วิธีการสร้างคอที่บ้าน: มีตัวอย่างและการออกกำลังกาย

หากคุณไม่ทราบวิธีการ ปั๊มขึ้นคอ ที่บ้าน แต่มากต้องการบทความของเราจะช่วยให้คุณทำมันได้อย่างรวดเร็ว ในหลักการนอกโรงยิมก็สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มันควรจะทำอย่างระมัดระวังเพราะคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ

ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อขยายคอสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มเคลื่อนไหวซึ่งใช้น้ำหนักของตัวเอง, หอยพิเศษ (ดัมเบลหรือน้ำหนัก) เช่นเดียวกับการเอาชนะมือของความต้านทาน แต่ละประเภทจะต้องใช้เฉพาะกลุ่มของนักกีฬา ตัวอย่างเช่นก่อนคอปั๊มที่บ้านเงื่อนไขมือใหม่ควรเตรียมความพร้อมและเลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องแขนต้านทาน ความจริงที่ว่าดังกล่าวมีความซับซ้อนจะเป็นที่ปลอดภัยที่สุด

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่มือทั้งสองข้างบนหน้าผากของเขาและกด ในกรณีนี้คุณควรจะมีความต้านทานต่อหัวซึ่งในกล้ามเนื้อคอตึงขึ้น การเคลื่อนไหวไม่ควรจะรุนแรง ที่ซับซ้อนนี้เกี่ยวข้องกับการเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวากลับมาและหันไปด้านที่มีความต้านทาน การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะทำในไม่กี่ชุด 15 reps อย่างไรก็ตามความรุนแรงและระยะเวลาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับสุขภาพและการศึกษาระดับปริญญาของสมาชิกผู้สมรรถภาพทางกาย สามเณรจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยไม่กี่ซ้ำ

ตอนนี้ดูที่วิธีการปั๊มขึ้นคอที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักของตัวเอง นี้จะไม่มีเรื่องใหญ่ คุณก็สามารถทำให้ "สะพาน" ที่มีความจำเป็นในการจัดขากว้างพอและแทนที่จะพึ่งพาหัวมือ ธรรมชาติการออกกำลังกายควรจะทำบนเสื่อ ตอนนี้พยายามที่จะม้วนหัวในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำสิ่งที่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างราบรื่นมาก สามเณรที่ดีกว่าการป้องกันความเสี่ยงอ้อมแขนของเธอ ธรรมชาติการออกกำลังกายควรจะทำในจำนวนของวิธีการที่เริ่มต้นด้วยซ้ำ 5

ตอนนี้เรามาดูวิธีการปั๊มขึ้นคอด้วยกระสุนเพิ่มเติม การทำเช่นนี้คุณจะต้องแหวนจากแถบหรือดัมเบลที่ ผู้มาใหม่ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำการออกกำลังกายกับภาระสามารถนอนนั่งหรือยืน ในการทำงานในตำแหน่งสุดท้ายที่คุณต้องมีสายยาวที่จะสวมใส่บนหัวและที่จะถูกแนบโหลด ตอนนี้พยายามที่จะหยิบมันขึ้นมา ย้ายไปอยู่กับเพียงไหล่และศีรษะ ง่ายต่อการทำการออกกำลังกายนี้นอนลง การทำเช่นนี้คุณก็สามารถใส่โหลดบนหน้าผากแล้วเพิ่มและลดหัว

หากคุณไม่ทราบวิธีการปั๊มขึ้น dumbbells คอทำแบบฝึกหัดนี้: ยกแขนกับ dumbbells ขนานกับพื้นและผลิตงอนามสกุลของพวกเขา นอกจากนี้มันเป็นไปได้ที่จะดึงไปหอยคางอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ ข้อศอกที่หย่าร้างเดียวกันในมือยกไหล่ของเขา การยกของแถบที่มีสถาบันการศึกษาที่หัวของเธอใด ๆ ที่ก่อให้เกิดการคอที่มีประสิทธิภาพที่สวยงาม

โปรดทราบว่าความเครียดมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถจึงรถไฟไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมว่าคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายไม่กี่แห่งในหลายวิธีที่หมู่ที่ควรจะเป็นส่วนที่เหลือ ตอนที่คุณรู้ วิธีการปั๊มขึ้นคอ ที่บ้านอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย