การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขา - คีย์ตึงและกระชับกล้ามเนื้อขา

โซน ต้นขาและก้น จากตัวแทนของครึ่งหญิงของมนุษยชาติได้เสมอมีปัญหามากที่สุด ส่วนต่างๆของร่างกายไวต่อการก่อตัวของไขมันและเซลลูไลท์ กับการโจมตีของฤดูร้อนที่ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะแสดงรูปทรงเพรียวบางของเธอ ไปยังพื้นที่นี้เป็นที่น่าสนใจที่จะกวักมือเรียกสายตาชื่นชมของเขาแม้ในฤดูใบไม้ผลิควรจะเริ่มดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขา แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณป๊อปและฮิปเป็นเรื่องปกติที่คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน, ออกกำลังกายที่ง่ายและปกติจะได้รับประโยชน์เท่านั้น หลังจากที่ทุกตึงและกระชับรูปร่าง - จำนำของความงามและความสามัคคี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของ เซลลูไลท์ในก้น และต้นขา - นี้เป็นปกตินั่งอัพ แต่พวกเขาควรดำเนินการอย่างถูกต้อง ยืนเริ่มต้น - ขาออกจากกัน 50-65 ซม. เท้าหันเล็กน้อยแขนยื่นออกไปข้างหน้า Squats จะดำเนินไปอย่างช้า ๆ ขณะที่กระดูกเชิงกรานหด หากศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเลื่อนไปส้นเท้า - โหลดอยู่ในกล้ามเนื้อของก้นบนเท้า - กำลังทำงานอย่างหนักต้นขา เพิ่มร่างกายผลิตช้าเกินไป การดำเนินการเหล่านี้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้น และต้นขาระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเช้าสองสามสัปดาห์ที่คุณจะเห็นผล และถ้าคุณใช้เวลาอยู่ในมือของดัมเบลและทำ squats ที่มีน้ำหนักต่อการทำให้รัดกุม กล้ามเนื้อแขน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขาที่สามารถทำได้ในสโมสรห้องฟิตเนส, สุขภาพในสนามเด็กเล่นและในอพาร์ตเมนต์ของเขา มีความหลากหลายของตัวเลือกในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงเป็นคนที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในการเลือกสำหรับตัวเอง การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะดำเนินการหลังจากการบังคับอบอุ่นขึ้นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ รัดสูงสุด ของกล้ามเนื้อก้น และต้นขา

เครื่องออกกำลังกายลดต้นขาและก้น:

1. Polumostik ดำเนินการนอนอยู่บนพื้น ในกรณีนี้มือที่มีอยู่ตามลำตัวและหัวเข่างอ DCC กระดูกเชิงกรานยกขึ้นสู่จุดสูงสุดในเวลาเดียวกันที่ก้นแรงดันไฟฟ้าที่แข็งแกร่ง ในระหว่างการลดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย วิธีการหนึ่งที่จะเป็น 16 ซ้ำ หลังจากที่บางครั้งการออกกำลังกายนี้จะมีความซับซ้อนกับเท้าของเขาบนขอบของเก้าอี้หรือโซฟา
2. ขา Mahi สลับตรงทำขึ้นบนเสื่อในชั้นบนเข่าของเขาที่มีความสำคัญกับข้อศอก หลังไม่ควรลดลงในขณะขับรถ ขางอจะถูกยกขึ้นไปถึงระดับของร่างกายที่ส้นเท้าจะ "มอง" ที่เพดาน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อก้นต้องถูกยืดออกอย่างรุนแรง หากคุณดำเนินการชิงช้าขาตรงนอกจากนี้จะมีการทำงานของกล้ามเนื้อ sciatic-ข้อพับหัวเข่า วิธีการหนึ่งที่จะประกอบด้วย 12 ซ้ำ
3. แถบแนวตั้งสามารถดำเนินการความหลากหลายของการ เตะเท้าของพวกเขา ไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มโหลดบนข้อเท้าควรวางบนน้ำหนัก
4. การออกกำลังกาย "จักรยาน" จะดำเนินการนอนอยู่บนเสื่อ ในมือนี้จะดึงด้านข้างของคุณ แป้นเหยียบเลียนแบบแรงบิดที่มีความกว้างสูงสุดที่ 45 องศาจากพื้น ชินเก็บไว้ตรง เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายมือจะถูกวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะของเขายกส่วนบนของร่างกายและแขนซ้ายเอื้อมมือไปหาเข่าขวาและข้อศอกขวา - ที่หัวเข่าซ้าย

เสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขาสามารถเดินขึ้นบันได, วิ่ง, สเก็ตลูกกลิ้ง, กระโดดเชือก หรือย้ายกีฬา