การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้น

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีรูปทรงเพรียวบางและกระชับและมี ก้นยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้บรรลุตามที่ต้องการ แน่นอนว่ามันมีความจำเป็นต้องทำงานอย่างหนัก แต่ฉันเชื่อว่าผลที่ได้คือมันคุ้มค่า ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับก้น

เป็นครั้งแรก

ได้รับทั้งสี่พิงบนข้อศอกของเขา อย่างรวดเร็วดึงขาข้างหนึ่งกลับ แก้ไขตำแหน่งนี้ การทำให้แน่ใจว่าหัวถูกยกขึ้นและคุณสามารถมองไปข้างหน้า จากนั้นทำตาม การหายใจการออกกำลังกาย ในลำดับนี้: หายใจเข้าหายใจออกแล้ว - อีกครั้งหายใจเข้าและ หายใจการถือครอง ลดหัวของเขาวาดในกระเพาะอาหารกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปพยายามที่จะยกให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดังกล่าวข้างต้นได้รับการจัดสรรกลับเดินเท้าไปยังนิ้วเท้าก้มลงมอง นับถึงแปดขาลดลง ทำเช่นเดียวกันยกขาอื่น ๆ การออกกำลังกายซ้ำนี้สำหรับแต่ละเท้าสามครั้ง

ถัดไป - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นซึ่งนำไปสู่การยกระดับเสียงและเพิ่มรูปร่างของพวกเขา

ที่สอง

นอนหงายแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง ขาควรจะงอและเท้าของคุณจะตรง ค่อยๆยกสะโพกของคุณพยายามที่จะให้มือของคุณหัวและไหล่ยังคงถูกกดลงไปที่พื้น เล็กน้อยโค้งกลับลดลงความเครียดและปัญหากล้ามเนื้อพื้นที่ของคุณ แล้ว - อีกครั้งนอนลง การออกกำลังกายดังกล่าวควรจะทำซ้ำประมาณ 7 ครั้ง

ที่สาม

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยในการป้องกันเซลลูไลท์ ยืนอยู่บนเท้าของคุณถือไปยังด้านหลังของเก้าอี้ ด้านหลังควรจะตรงและส้นเท้า - จะเปิดออก หายใจเข้าและดึงขากลับ นี้ควรจะทำช้าไปเต็มประสบการณ์อำนาจ ของกล้ามเนื้อตะโพก เมื่อคุณได้รับการจัดสรรขาสูงสุด - ขยายสแต็คเพื่อให้ตอนนี้ถุงเท้าออก ดำรงตำแหน่งนี้สิบวินาทีและหายใจออกช้า ๆ กลับขาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแต่ละขา 10 ครั้ง

ที่สี่

การออกกำลังกายนี้มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในก้น แต่ยังส่งเสริมท่าทางที่ดี นอนอยู่บนท้องของคุณงอขาของคุณและเพื่อให้พวกเขาร่วมกัน ข้ามมือของคุณในหน้าของคุณและวางคางของคุณในพวกเขา เพื่อความสะดวกของคุณสามารถใส่หมอนเล็ก ๆ ใต้ท้องหรือผ้าขนหนูพับ ลองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะยืดกล้ามเนื้อของก้นหน้าท้องและต้นขา ดีถ้าคุณสามารถฉีกบิตของหัวเข่าของคุณออกจากพื้น ยกเข่าช้าเป็นไปได้และยังรีบกลับมาอีกครั้งไปยังตำแหน่งเดิม หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นมันจะเพียงพอที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้น 6-7 ครั้ง ถ้าคุณได้รับการทำนาน - ที่จะทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

ที่ห้า

ยืนตรงเท้าด้วยกันจับมือลดลง หายใจเข้าทำงานในสถานที่ที่พยายามให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะตีส้นเท้าบนก้น แต่ไม่หักโหมมัน - ไม่จำเป็นต้องออกจากแผล

ที่หก

นั่งอยู่บนพื้นฝ่ามือ somknite ด้านหลังศีรษะของเขาขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ในตอนแรกแล้วเร็วขึ้นและเร็วพยายามที่จะชอบไปก้น ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้นับถึง 60 ดังนั้นคุณจะให้นวดที่ดีก้น

ที่เจ็ด

ยืนตรงเท้าไหล่กว้างนอกเหนือถือ มือดึงไปข้างหน้า ดำเนินการ squats, การเก็บรักษาหลังให้ตรงและไม่ได้รับการส้นเท้าของเขาอยู่บนพื้น ทำซ้ำประมาณ 25 ครั้ง

ที่แปด

กลายเป็นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โค้งงอขาของคุณและค่อยๆดึงกระดูกเชิงกรานด้านหลังถ้าคุณต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้ ในตอนนี้ - ช้าไปร่างกายกลับมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นของคุณจะไม่ตกอยู่ต่ำกว่าระดับของหัวเข่า ถ้าออกกำลังกาย - ใหม่สำหรับคุณทำซ้ำได้ถึง 8 เท่าถ้าคุณได้รับการฝึกมัน - ทำอย่างน้อย 20 ซ้ำ

หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปตามที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นมันเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาอาบน้ำและผ้าขนหนูเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการนวดก้นเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อ ก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันสำหรับสัปดาห์แรกและจากนั้น - เพียงครั้งเดียวทุก 2-3 วัน แต่ไม่น้อย