วิธีที่จะทำให้บิดกลับที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เกี่ยวกับการบิดการออกกำลังกายสำหรับกดเป็นพื้นฐานโดยตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าอยู่ในขั้นตอนของการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - dumbbells, mitts บรรเทาที่มีประสิทธิภาพของพื้นที่กดจะมีการจัด

โหลดสำหรับการสร้างบรรเทาท้องยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากกับจำนวนของการเกิดซ้ำซึ่งจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการพองกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกอบรมสำหรับการเผาไหม้ไขมันส่วนเกินขยายไปถึงความเมื่อยล้าสูงสุดโดยไม่ต้องภาระผูกพัน ที่จะสร้าง "ก้อน" ในน้ำหนักหน้าท้องมีความจำเป็นและจำนวนของการเกิดซ้ำที่ควรจะไม่เกิน 25 ครั้งในสองวิธี ในระหว่างการบิด pererasgibatsya ไม่จำเป็นที่จะช่วย ยืดกล้ามเนื้อ ตามลำดับลดลงโทนสีของผนังหน้าท้อง

ย้อนกลับขบเคี้ยวเกี่ยวข้องกับการยกกระดูกเชิงกรานและขาไหล่ที่ไม่ร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการสร้างรูปแบบของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เป็นกฎที่คนส่วนใหญ่บริเวณนี้เป็นปัญหา เมื่อดำเนินการออกกำลังกายสารประกอบในการบิดกลับเกิด ปฏิสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ของกล้ามเนื้อ - flexors ของสะโพกและกด การทำงานประสานงานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬาหลาย การออกกำลังกายที่จะดำเนินการใน 2-4 โทร 25 ครั้ง

การออกกำลังกายในขดกลับดำเนินการครั้งแรกในการโหลดที่ซับซ้อนโดยรวมในพื้นที่ของสื่อมวลชน ตามด้วยการย้ายไปอัตราเงินเฟ้อของ กดด้านบน และกล้ามเนื้อเฉียง

เทคนิคนี้การออกกำลังกายเช่นการบิดกลับสามเณรและนักกีฬามืออาชีพ

1. นอนหงายแขนยื่นออกไปตามร่างกาย งอเข่าของคุณและยกสะโพกขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับพื้น
2. หายใจเข้าและกลั้นลมหายใจของคุณ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ในตำแหน่งด้านบนหัวเข่าของคุณควรจะวางไว้ใกล้หน้าอกและสะโพกควรจะยก
3. ในกรณีใด ๆ ก็ไม่จำเป็นที่จะตรงหัวเข่า มิฉะนั้นเริ่มต้นการทำงานของกล้ามเนื้อขาของคุณไม่ได้ท้อง
4. ก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดมือของคุณบนพื้นและย้ายต้นขาจากจุด
5. ผลิตลมหายใจในช่วงเวลาที่เท้าจะใกล้เคียงกับหน้าอก
6. ค่อยๆลดลงขาไปยังตำแหน่งเดิม แต่ไม่ได้ลดลงเท้ากับพื้นจนวิธีการที่สมบูรณ์

ลมหายใจการถือครอง ก่อกล้ามเนื้อเครียดสูงและกระดูกสันหลังรักษาในตำแหน่งที่ปลอดภัย

มีความเชี่ยวชาญในหลายวิธีเหล่านี้บิดย้อนกลับกดสามารถเพิ่มโดยภาระเพิ่มเติม:

- ยกไหล่และหัวของคุณออกจากพื้นเพียงก่อนการดำเนินการของการออกกำลังกายและไม่ปล่อยให้ไปจนกว่าจะแล้วเสร็จของชุด;

- ดึงหัวเข่าของเขาที่ศีรษะของเขา;

- ถือดัมเบลระหว่างเท้า;

- การดำเนินการออกกำลังกายบนม้านั่งแบนหรือเอียงด้วยอาวุธที่จำเป็นในการยึดมั่นไปที่ม้านั่ง

การใช้สิทธิขดกลับยังสามารถดำเนินการได้ในขณะนั่ง ในการศึกษานี้มีจุดมุ่งหมายในการโหลดของกล้ามเนื้อในส่วนบนและล่างของช่องท้อง นั่งอยู่บนเก้าอี้หรือขอบของม้านั่งที่คุณจะต้องงอเข่าของคุณและค่อยๆดึงพวกเขาไปถึงระดับของหน้าอก แล้วคุณจะต้องตรงขาของคุณในด้านหน้าของเขาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายควรถือได้อย่างรวดเร็วไปที่ขอบสนับสนุนและกลับมานั่ง