การออกกำลังกาย "กลืน": คุณสมบัติของผลการดำเนินงาน

สาว ๆ หลายคนฝันอย่างน้อยน้อย แต่การสูญเสียน้ำหนัก แฟชั่นที่ทันสมัยในแต่ละหน้าของนิตยสารเครือข่ายทางสังคมหรือฟอรั่มแสดงให้เราเห็นความงามเรียวส่งเสริมให้ผู้หญิงที่จะบรรลุอุดมคตินี้

ไม่มีอะไรที่ดีกว่าสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมคือ บางคนมีส่วนร่วมในโรงยิมและกีฬาหยิบโปรแกรมร่วมกับโค้ชที่ดีบางคนไม่ได้มีเวลามากพอ แต่ปัญหานี้เป็นปัญหาหรือไม่? ไม่แน่นอน จะมีส่วนร่วมกับตัวเองและร่างกายของพวกเขาอาจจะเป็นที่บ้านที่ไม่มีความสำเร็จน้อย และเรามองไปที่การออกกำลังกายยอดนิยม "กลืน"

ข้อมูลทั่วไป

การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดเนื่องจากความสะดวกในการดำเนินงานของเทคโนโลยี มันเป็นหนึ่งในขั้นพื้นฐานและสมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาผู้เริ่มต้น

นอกจากนี้ยังมี "กลืน" จะช่วยในการลดน้ำหนักเป็นคนค่อนข้างเต็มรูปแบบและสาว ๆ 2-3 กิโลกรัมพิเศษ

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ลองมาดูกันทีละขั้นตอน

การออกกำลังกายมาตรฐาน

มาตรฐานการออกกำลังกาย "กลืน" มีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการประสานงานในพื้นที่และโค้ชเครื่อง vestibular
• ความโค้งของกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้เกิด scoliosis
• รถไฟกล้ามเนื้อหลังและกด

การแสดงเทคนิคไม่ซับซ้อนและเกี่ยวข้องกับการเพียงสามขั้นตอน

1. ยืนอยู่ตรงกลางของห้องนำเท้าด้วยกันและยกขึ้นมือของเขาขนานกับพื้น
2. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆดึงกลับมาทางขวา (ซ้าย) เท้าในขณะที่พาดผ่านพื้นตราบเท่าที่ขาและลำตัวขนานไปกับมันจะไม่
3. แช่แข็งประมาณ 10-15 วินาทีและทำซ้ำกับขาต่อไป

เมื่อคุณเริ่มต้นการเรียนของคุณแล้วคุณจะค่อนข้าง 5 ชุดในแต่ละขา

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อการดำเนินการใช้สิทธิ: มือละเว้นมากกว่าขนานกับพื้นขาก้มสนับสนุนที่หัวเข่า

"กลืน" โดยเน้นการให้ข้อศอกและหัวเข่า

ชนิดของมาตรฐาน "นกนางแอ่น" ก็คือการออกกำลังกายการดำเนินการให้ความสำคัญกับหัวเข่าและข้อศอก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อของคุณ:

• ต้นขาและก้น;
• ท้อง;
• กลับ

การแสดงเทคนิครวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ได้รับบนหัวเข่าของคุณและพึ่งพาข้อศอกของคุณ
2. รัดกล้ามเนื้อของขวา (ซ้าย) เท้าค่อยๆดึงมันไปยังตำแหน่งที่ขนานกับพื้น
3. ถ้าอย่างนั้นเรายังคงนำเท้าสูงถึงมุมประมาณ 45 องศาจากขนานพื้น
4. ค่อยๆลดลงขาของคุณที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย

คุณต้องทำเช่น 10-12 ชุดในแต่ละขา

เมื่อข้อผิดพลาดต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้: ขาจะเพิ่มขึ้นพอก้มลงที่หัวเข่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

"กลืน" จากท้อง

การออกกำลังกาย "กลืน" มีความซับซ้อนแม้จะมีความเรียบง่ายของเทคโนโลยีการดำเนินการ นอกจากนี้ยังมีชื่อที่สอง - "เรือ" โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ การสูญเสียน้ำหนักต้องรวมถึงการออกกำลังกายนี้มันมีข้อดีของเทคนิคก่อนหน้านี้คือ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง;
• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• รถไฟก้นและต้นขา;
• ป้องกันไม่ให้กลับมาความผิดปกติ

หากต้องการประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีการฝึกอบรมกายเล็ก ๆ น้อย ๆ มันเป็นพอถ้าคุณได้เสร็จสิ้นทั้งสองเทคนิคก่อนหน้านี้และดำเนินการออกกำลังกายเป็น "กลืน" คุณต้องประสบความสำเร็จ

เพียงแค่ทำงาน "กลืน" ในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายทำในขั้นตอนที่ 3:

1. นอนอยู่บนท้องของคุณเหยียดแขนไปข้างหน้าเท้ากัน
2. ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาเหนือชั้นของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับคุณ
3. ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ผ่อนคลายและใช้เวลาพัก 1-2 นาทีแล้วทำซ้ำ หากคุณพบว่ามันยากที่จะดำรงตำแหน่งนี้มานาน 30-60 วินาทีเริ่มต้นด้วยเวลาสูงสุดสำหรับคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าจะใช้วิธีการไม่กี่

มูลค่าของการออกกำลังกาย

ดังนั้นเป็นผลมาจากการดำเนินงานของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในไร้สาระให้แนวทางต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถจ่ายเรียน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที - มันจะเพียงพอสำหรับคุณ การเรียนการสอนไม่ได้โยนแม้กระทั่งไม่กี่วันมิฉะนั้นผลที่ได้จะหายไป
2. เพิ่มภาระ การฝึกอบรมของคุณจะไร้ประโยชน์หากช่วงเวลาที่คุณจะไม่เพิ่มจำนวนของวิธีการและระยะเวลาของการฝึกอบรม หลังจากนั้น 2 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มจำนวนของการฝึกอบรมได้ถึง 5-6 ต่อสัปดาห์ หนึ่งเดือนต่อมาเริ่มที่จะเพิ่มจำนวนของชุดต่อการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายเพิ่มเวลาถึง 40 นาทีและอื่น ๆ . D.
3. อย่างต่อเนื่องในการตรวจสอบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ถ้าคุณทำผิดพลาดก็สามารถกลายเป็นนิสัยและผลของบทเรียนที่จะไม่ง่าย

ดังนั้นคุณสามารถไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนในการปรับปรุงเสียงยกอารมณ์ของคุณและพลัง