แรงผลักดันบล็อกแนวตั้ง: หลากหลายและอุปกรณ์การออกกำลังกาย

Thrust บล็อกแนวตั้ง - มันคือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับการดำเนินงานของเทคโนโลยีที่ช่วยให้เครื่องสูบน้ำที่ถูกต้องมาก กล้ามเนื้อหลังกว้าง ในการดำเนินงานหอยพิเศษถูกนำมาใช้ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานในระหว่างการร่างและทำไมมันควรจะทำ?

มีสถานการณ์เมื่อคนด้วยเหตุผลใดไม่สามารถขยายโดยการดึงกลับมาเป็น นี้ใช้กับการเริ่มต้นเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการกระจายโปรแกรมการฝึกอบรม เชื่อมโยงหน่วยงานในแนวตั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นเต้านมที่กว้างที่สุดหลังส่วนบนแขน Bicep

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือการที่คุณสามารถควบคุมความเร็วในการโหลดเริ่มต้นด้วยการที่ต่ำที่สุด เมื่อดึงขึ้นมันไม่สามารถทำได้เนื่องจากคุณกำลังทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองซึ่งอาจมีขนาดใหญ่เกินไป ที่เป็นประโยชน์อย่างมากการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับคนอ้วนที่ต้องการในการจำลองรูปที่สวยงาม นอกจากนี้ในกรณีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเครียด

คุณสมบัติของแท่งแนวตั้งจับกว้าง

เพื่อที่จะทำการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณจะต้องปฏิบัติตามเทคนิค:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปจำลองและแก้ไขขาเพื่อให้พวกเขาไม่ได้อยู่ในอากาศระหว่างการดำเนินการ ตอนนี้ใส่มือของคุณขึ้นและคว้าบาร์วางมือกันอย่างแพร่หลาย ถ้าคุณเองไม่สามารถเข้าถึงได้ถามอาจารย์ผู้สอนที่จะช่วยให้คุณ ด้านหลังควรจะตรงและเอวแน่น

2. นอกจากนี้บล็อกแรงผลักดันในแนวตั้งจะทำด้ามจับกว้างดังนั้น: สูดลมหายใจและราบรื่นดึงบาร์ที่หน้าอก ใบมีดในเวลาเดียวกันจะลดลงกล้ามเนื้อหลังเครียด หลังจากคานได้ถึงไหล่หยุด

3. ตอนนี้เพียงแค่ช้ากลับบาร์ไปยังสถานที่ของมัน เพียง แต่ตอนนี้คุณสามารถหายใจออก หลังจากที่หยุดไม่กี่วินาที, คุณสามารถดำเนินการซ้ำต่อไป

ระหว่างการดำเนินการให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ามีขนาดใหญ่จะจับกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักขึ้น

เทคนิคการแทงจับกลับ

ขอขอบคุณที่จัดนี้คุณสามารถจำลองลำตัวแข็งแรงสวยงาม การเชื่อมโยงในแนวตั้งจับบล็อกย้อนกลับจะทำดังต่อไปนี้:

1 นั่งในจำลองและแก้ไขฟุต ในกรณีนี้เต้านมควรเป็นเพียงใต้คาน เข้าถึงได้และคว้ามันมาจากด้านล่าง มือควรจะวางไหล่กว้างนอกเหนือกลับควรจะเรียบและตึงเล็กน้อย

2. ถัดไปที่คุณจำเป็นต้องใช้ลมหายใจและเริ่มดึงแถบเพื่อหน้าอกของคุณ ในขณะเดียวกันพยายามที่จะเครียดกล้ามเนื้อหลัง ข้อศอกจะต้องไม่ถูกทำไปด้านข้าง เมื่อคานจะอยู่ในเต้านมของตัวเองก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หยุดการทำงานชั่วคราวขนาดเล็กและให้ใบมีด

3. ตอนนี้คอจะช้าจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก หลังจากหยุดสั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

จุดที่สำคัญ

การเชื่อมโยงบล็อกแนวตั้งจะดำเนินการในหลายชุดของขั้นดึงขึ้น 8-10 ด้านหลังจะยังคงแบนตลอดทั้งการออกกำลังกาย ระหว่างการดำเนินการสายพันธุ์ที่ไม่พึงประสงค์ช่องท้องกด หากเกิดเหตุการณ์นี้ก็หมายความว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักของโหลด ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดใบมีดและจากนั้นเริ่มที่จะดึงออก

ระหว่างการดำเนินการตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอก: พวกเขาจะต้องเก็บไว้ในตำแหน่งตั้งตรง การออกกำลังกายแบบเลื่อนลง ควรจะดำเนินการด้วย ความล่าช้าของการหายใจที่ ซึ่งจะช่วยให้ลำตัวในตำแหน่งที่ถูกต้อง