อาหาร Granola - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับวันที่ใช้งาน

อาหารเช้า - มื้อที่สำคัญที่สุดในความเป็นจริงมันจะช่วยให้เรามีพลังงานทั้งวันข้างหน้า แต่เพื่อที่จะใช้มันอย่างแข็งขันและอย่างจริงจังคุณจะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและไม่จำเป็น ยกตัวอย่างเช่นไข่ทอดและแซนวิชไส้กรอกที่จะทำให้คุณเต็มจริงๆ แต่เซื่องซึมและไม่ได้ใช้งาน แต่สินค้าบางอย่างในทางที่จะช่วยให้พวงของความพยายามและจำนวนมากบวกได้ พวกเขาก็เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารข้าวที่เราทำอาหารในวันนี้ ทำไมอาหาร? เพราะไม่เหมือนร้านค้า, มันไม่ได้มีส่วนเกินของน้ำตาลและไขมันทรานส์เป็นอันตรายและทุกองค์ประกอบของมันแม้ว่าจะไม่ได้แคลอรี่ต่ำ แต่ธรรมชาติที่มีประโยชน์และไขมันไม่ตรงไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า)

อาหาร Granola เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่นิยมมากที่สุดและชื่นชอบของดาราฮอลลีวู้ดที่สามารถอวดของโภชนาการที่ดีที่สุดและดังนั้นจึงเป็นตัวเลขที่สมาร์ท เราจะตัวเองและโภชนาการและพ่อครัว นอกจากนี้อาหารที่ค่อนข้างง่ายและคุณสามารถทำมันและในอนาคตดังนั้นทุกวันที่จะยืนอยู่ที่เตาที่ไม่จำเป็น พอเพียงที่จะได้รับขวดข้าวและจัดอาหารเช้าของคุณเอง อย่างไร? บอกคุณในภายหลัง และตอนนี้ที่จากสิ่งที่ granola ของเราจะเป็น ภาพถ่ายในบทความที่ดีแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของความหลากหลายและมีสีสัน แม้ว่ารากฐานของหลักสูตรสะเก็ดเสมอ ใช้ข้าวโอ๊ตและเลือกที่จะเพิ่มบัควีทเล็ก ๆ น้อย ๆ ข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ นี่คือฐานข้อมูล (4 ถ้วย) และเราจะเพิ่มส่วนผสมดังต่อไปนี้

สูตรแรก - คลาสสิก:

• น้ำมันพืช - ถ้วยไตรมาส;
• น้ำผึ้ง - 4 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย - 1-2 ช้อนชา;
• เมล็ดพันธุ์พืชและถั่ว (อัลมอนด์เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท, เมล็ดฟักทองและดอกทานตะวัน ฯลฯ ... ) - เลือกประมาณถ้วย;
• ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, แอปริคอตแห้งและพรุน, เชอร์รี่อบแห้ง และแครนเบอร์รี่, ฯลฯ ) - นอกจากนี้ยังจะได้ลิ้มรสไม่ได้ถ้วย

แรกที่คุณต้องอุ่นน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้สภาพคล่องมากขึ้น ( แต่ไม่ร้อนมากเกินไปและไม่ได้นำไปต้ม) เพิ่มน้ำมันและคนอย่างทั่วถึง ถัดไปเทส่วนผสมแห้ง - ธัญพืชถั่วผลไม้แห้งและอบเชย ผัดที่จะผสมผสานการครอบคลุมด้วยน้ำเชื่อมน้ำผึ้งเนย จานอบขนาดใหญ่หรือแผ่นอบเรียงรายไปด้วย กระดาษ parchment และวางออกข้าวในอนาคตของเราอย่างสม่ำเสมอ เราใส่ในเตาอบ 160 องศาอบอุ่นสำหรับครึ่งชั่วโมง ทุก 5-7 นาทีมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสกัดและการกวนผสมเพื่อที่จะดีกว่าไม่แห้งออกและกลายเป็นก้อนหนึ่งซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลาย เมื่อเย็นข้าวเปลี่ยนมันในขวดที่ปิดสนิทและลบในที่แห้ง เสร็จสิ้น

เราทิ้งไว้ที่นั่นเป็นอาหารข้าวอื่นก็มีแคลอรี่น้อยลงและมีประโยชน์มากขึ้นกว่ารุ่นก่อนหน้านี้

สูตรที่สอง - แอปเปิ้ล:

• อัลมอนด์ / กลีบดอกอัลมอนด์ - ครึ่งถ้วย;
• เมล็ดทานตะวัน - ครึ่งถ้วย;
• เมล็ดงา - 40 กรัม;
• อบเชย - ช้อนชา;
• ขิงผง - ครึ่งช้อนชา;
• applesauce ไม่ได้ทำให้หวาน - แก้ว
• น้ำผึ้งเหลว - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

กระบวนการของการเตรียมความพร้อมเช่นเดียวกัน ผสมในสองชามแยกต่างหากส่วนประกอบแห้งและของเหลวแล้วรวมและผสมได้อย่างทั่วถึง การแพร่กระจายผสมบนกระดาษอบและอบที่ 150 องศาสำหรับครึ่งชั่วโมง - 40 นาที ควรกวนทุก 10 นาที Granola อาหารพร้อม ปล่อยให้เย็นและลบออกเพื่อความปลอดภัยในภาชนะที่ปิดสนิท

ตอนนี้วิธีนี้เป็นจานอร่อยสำหรับมื้อเช้า หลายรูปแบบ:

• เทหนาธรรมชาติโยเกิร์ตหรือนม kefir;
• เทน้ำผลไม้สีส้มธรรมชาติ
• โรยด้วยผลเบอร์รี่สดเพิ่มในสลัดผลไม้;
• ใช้เป็นไส้สำหรับ แอปเปิ้ลอบ

เช่นในอาหารเช้าสำหรับร่างกายของคุณจะใช้ทะเล: พลังงานทางขวาเส้นใยสำหรับการย่อยอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันพืช และคาร์โบไฮเดรต Granola อาหาร - เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถคิดสำหรับการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพและร่าเริงวัน