วิตามินบีในการเพาะกาย: ปริมาณ, วิธีการใช้

ตามกฎการเพาะกาย sporstmen จ่ายเงินจำนวนมากให้ความสนใจกับอาหารของพวกเขาที่มีบทบาทในการก่อสร้างของร่างกายบรรเทาได้ แต่บางพวกเขาลืมเกี่ยวกับวิตามินซึ่งในช่วงของการฝึกความแข็งแรงมีความจำเป็นต่อร่างกาย วันนี้มีความอุดมสมบูรณ์ของสารที่จะต้องนำเสนอในอาหารของนักกีฬาคนหนึ่งซึ่งเป็นวิตามินบีในการเพาะกายมันมีบทบาทพิเศษ

ในระหว่างการฝึกอบรมน้ำหนักร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องให้การสนับสนุนที่มีการใช้สารอาหาร การใช้จ่ายจำนวนมากของพลังงานและทรัพยากรที่สำคัญที่ร่างกายจะกลายเป็นช่องโหว่และอ่อนแอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเงินสำรองที่ใช้ในอาหารเท่านั้น แต่ยังทุกวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

อะไรคือวิตามินบีในการเพาะกาย

ทั้งกลุ่มของวิตามินบีเป็นกฎที่กำหนด "B-ซับซ้อน" และจะมี 8 วิตามินที่ละลายน้ำได้และไม่เกิดการสะสมในร่างกาย อุปทานของวิตามินต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่องจากภายนอกเหล่านี้รวมถึง:

1. B1 - วิตามินบี
2. B2 - riboflavin
3. B3 - ไนอาซิน
4. B5 - กรด pantothenic
5. B6 - ไพริดอกซิ
6. B7 - ไบโอติน
7. B9 - กรดโฟลิค
8. B12 Cyanocobalamin

วิตามินเพาะกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทั้งหมดของยาที่เขาเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

ฟังก์ชั่นของวิตามิน B

• วิตามินกลุ่มนี้จะช่วยให้การผลิตพลังงานในร่างกาย
• ช่วยให้กล้ามเนื้อในการทำงาน
• ที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ดีของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
• ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
• เซลล์ช่วยเหลือเติบโตและแบ่ง
• นำไปสู่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ส่งผลกระทบต่อการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
• นำไปสู่ความอิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตด้วยสารอาหาร
• มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
• มีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพของผิว
• นำไปสู่การกำจัดสาเหตุของความเครียดและโรคหัวใจและหลอดเลือด

สัญญาณของการขาดวิตามิน

ชีวิตขาดแคลนเฉียบพลันของตัวแทนที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งและอื่น ๆ สัญญาณจำเป็นที่จะต้องชดเชยข้อเสียของมัน หากมีการขาดวิตามินบีหลังจากนั้นมันก็จะเกิดปัญหาสุขภาพ

หากร่างกายไม่เพียงพอ:

• วิตามินบี 1 - การเกิดโรคเหน็บชา, การสูญเสียน้ำหนักรัฐอารมณ์แปรปรวน, บวม, หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• B2 - มีความไวต่อแสงแดดริมฝีปากแตก, การอักเสบของลิ้น;
• B3 - การศึกษา Pellagra เป็นผล - นอนไม่หลับอ่อนเพลียรุกราน;
• วิตามินบี 5 - ลักษณะของการเกิดสิวและผิวรู้สึกเสียวซ่า;
• B6 - โรคโลหิตจาง, ซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง, โรคผิวหนัง
• Q7 - ปรากฏการเจริญเติบโตที่มีความบกพร่องและความผิดปกติของระบบประสาท;
• B9 - เกิด makrotsertarnoy โรคโลหิตจางระดับสูงของ homocysteine;
• B12 - การเกิดขึ้นของนาคหน่วยความจำ, โรคโลหิตจาง makrotsertarnaya

ปริมาณ

วิตามินบีในการเพาะกายเช่นเดียวกับสารอื่น ๆ โภชนาการการกีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ในชีวิตประจำวันโดที่จำเป็น

• B1 - 1.5 มิลลิกรัม
• B2 - 1.8 มิลลิกรัม
• B3 - 15-20 มิลลิกรัม
• B5 - 5 มิลลิกรัม
• B6 - 2-2.5 มก.
• B7 - 50 ไมโครกรัม
• B9 - 400 ไมโครกรัม
• B12 - 2-3 มิลลิกรัม

เกี่ยวกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในการฝึกอบรมการใช้ยาที่สามารถเพิ่มขึ้นหลายครั้ง แต่มักจะคุ้นเคยกับคำแนะนำในการใช้ยาเสพติดแต่ละบุคคล

วิตามินบี 1

วิตามินบีหรือ B1, เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นโดยร่างกายของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นวิตามินบี 1 ในการเพาะกายเป็นที่นิยมมากเพราะมันเป็นค่าใช้จ่ายของอาหารคาร์โบไฮเดรตผลิตพลังงานสำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง

หากสารนี้ในร่างกายไม่เพียงพอแล้วคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเพราะต้อง 2 กรัมดูดซึมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมของโปรตีน

วิตามินบีที่พบในธัญพืชขนมปัง, เนื้อ, ข้าว, ยีสต์, ข้าวโพดและถั่ว

กับปัญหาการขาดแคลนวิตามินนี้ในคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะถูกแบ่งไม่ได้อยู่ในเต็มรูปแบบและส่วนที่เหลือจะฝากเป็นไขมัน ดังนั้นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จในร่างกายด้วยความโล่งอกที่มีความจำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อต้อนรับบี 1

riboflavin

Riboflavin ก่อให้เกิดการเผาผลาญโปรตีนในร่างกายและนี่คือจุดสำคัญอย่างยิ่งเมื่อการฝึกความแข็งแรงเพราะการเล่นกีฬาต้องใช้มากขึ้น ของวิตามินบี 2 หากคุณไม่ได้ให้การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ riboflavin, การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นช้ามาก

B2 อาจจะจัดทำขึ้นจากเมล็ดพืช, นม, เนื้อ, ไข่, ชีส, ถั่ว, โซบะตับ

วิตามินบี 3

ไนอาซินหรือกรด nicotinic ผลิตพลังงานจากอาหารที่ช่วยในการดำเนินการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะคาดเดาว่าไม่มี B3 พอและตามลำดับและพลังงานที่จะพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น

ไนอาซินมีอยู่ในเนื้อสัตว์นม, ไข่, ปลา, ถั่ว, มันฝรั่ง

วิตามินบี 5

กรด pantothenic นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตพลังงานจากอาหารและการก่อตัวของคอเลสเตอรอล

B5 สามารถเตรียมได้จากเนื้อสัตว์, ถั่ว, ธัญพืชธัญพืช

วิตามินบี 6

ที่ได้รับการกล่าวว่าไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องวิตามินเพาะกาย, วิตามินบี 6 เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างร่างกาย โปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและช่วยให้ไพริดอกซิสังเคราะห์มัน

B6 มีอยู่ในเนื้ออวัยวะข้าว, ปลา, ถั่วเหลือง, เนย, กล้วย

เช่น B1, มีบทบาทสำคัญของวิตามินบี 6 ในการเพาะกาย, วิธีการใช้มันสามารถพบได้ในคำแนะนำกับยาเสพติด

ไพริดอกซิผลิตอินซูลินและเอนไซม์ที่สำคัญอื่น ๆ ในร่างกาย เมื่อความแรงของการฝึกอบรมนักกีฬาในความต้องการเฉพาะของวิตามินนี้เป็นมันจะเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยในการระดมไขมัน

วิตามิน B7

ไบโอตินสังเคราะห์กรดไขมันและมีส่วนร่วมในการได้รับพลังงานที่ร่างกาย หากวิตามิน B7 ไม่เพียงพอไม่ดูดซึมกลูโคสจะเกิดขึ้น

B7 ที่มีอยู่ในไข่แดงต้มเบียร์ของยีสต์, เห็ด, ถั่ว, กะหล่ำ

วิตามิน B9

กรดโฟลิคมีส่วนเกี่ยวข้องในการแบ่งเซลล์และการก่อตัวของกรดนิวคลีอิก

B9 พบในตับผักใบเขียว, นม, ไข่

cyanocobalamin

cyanocobalamin หรือวิตามินบี 12 ในการเพาะกายส่งเสริมกระบวนการของการเผาผลาญโปรตีนในร่างกายสังเคราะห์กรดอะมิโนป็นการแลกเปลี่ยนพลังงาน อีกหน้าที่ที่สำคัญของวิตามินบี 12 คือการรักษาการทำงานที่สำคัญของระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ

ที่มีอยู่ในตับ, เนื้อ, นม, ปลาไข่

วิตามินบี 12 ที่มีคุณค่ามากที่สุดสำหรับนักกีฬา cyanocobalamin ช่วยเผาผลาญไขมันและเพื่อให้เป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับการสร้างเพียงหมายของกล้ามเนื้อ อีกหน้าที่ที่สำคัญของสารนี้คือการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกอบรมน้ำหนัก

B12 พร้อมกับ B1 และ B6 มีส่วนเกี่ยวข้องในการประสานงานของการเคลื่อนไหว, การจัดหาเซลล์ที่มีออกซิเจนลดเส้นใยกล้ามเนื้อ cyanocobalamin เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เป็นไปตามการกินเจเป็นมันมีอยู่เฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

มันสามารถนำมารับประทานหรือฉีดวิตามินบี 12 ปริมาณการเพาะกายสามารถมากขึ้นกว่าที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของยาเสพติด

นอกจากนี้ยังมี สารวิตามินเหมือน ของกลุ่ม B, เหล่านี้รวมถึง:

• B4 - โคลีนช่วยเพิ่มหน่วยความจำและปรับระดับของอินซูลิน
• B8 - ทอ normalizes การนอนหลับจะช่วยลดการสะสมของไขมันในตับ
• B10 - P-aminobenzoic กรดที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการย่อยโปรตีน

นอกจากนี้ยังมีการค้นพบผ่านการวิจัยว่าองค์ประกอบเหล่านี้จะไม่เหมือนกันทั้งหมดเพื่อให้วิตามินและสารวิตามินเหมือน แต่การใช้งานของพวกเขายังมีผลประโยชน์ในร่างกาย

วิตามินบีในการเพาะกายสิ่งสำคัญมากไม่เพียง แต่จะสร้างร่างกายที่สวยงาม แต่ยังเพื่อสุขภาพ มันควรจะเข้าใจว่าวิตามินไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกายเราต้องมาจากข้างนอก การทำเช่นนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีทั้งหมดแร่ธาตุที่มีประโยชน์และ B-complex หรือซื้อในร้านขายยาหรือร้านค้าของโภชนาการกีฬาคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษ

กีฬา - มันไม่ได้เป็นความงามภายนอกเท่านั้น แต่ยังสุขภาพภายในจึงเป็นสิ่งที่มีความสนใจที่ดีในการวิธีการแก้ไขปัญหานี้