การออกกำลังกายไขว้ - เป็นสิ่งที่?

ในผู้หญิงไขว้เป็นหนึ่งในพื้นที่ส่วนใหญ่มักจะเปรอะเปื้อนของไขมันในร่างกาย เพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ต้องซับซ้อนเช่นเดียวกับชิ้นส่วนที่มีปัญหาอื่น ๆ ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นมันมีความจำเป็นต้องทำตามอาหาร นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองอย่างเคร่งครัดกับอาหารหรือแม้กระทั่งการอดอาหาร แต่คุณจะต้องเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเรียนแอโรบิกได้รับคำสั่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและบางแห่งสำหรับไขว้ - เป็นครั้งแรกโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและหลังจากเขา

วิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

รถไฟไขว้ไม่ได้เป็นมูลค่ากว่า 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ไม่ลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลเต็มรูปแบบของโปรตีน ในอีกกรณีหนึ่งกล้ามเนื้อไม่ได้มีเวลามากพอและความพยายามที่จะ กู้คืนจากการออกกำลังกาย และการเจริญเติบโตมากยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อ triceps ประกอบด้วย 3 คานด้านข้างยาวและขนาดกลาง การฝึกอบรมใด ๆ ควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับไขว้ซึ่งเป็นประมาณเท่ากับจะทำให้ภาระในทั้งสามคาน เฉพาะในกรณีนี้, ไขว้จะได้รับโหลดเต็มและกระตุ้นการเจริญเติบโต นอกจากนี้คุณยังจะต้องตรวจสอบว่าในสามคานไขว้คุณเป็นยางหุ้มส่วนใหญ่ที่อยู่เบื้องหลัง (นี้มักจะคานด้านข้าง) และโหลดการออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องพิจารณาว่าส่วนมากของ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก จะถูกโหลดและไขว้ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะวาดขึ้นโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อให้ กล้ามเนื้อหน้าอก และ triceps รับการฝึกอบรมในวันที่แตกต่างกันที่พวกเขาควรนึกคิดจะถูกลบออกจากกัน

ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดมูลค่าการทำไขว้ออกกำลังกายความเข้มที่แตกต่างกัน: โคมไฟกลางหนักและอื่น ๆ แสงกลางและขนาดย่อมถือว่าไขว้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักองศาของความรุนแรงที่แตกต่างกัน แต่ การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีหลายแพนเค้กจะจัดเป็นรุนแรง แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความพร้อม ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักควรมีอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกล้ามเนื้อแขนที่มีการออกกำลังกายบางแห่งสำหรับไขว้ที่ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไขว้ที่ดีที่สุดคือการปั๊มขึ้น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และมีเพียงเพื่อเติมเต็มและเสริมสร้างผลกระทบของการแยก

คนที่ไม่ได้มีประสบการณ์เพียงพอและการฝึกอบรมทางกายภาพที่จำเป็นดีกว่าอย่างน้อยคู่แรกของสัปดาห์ที่จะงดเว้นจากการออกกำลังกายการแยก เพื่อเพิ่มนี้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ triceps ทั้งหมดที่จะทำหลายวิธีซึ่งแต่ละจะต้องเป็น 8-15 ซ้ำ

การออกกำลังกาย triceps

มีจำนวนมากของการออกกำลังกายอยู่บนไขว้ด้านล่างเราจะดูที่บางส่วนของที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ขยายมือหัวกับดัมเบล

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถวาดไขว้ มันสามารถดำเนินการทั้งนั่งและยืน สิ่งที่สำคัญคือว่ากลับระหว่างการออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น

Pick up ดัมเบล - เริ่มต้นน้ำหนักพอที่ 0.5-2 กก. เท่าที่พวกเขายกมือขึ้นและลดมันด้านหลังศีรษะของคุณไปที่ไหล่ตรงข้าม หัวในเวลาเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องเก็บไว้ในหน้าของคุณไม่สามารถมองข้าม ทำให้หลายชุดของ 8-15 ครั้ง

กดลงบนจำลองบล็อก

นี้ triceps การออกกำลังกายยังเป็นที่มีประสิทธิภาพมาก

ยืนหันหน้าไปทางด้านหน้าของบล็อกกับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือหลังให้ตรง ใช้มือทั้งสองจับหรือจับเชือก (ขึ้นอยู่กับบล็อก) ระหว่างการออกกำลังกายควรให้ข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกาย โดยไม่ปล่อยจับหรือเชือกมือทำให้หย่อนลงไปยังตำแหน่งที่ต่ำสุดและอีกครั้งค่อยกลับไปที่เดิมของพวกเขา ทำให้หลายชุดของ 8-15 ครั้ง

ผลักดันอัพจากม้านั่ง

การออกกำลังกายนี้ทำงานออกไขว้ทั้งหมด

ยืนอยู่กับด้านหลังของคุณไปที่ม้านั่งและพึ่งพามือของเธอ ให้มือของคุณตั้งฉากกับพื้นไหล่กว้างนอกเหนือ ดึงขาเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ใช้มือลงไปต่ำเป็นไปได้และลุกขึ้นจากไขว้ ทำให้หลายชุดของ 8-15 ครั้ง