กระโดดไปเปิดการเดินเท้าและกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและไปทางซ้าย

การออกกำลังกาย "สูญญากาศ"

ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำลดลงในเอว 2-4 ซม. สำหรับผลกระทบมากขึ้นดำเนินการออกกำลังกายทุกวัน "สูญญากาศ" ตามความคิดเห็นจำนวนมากทำงานดีเป็นหลักฐานโดยสาวสวยเอว (ภาพด้านบน)

เริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่ง่าย - นอนลงกับงอเข่า ขั้นตอนต่อไปจะมีการออกกำลังกายที่มีขายื่นออกมา จากนั้น - ทั้งสี่ และขั้นตอนสุดท้ายคือที่ยากที่สุด - นั่ง การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถยืนอยู่

การแสดงความเท็จโกหกบนหลังของคุณงอเข่าของคุณและดึงมือของคุณพร้อมร่างกาย ทำให้การหายใจออกเต็มพยายามที่จะขับไล่จากปอดอากาศทั้งหมด พยายามที่จะกลั้นลมหายใจของคุณประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นได้อย่างรวดเร็ว, ลมหายใจเต็มรูปแบบและจมูกคมหายใจมีเสียงดังออกมาทางปาก การออกกำลังกาย 3-4 ครั้งอย่างน้อยวันละสองครั้ง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายนี้ - ในเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม