กดบัลลังก์ barbell นั่งเล่น: เคล็ดลับและกฎระเบียบ

รูปกีฬาตัดกล้ามเนื้อกลุ่มบรรเทากล้ามเนื้อดีที่กำหนด - ความฝันของเกือบทุกคนจากวัยรุ่นผู้สูงอายุ ตัวอย่างของอาร์โนลฮือและแรมโบ้สตอลโลนและอื่น ๆ "รังแก" -kulturistov น่าสนใจให้กับหลายชั่วอายุคนของผู้ชาย แต่ไม่ว่าไม่สามารถบรรลุได้ดูเหมือนภาพรักไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ถ้าคุณพิมพ์ในการฝึกอบรมที่เหมาะสมและมิตรภาพที่ยั่งยืนกับการเล่นกีฬา

การทำงานกับบาร์เบล

ร็อด - เป็นหนึ่งในสากล อุปกรณ์กีฬา ที่คุณสามารถฝึกได้ดีกล้ามเนื้อของลำตัว การทำเช่นนี้มีวิธีการมากมายและประเภทของการออกกำลังกาย เราจะหารือหนึ่งของพวกเขา - กดของบาร์นั่ง

กดคันสามารถของสามตำแหน่งพื้นฐานยืนนั่งและนอนลง แต่ละที่ดูซับซ้อนและผลประโยชน์ที่ทำให้การใช้งานของกล้ามเนื้อบาง - ทั้งรายใหญ่และรายย่อย ภาระหลักในระหว่างการฝึกที่วางอยู่บน เอวไหล่ และเดลต้า อย่างไรก็ตามมันก็อยู่ในท่านั่งด้วยการยกน้ำหนักจะช่วยให้การจัดการเด็ดเดี่ยวกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ให้โฟกัสในการทำงานจากจุดอ่อนของมันในขณะที่ลำตัวหลักที่ได้รับการผ่อนผันบางส่วน

ที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย - กดบัลลังก์ barbell นั่งเพราะหัว ในมือข้างหนึ่งถือมันคุณควรจะระมัดระวังมาก ได้รับบาดเจ็บหลายคนเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาวิชาไม่เพียงพอทำงานออกจากการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บนมืออื่น ๆ ที่ระมัดระวังและมีอำนาจการดำเนินการของมันทำให้มันไปได้อย่างรวดเร็วสร้างความแข็งแรงและมวลของ deltoids กลาง

ถ้างานเพื่อเสริมสร้างข้อต่อไหล่ทำงานเคลื่อนไหวการหมุนของแขนเพื่อพัฒนาด้านบน "ชั้น" หน้าอกและหน้า delts ม้านั่งคันเหมาะนั่งอยู่กับหน้าอก

การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องเพียงยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่ยังนักกีฬาผู้ที่มีมือที่แข็งแรงของพวกเขาจะเป็นปัจจัยสำคัญ: ผู้เล่นบาสเกตบอลผู้เล่นวอลเลย์บอลยิมนาสติกว่ายน้ำ ฯลฯ และเพียงเพื่อให้คนเหล่านั้นที่กังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับสถานะตัวเลขของพวกเขาได้เป็นอย่างดี .. เช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวม

เคล็ดลับและกฎระเบียบ

ดังนั้นในการออกกำลังกาย "ม้านั่งบาร์เบลนั่ง" เป็นกล้ามเนื้อเดลทอยด์มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของด้านหน้าและกลางหมุน กล้ามเนื้อไหล่ วิธีการระบบรูปแบบปริมาณและรูปทรงของไหล่ ในการทำเช่นนั้นจะต้องสอดคล้องกับกฎระเบียบบางอย่าง:

• การทำงานออกควรจะเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม;
• มันแนะนำสำหรับหนึ่งในเซสชั่นที่จะทำ 3-4 ชุด แต่ละวิธีจะดำเนินการ 6-12 ซ้ำ;
• เพื่อรวบรวมผลของ "ม้านั่งบาร์เบลนั่ง" ออกกำลังกายจะต้องดำเนินการต่อ ดัมเบล zhimom ในตำแหน่งเดียวกันเช่นเดียวกับมือผสมพันธุ์กับดัมเบลในหน้าของคุณและเอียงกับการปรับปรุงพันธุ์;
• ทำงานด้วยไม้เรียวจะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและวิ่งมิฉะนั้นคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง ขาในขณะที่กระทำการออกกำลังกายเป็นโช้คอัพธรรมชาติ นี้จะช่วยให้การฝึกอบรมในระดับหนึ่งประกันได้ตลอดเวลาเมื่อมีการยกน้ำหนักกดบัลลังก์นั่ง;
• เครื่องซักผ้าบนกระสุนปืนไม่จำเป็นต้องรุนแรงเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมครั้งแรก เรือบรรทุกสินค้าขนาดใหญ่อาจมีค่าเกินนักกีฬาและฤดูใบไม้ร่วงขู่ไปข้างหลัง เพื่อโพสต์เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณจะต้องน้อมคอของมันไม่เพียง แต่มีมือของเขา แต่ยังมีนิ้วหัวแม่มือของคุณ
• นั่งกด barbell ควรจะทำที่สูงเป็นไปได้สูงสุดและในเวลาเดียวกันตรงมือของคุณเต็ม: มันจะทำให้โอกาสที่จะแจ้งให้กล้ามเนื้อส่วนร่วมระดับโหลดที่ต้องการและจะช่วยให้การพัฒนาของพวกเขา

ธรรมชาติ, กล้ามเนื้อ - เป็นกระบวนการที่ค่อยๆและมุ่งเน้น นอกเหนือไปจากการจ้างงานปกติก็ถือว่าเป็นอาหารและพฤติกรรมบางอย่าง ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับพวกเขา - หนึ่งในกุญแจสู่ผลบวก