วิธีการสร้างลูกหนูที่บ้านในเวลาอันสั้น?

คำถามที่มี การปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ ที่บ้านหลายคนมีความสนใจในผู้ชายที่มีความคิดของการให้การอุทธรณ์ของรูปร่างของมัน ลูกหนูตัวเองถือว่าเป็น "ผู้สร้างนามบัตร" และกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่ในสถานะที่สูงขึ้นแสดงให้เห็นว่านักเพาะกายนักกีฬามีความแข็งแรงมากเจตจำนงและตัวอักษร คนที่มีความอ่อนแอจะไม่สามารถที่จะปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณที่บ้านเพราะกล้ามเนื้อนี้ต้องใช้ความอดทนและความเพียรมากและการใช้บาร์เบลล์ในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักไม่พอ เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการให้ลูกหนูดัมเบลเป็นรูปแบบที่เหมาะสมซึ่งสามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและที่บ้าน นอกเหนือไปจากชุดของดัมเบลนักกีฬาก็ต้องมีเก้าอี้และลูกบอลชายหาดที่จะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือซึ่งการฝึกอบรม

Split: เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณที่บ้านไม่คิดว่าทำแบบฝึกหัดในมือของคุณในเชิงลบจะส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายของคุณช่วยให้การปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ลูกหนูเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแกว่งที่บ้านทุกวัน ๆ นอกเหนือจากการฝึกอบรมอื่น ๆ และทุกวันแทนเพียงหนึ่งในการออกกำลังกายของคุณจะมีสองสิ่งที่เรียกว่า "สอง-Split" ในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามระหว่างการฝึกอบรมปกติและการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูแกว่งต้องไปเกินกว่าหกชั่วโมงดังนั้นการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ในตอนเช้า, อื่น ๆ - ในช่วงเย็น

การออกกำลังกาย: การแก้ปัญหาของวิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูที่บ้านของคุณให้ทำตามขึ้นสลับจากท่านั่งและหาข้อศอกเกร็งดำเนินการแปรงหงายที่จุดสิ้นสุดลูกหนูต้องยืดสูงสุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละแขน หลังจากนั้นก็จะแนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ซึ่งจะเป็นกระสุนหลักที่จะดำเนินการขด แม้ว่าฝึกอบรมดังกล่าวสำหรับการเพาะกายบางอย่างกลายเป็นใหม่การออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยการใช้งานของลูกในการจ้างงานที่บ้านสามารถเพิ่มเอฟเฟ็ค

ลูกบอลชายหาดควรมีขนาดใหญ่และรองรับน้ำหนักของนักกีฬาเพราะมันจะมีการยืดของเธอกลับมา และคุณจำเป็นต้องยืดที่ดีขาและเข้ารับตำแหน่งที่ร่างกายได้รับการแก้ไขและจากนั้นคุณจะต้องใช้ดัมเบลและสูงสุดตรงมือถือดัมเบลจับง่าย เก็บหัวของคุณตรงจ้องมองที่ผู้กำกับที่เพดานแขนของเขาเพื่อที่ข้อศอกของคุณยังคงนิ่ง เมื่อแขนจะงอเพื่อ จำกัด หยุดชั่วคราวสำหรับช่วงเวลาที่จะลูกหนูที่จุดสูงสุดที่เป็นเครียดมากที่สุดแล้วอย่างช้า ๆ และเงียบ ๆ ตรงแขน ระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจเป็นจังหวะ

คำแนะนำ วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้น ลูกหนูที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกาย "ขุนค้อนเส้นทแยงมุม" ซึ่งคุณจะต้องย้ายดัมเบลแนวทแยงมุมไปทางไหล่ตรงข้าม เมื่อมือกับดัมเบลถึงจุดบนคุณสามารถทำหยุดสั้น ๆ และจากนั้นช้ามากลดบาร์เบลหนัก

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูที่บ้านของคุณมาถึงการออกกำลังกายอีกด้วยลูกบอลขนาดใหญ่ คุณจำเป็นต้องคุกเข่าในด้านหน้าของลูกและวางไว้บนมือข้างหนึ่งกับดัมเบลหนักแปรงมืออื่น ๆ ที่นักกีฬาควรพักผ่อนกับลูกตัวเองเพื่อรักษาความสมดุลของเขาและหัวของเขาเอียงไปข้างหน้าไม่ควรจะเป็น มือของเขาเกี่ยวกับลูกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะโค้งงอข้อศอกแล้วยกดัมเบลพยายามลูกหนู เมื่อตำแหน่งของมือกับดัมเบลถึงจุดสูงสุดหยุดแล้วค่อยๆยืดแขน

การออกกำลังกายด้วย dumbbells คุณสามารถทำได้ยืนและทำให้อัพสลับกับหลายซ้ำในแต่ละมือ หากในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะใช้ "ยาก" น้ำหนักคุณจะได้รับโอกาสที่จะได้อย่างรวดเร็วพอที่จะบรรลุการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในมวลกล้ามเนื้อของลูกหนูของคุณ