เตะเท้าของพวกเขาในการลดน้ำหนักและตัวเลขที่ดี วิธีการเตะเท้าของพวกเขา?

ตอนนี้เราจะได้เรียนรู้ที่จะทำ แบบฝึกหัดสำหรับขา ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก mahi ฟุตที่ดีสำหรับเด็กผู้หญิงและสตรีที่เชื่อว่าตัวเลขในทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีมากและทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ - น้อยที่จะละลายไขมันส่วนเกินในสะโพกและบั้นท้าย (ในสถานที่เหล่านี้ด้วยเหตุผลบางอย่างที่เขาชอบล่าช้ามากที่สุด)

คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนยังสามารถประสบความสำเร็จในการทำยิมนาสติกสำหรับฟุตจากบทความของเราพวกเขาเพียงแค่ต้องเพิ่มไปและการออกกำลังกายสำหรับชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เตะเท้าของพวกเขาไปด้านข้าง

นี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายรู้จักกันทุกคนจากการศึกษาทางกายภาพโรงเรียน แต่เนื่องจากความเรียบง่ายซ่อนประโยชน์ที่ดีในก้นและต้นขา (โดยเฉพาะพื้นผิวด้านใน)

เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายไปยังตำแหน่งเดิม - ด้านข้างจะได้รับการสนับสนุนที่มั่นคงก็สามารถทำหน้าที่เป็นกำแพงเก้าอี้หรือกีฬาผนัง ด้านหลังควรจะตรงอย่างท้องซุก ทำ Mahi ฟุตสามารถนำเสนอตัวเองนักบัลเล่ต์ที่แบร์

ตอนนี้เราเริ่มต้นการดำเนินการของการออกกำลังกาย: มือซ้ายพึ่งพาการสนับสนุน - ขวายกขาตรงไปทางด้านข้างที่เป็นไปได้ ถึงความสูงเป็นไปได้สูงสุดเท้าลดลงและเมื่อสัมผัสพื้นทันทีเพิ่มขึ้นอีกครั้ง หลังจากที่คุณได้ทำ strides 8-10 ขาขวาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันไปสนับสนุนด้านอื่น ๆ และทำซ้ำซ้ายออกกำลังกาย

เคล็ดลับ: พยายามที่จะให้ร่างกายตรงไม่ได้ช่วยให้ตัวเองโดยการเอนเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เพิ่มขาให้แน่ใจว่ามันอยู่ในสายกับร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับ Maximus gluteus

และตอนนี้เราจะเตะเท้าของพวกเขากลับมา ในเรื่องนี้มากเกินไปมีอะไรยากตอนนี้คุณจะดูตัวเอง ดังนั้นเราจึงหันไปใบหน้าสนับสนุนของเราและดำเนินการที่แข็งแกร่งสำหรับมันด้วยมือทั้งสอง เราให้กลับตรง (อีกครั้งจำนักเต้น) เมื่อตำแหน่งที่เริ่มต้นเป็นที่ยอมรับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวราบรื่นใช้ขาข้างหนึ่งกลับมาและยกขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นเราก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นออกกำลังกายและทำซ้ำอีกครั้ง 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละขาจะเพียงพอ หากทำอย่างถูกต้องแน่นอนคุณจะรู้สึกเคลื่อนไหวเท่าใดสายพันธุ์ กล้ามเนื้อตะโพก

เคล็ดลับ: คุณต้องพยายามที่จะยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่ไม่เอียงไปข้างหน้าร่างกาย สวิงจะดำเนินการเฉพาะผ่านความพยายามของต้นขา ช่องท้องควรจะเครียดและจับคู่

ฟุต mahi ไปข้างหน้า

การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นความช่วยเหลือที่ดีในการเสริมสร้าง ต้นขาและก้น และพร้อมกับกล้ามเนื้อรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า เรารับได้ถึงแท่นใด ๆ ด้านข้างและถือมันด้วยมือข้างหนึ่งยกขาตรงสลับขึ้น - ได้อย่างราบรื่นและสวยงาม

สภาออกกำลังกายที่เหมาะสม: กดท่า; ถุงเท้านิ้วเท้าควรจะวาดและร่างกายที่จะยืนตรงไม่เอียงกลับ

mahi ที่ผ่านมา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก! ตอนนี้เราจะได้เรียนรู้ที่จะทำมันได้อย่างถูกต้อง ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าด้วยการเน้นในมือตรงหลังตรง

เราเริ่มที่จะค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่ความสูงของลิฟท์ - ในการแก้ไขปัญหาการเคลื่อนไหวไม่กี่วินาทีและกลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณสามารถทำเช่นการออกกำลังกายสลับซ้ายและเท้าขวา ในแนวทางหนึ่ง - 8-10 ครั้ง ถ้าขาจะยกหัวเข่างอภาระหลักตรงกับกล้ามเนื้อตะโพกและถ้า Mahi ทำขาตรงแล้วยังคงทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท-ข้อพับหัวเข่า

เคล็ดลับ: คุณสามารถทำให้ดาวน์ของความกว้างเดียวกันและก้นดีกว่าเพื่อให้แรงดันไฟฟ้าสูงสุดและกระเพาะหด แขนรับอนุญาตงอเล็กน้อยและเอียงร่างกายไปกองกับพื้น

การออกกำลังกายในตำแหน่งคว่ำ

และตอนนี้เราจะได้เรียนรู้วิธีการทำชิงช้าเตะนอนอยู่บนพื้น

1. ฉันต้องนอนอยู่บนด้านข้างของคุณให้ความสำคัญกับข้อศอกนั้น ลำต้นตรง ยกขาตึงขึ้นและละเว้นได้อย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวซ้ำ 8-10 ครั้ง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถจะสมบูรณ์ไม่โอ้อวดกระชับต้นขาด้านใน
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้การทำงานที่มีการเดินเท้าซึ่งมีปรากฏอยู่ที่ด้านล่าง ขาดจากพื้นและแกว่งตัวขึ้นและลง 8-10 ครั้ง ก็ให้นอนในด้านอื่น ๆ และให้ขาโหลดอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

วิธีที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเหล่านี้หรือไม่

ดีสำหรับเรามันเป็นหลักสำคัญที่เท้า Mahi ช่วยแก้ไขปัญหาต้นขาและก้นเพื่อเอาไขมันส่วนเกินออกจากพวกเขาและทำให้ รูปที่สวยงามมากขึ้น และน่าสนใจ

ถ้าออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน (และทำมันค่อนข้างง่ายเพราะความเรียบง่ายของการออกกำลังกาย) แล้วหลังจากที่สองของขาสัปดาห์จะค่อยๆ stroynet และเปลี่ยนและไขมันที่สะโพกละลาย บางทีคุณอาจจะคุ้นเคยกับผลกระทบของข้อเข่าเป่าหรือไม่ นี้เป็นเพราะในสถานที่เหล่านี้จะสะสมไขมันไม่เพียง แต่ยังของเหลวส่วนเกิน ดังนั้นมันทั้งหมดได้ไปอย่างไร้ร่องรอย!

และเตะเท้าของพวกเขาในการลดน้ำหนักของคุณสามารถทำให้ ก้นยืดหยุ่น และรัดกุมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความน่าดึงดูดใจหญิง!

ตอนนี้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับช่องท้องและเอว ยิมนาสติกดังกล่าวและสามารถที่จะปรับปรุงพวกเขา ความจริงก็คือว่ากล้ามเนื้อจะไม่เพียง แต่ขาทำงานเมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวภายใต้การพิจารณา แต่ยังท้อง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ต่ำกว่า) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ฟอร์มเอวเรียว

อีกหนึ่งปัจจัยบวก: การออกกำลังกายที่ง่ายเร่งการเผาผลาญและกำจัดเซลลูไลท์

ข้อเสนอแนะสุดท้าย

หวังว่าเราอธิบายอย่างแจ่มแจ้งวิธีการทำเตะเท้าของพวกเขา ดังนั้นคุณจึงต้องการเพื่อให้มั่นใจว่าผู้อ่านของเราได้เรียนรู้มากที่สุดจากการส่งและตัวเลขจะยิ่ง slimmer และสวยงามมากขึ้น สรุปผมอยากจะให้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับขา

1. สิ่งที่สำคัญ - ความสอดคล้อง! พยายามที่จะไม่ Philo และที่พลาดไม่ได้เรียน การทำเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาเพียงเป็นประจำเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน
2. ไปในตอนเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและการใช้งาน หลังจากวันที่วุ่นวายกับการทำงานหรือโรงเรียนคุณสามารถได้รับเหนื่อยและก็ลืมที่จะใช้เวลาของโปรแกรม FizKult มันบังคับ
3. ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่คุณสามารถสวมใส่กางเกงขาสั้นที่มีผลการนวดพิเศษก็จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมัน
4. พยายามที่จะไม่กินมากเกินไปในระหว่างวันและไม่โหลดขึ้นในเวลากลางคืนเพราะถ้าจำนวนแคลอรี่เข้ามาในร่างกายของคุณจะเกินบรรทัดฐานแล้วลดน้ำหนักในพื้นที่เป้าหมายจะเป็นเรื่องยาก