พอดีกด การออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบภายนอกที่ดีได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของช่องท้องและผลประโยชน์ในการทำงานของพวกเขา กดที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มท่าทางและปกป้องกลับลดลงจากการบาดเจ็บ

ทำงานเกี่ยวกับการกดไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ในแขนของไขมันส่วนเกินในกรณีใด ๆ ในประเทศเอาไขมันจากหน้าท้องไปไม่ได้ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับกดจะต้องรวมกับคาร์ดิโอเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นทั้ง ถ้าเพียง แต่ดำเนินการออกกำลังกายแล้วก็กดจะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น แต่ก็ยังคงปิดให้บริการชั้นของไขมัน

สิ่งที่ดีที่สุด ออกกำลังกายหน้าท้อง? มีหลายที่มี การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ของช่องท้องพวกเขาทั้งหมดต้มลงไปสองตัวเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของความจำเป็นในช่องท้องเพื่อปั๊ม แต่ รถกระเช้าขานี้ - สำหรับ สื่อมวลชนที่ต่ำกว่า และดาวน์ของร่างกาย - ไปด้านบน เปลือกหลักในการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ม้านั่ง

เพื่อที่จะได้รับการกดดีการออกกำลังกายควรจะดำเนินการทุกวันและไม่สามารถขว้างปาประชุม เวลาที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกายเช้า -

จำนวนของการออกกำลังกายและการก้าวของการดำเนินงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ - หรือเพียงแค่ต้องการท้องแบนหรือความแข็งที่จำเป็นของหินและหวงแหนหกแพ็ค

ในกรณีแรกที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายที่ก้าวอย่างรวดเร็วและทำพนักงานมากขึ้น นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

วิธีการอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นที่จะได้รับการบรรเทาความสวยงาม - คือโหลดสูงสุดจำนวนของการเกิดซ้ำไป 10 ก้าวช้า

หากคุณต้องการเพียงแค่แบน ท้อง การออกกำลังกายมีดังนี้

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรก จะดำเนินการนอนอยู่บนพื้นด้วยขางอที่หัวเข่าและมีความปลอดภัย, ส้นเท้าอยู่ใกล้ก้น มือที่อยู่เบื้องหลังปราสาทให้หัวของพวกเขา ข้อศอกต้องพยายามที่จะไปให้ถึงหัวเข่า เพื่อศึกษากล้ามเนื้อด้านข้าง - พยายามที่จะได้รับมันข้อศอกขวาเข่าซ้ายและข้อศอกซ้าย - ขวา ไม่ออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่ก้าวอย่างรวดเร็ว 30 พนักงานในทั้งสองรุ่น

การออกกำลังกายที่สอง ตำแหน่ง - นอน ยกแขนทั้งสองข้างและขา พยายามที่จะรับเท้ามือของคุณ ทำอย่างรวดเร็วอย่างน้อย 20 ครั้ง มุ่งเน้นที่การเสริมสร้างกดต่ำ

การออกกำลังกายที่สาม ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนลงขางอที่หัวเข่าเท้า - บนพื้นมือ - ในปราสาทของศีรษะ ช้าถอดหลังส่วนบนของชั้น ที่จะทำ 20 ครั้ง

สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับการบรรเทาที่มีประสิทธิภาพมีเทคนิคอื่น ๆ และการออกกำลังกาย ก้อนกด - ไม่ใช่งานง่าย แต่ผลที่ได้ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของคุณสมบัติของแต่ละบุคคล หลายของสื่อมวลชนที่ถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน ในกรณีนี้ควรจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมการทำงานขี่จักรยานและอื่น ๆ kardiozanyatiya

หากคุณจำเป็นต้องกดบรรเทาการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างช้า ๆ และไม่ได้ทุกวัน พอจะสามช่วงต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรก ดำเนินการนอนอยู่บนพื้นด้วยมือของเขาวางไว้ใต้ก้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขาให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและลดลงไม่ได้ขึ้นไปที่ปลายโดยไม่ต้องพัฒนา การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างช่องท้องลดลง พื้นที่บริเวณนี้จะต้องมีการฝึกอบรมอย่างหนักและยาวนาน ออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้ในบาร์ ทำสามชุด 10 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่สอง ดำเนินการนอนอยู่บนพื้นด้วยมือของเขา - หัวของปราสาท พร้อมกันยกหลังของคุณและงอเข่าของคุณเพื่อข้อศอกของคุณสัมผัสหัวเข่า เมื่อคุณสัมผัสกล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะยืดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อศึกษากล้ามเนื้อเฉียงออกกำลังกายที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงที่อยู่, ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายและข้อศอกซ้าย - ขวา ทำสามชุด 10 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่สาม เครื่องหนีบบนแถบที่จะยกเท้าในแนวนอนและพยายามที่จะให้พวกเขาอีกเล็กน้อยในตำแหน่งนี้อำนาจของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายที่สี่ จะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขางอเข่าเท้าบนพื้นมือหลังศีรษะของเขา คุณต้องใช้เวลากลับออกจากพื้นในขณะที่ทำให้หายใจช้า ดำเนินการสามชุด 10 ซ้ำ

ระหว่างชุดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หยุดพัก 30 วินาที

ดังนั้นวิธีการ ปั๊มขึ้นกด? การออกกำลังกายการฝึกอบรมคาร์ดิโออาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความเพียร