กล้ามเนื้อ serratus ชุดของการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อ serratus ออกกว้าง กล้ามเนื้อหลัง, นอนขนานไปกับขอบ พวกเขาเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและหน้าอกยืดสำหรับ กล้ามเนื้อเอียงของช่องท้อง, ลง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการพัฒนาอย่างถูกต้องพวกเขามีลักษณะเหมือนนิ้ว - แต่ละกลุ่มจะถูกแยกออกจากคนอื่น ๆ และทำให้ยืนออกมาอย่างชัดเจน คุณลักษณะที่โดดเด่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็คือระดับของการพัฒนาของพวกเขาไม่สามารถวัดเป็นเกณฑ์หลักคือการประเมินภาพ

เป็นส่วนสำคัญของการเพาะกายสามเณรเหยียบย่ำหมายถึงกล้ามเนื้อหยักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นความเข้าใจผิดที่แข็งแกร่ง เลือดกล้ามเนื้อฟันภายในอัตราเงินเฟ้อทั่วไปของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเพราะมันเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานมาก ชุดพิเศษของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการให้คะแนนของพวกเขา แม้นักกีฬามืออาชีพใช้เวลาไม่กี่ฤดูกาลที่จะทำให้กล้ามเนื้อ serratus บรรเทาความจำเป็นและปริมาณ

การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพาะกายหลายสาเหตุ:

- กล้ามเนื้อฟันที่บ่งบอกถึงความจริงที่ว่าเป็นนักกีฬาที่ได้ประสบความสำเร็จทักษะจริงในการฝึกอบรมรายละเอียด;

- กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยในการแยกกล้ามเนื้อหน้าอกจากกล้ามเนื้อหลังในวงกว้างและ obliques;

- กล้ามเนื้อทั้งการพัฒนาแนบไปกับเกียร์ร่างกายของคุณสมมาตรมากขึ้นและ athleticism

บางคนโชคดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในธรรมชาติของพวกเขาวางศักยภาพที่ดีสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ serratus แต่ไม่ใช่ทุกคนมีพรสวรรค์ตามธรรมชาตินี้และนักกีฬาจำนวนมากจะต้องใส่ความใส่ใจในการพัฒนากล้ามเนื้อ serratus ฉันขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับชุดของการออกกำลังกายซึ่งเป็นภาพวาดในรายละเอียดวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้า serratus ทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อหยักอนุญาตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อแสดงให้เห็นความหลากหลายของการโพสท่าที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกดูที่มือเป็นหลังศีรษะของเขา

คำแนะนำ: วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า

1. การใช้สิทธิครั้งแรกจะทำในแถบแนวนอน แขวนยกขาซ้ายเยื้องลำตัวเข่าซ้ายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปถึงหน้าอกด้านขวา จากนั้นก็จะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนยังคงไม่กี่วินาทีแล้ววางขาที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่จะยืดเต็ม เราทำสิ่งเดียวกันด้วยเท้าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าหรือหกครั้ง

หมายเหตุ: ถ้าเป็นไปได้มีความซับซ้อนการออกกำลังกายที่พยายามที่จะไปให้ถึงหัวเข่าของไหล่ตรงข้าม

2.Sleduyuschee ออกกำลังกายคล้ายกับครั้งแรกก็ตรงสั้นของหัวเข่าไปที่เต้านมตรงข้าม มันแตกต่างจากก่อนหน้านี้หนึ่งเดียวในที่ทำงานอยู่บน ม้านั่งแข็งแรง, ในท่านอนหงาย

หมายเหตุ: แต่ละวิธีการที่คุณจะต้องเปลี่ยนมุมของม้านั่ง

3. ในการออกกำลังกายที่สามอธิบายถึงวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อด้วยไม้เรียวฟัน การทำเช่นนี้จะนำ barbell บนไหล่ของคุณหลังศีรษะของคุณ และเริ่มที่จะขยับร่างกายทั้งหมดของเขาเพื่อให้มั่นใจว่าปลายก้านจะปรากฏในอากาศจินตนาการปกติแปด ในขณะที่คุณย้ายผ่านการเปลี่ยนทิศทางของแปดที่เป็นสี่แปดในชั่วโมงและสี่แปดในทิศทางตรงกันข้าม

หมายเหตุ: ในการออกกำลังกายนี้แท่งน้ำหนักควรจะดีที่สุด ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มภาระให้ถามคู่ของคุณจะช่วยให้คุณใส่ barbell บนไหล่ของคุณและประกันคุณในตอนท้ายของการออกกำลังกาย

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงความสนใจของคุณกับความจริงที่ว่าทุก กลุ่มเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดขยาย (กล้ามเนื้อเกียร์เช่นเดียวหมายถึงพวกเขา) ไม่ชอบจำนวนเล็ก ๆ ของวิธีการและน้ำหนักสูงสุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นในการจัดทำโปรแกรมแยกต่างหากที่ให้บริการในช่วงที่ใกล้ 30-50 ซ้ำของการออกกำลังกายนี้ คุณไม่ควรสร้างความสับสนให้น้ำหนักเบามันมีอยู่ในการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่ปริมาณที่เหมาะสมเมื่อไม่ "คุณภาพ" อะไรคือปัจจัยหลักสำหรับการสูบน้ำของกล้ามเนื้อเหล่านี้

กล้ามเนื้อหน้าท้องฟันไม่ควรแกว่งมากกว่าเดือนละสองครั้ง การออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อ serratus จะต้องมีการดำเนินการในส่วนสุดท้ายของการฝึกอบรมและก่อนวันที่กำหนดในส่วนที่เหลือจากการฝึกอบรม เงื่อนไขเหล่านี้ไม่ควรละเลยเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซึ่งจะรบกวนการทำงานที่มีน้ำหนักสูงสุดในขณะที่การปรับระดับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ