ปั๊มร่างกาย ปั๊ม - นี่คืออะไร?

เลสมิลส์ - กลุ่มที่รู้จักกันของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จริงในการฝึกอบรม พวกเขาพัฒนาทิศทางพิเศษเช่นข้ามระหว่างแอโรบิกและการทำงานออกมาพร้อมกับน้ำหนักฟรีในโรงยิม

นี่คือสิ่งใหม่

ร่างกายปั๊ม - วิธีการที่ทันสมัยของการฝึกอบรมซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วและเป็นผลการสูญเสียน้ำหนัก จะสามารถเรียกว่าเป็นวิธีการทำงานใหม่วัตถุประสงค์ที่จะประสบความสำเร็จโดย leaps และขอบเขตจึงไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความไม่เป็นอันตราย แต่ยังเสริมสร้างความมัน เพื่อไม่ให้สับสนกับ "Reebok แปม" - แบรนด์การค้าของผลิตภัณฑ์รองเท้า

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายทั้งหมดที่พวกเขาจะดำเนินการกับยกน้ำหนักหรือดัมเบล แต่แตกต่างจากการออกกำลังกายชายทั่วไปในโรงยิมทุกอย่างที่เกิดขึ้นมีจำนวนมากของการทำซ้ำและก้าวอย่างรวดเร็ว เช่นทุ่งหญ้าฝึกอบรมพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเหมาะสม

เพลงจังหวะ - กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการฝึกอบรม

เช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของการฝึกอบรมที่คล้ายกันจะดำเนินการภายใต้ท่วงทำนองจังหวะที่กระตุ้นระบบประสาทและบังคับให้ทำงานมากขึ้นอย่างแข็งขัน เพลงด่วน, ปั๊มฝึกอบรม - และอื่น ๆ ในการสร้าง รูปเหมาะ ไม่จำเป็นต้องมีอะไร!

หากคุณต้องการที่จะมี ร่างกายเรียว แล้วชั้นเรียนเหล่านี้จะถูกสร้างขึ้นเพียงสำหรับคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมตัวเอง

ร่างกายปั๊ม - การฝึกอบรมความแข็งแรงจังหวะ เหล่านี้เนื่องจากมีวิธีการที่แปลกประหลาดของการฝึกอบรม

ซึ่งแตกต่างจากชนิดอื่น ๆ ของการฝึกอบรมแอโรบิกในดังกล่าวเป็นภาระเพิ่มเติมไม่ได้ใช้เฉพาะระหว่างการดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ยังระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ โดยทั่วไปพวกเขาในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักก้านพิเศษ 2-20 กก. ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมของนักกีฬา

ตั้งแต่นาทีแรกของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมันเป็นสิ่งที่ดีที่อบอุ่นขึ้นและร้อนขึ้นกล้ามเนื้อความสนใจเป็นพิเศษ มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

เพื่อเพิ่มการใช้และสายพันธุ์ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกาย ที่พบมากที่สุดคือประเภทต่างๆของการกดดึง squats ปลายมากกว่าบาร์

มักจะเป็นส่วนแรกของการฝึกอบรมอุทิศกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่: เต้านม, หลัง, เอว, ขา แล้วย้ายไปที่มีขนาดเล็กเช่นกล้ามเนื้อแขน ในตอนท้ายของการฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

พัฒนาและเสริมสร้างลมหายใจการเต้นของหัวใจ

หากกิจกรรมในร่างกายแปมดำเนินการอย่างถูกต้องแล้วมันพัฒนาไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ ปอดมากทั้งการพัฒนาหายใจ มือใหม่มักจะหายใจถี่จากนาทีแรกโหลด นักกีฬาทุกประเภทแน่นอนจะรวมไว้ในการวิ่งของคุณก้าวของชีวิตและก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงในความอดทนของพวกเขา

นอกจากนี้ยังพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของนักกีฬาระหว่างการฝึกอบรม

สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่?

ตั้งแต่ทุ่งหญ้าร่างกาย - แยกบรรทัดของการฝึกความแข็งแรงก็มีคุณสมบัติลักษณะของการฝึกอบรมซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของความนิยม:

1. แม้ว่าการทำงานมากขึ้นจะทำกับโหลดในร่างกายในรูปแบบของดัมเบลหรือบาร์เบลล์, ความรุนแรงและจำนวนของการเกิดซ้ำที่มีขนาดใหญ่พอสมควร การรวมกันของอำนาจและนี้ การออกกำลังกายแอโรบิก จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังจะให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังกล่าวรวมกันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการจะซื้อโล่งอกที่สวยงามบนก้นหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
2. เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายแปม - การฝึกอบรมในทิศทางที่ไม่เป็นที่ยอมรับในการดำเนินการโปรแกรมเดียวกันมานานกว่า 3 เดือน วันฝึกอบรม มีประสิทธิผลและ neodnoobrazno นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าโดยการฝึกอบรมกล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกันของนักกีฬาหลายครั้งผลที่จะได้รับและผลของแต่ละการออกกำลังกาย ตรงกันข้ามถ้าคุณอย่างต่อเนื่องดำเนินการออกกำลังกายที่เดียวกันร่างกายได้รับใช้ไปเช่นการโหลดและเริ่มต้นช่วงเวลาของความเมื่อยล้าเมื่อมีการได้รับการพัฒนาไม่มี
3. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมเป็นเวลานาน 50-60 นาที ในช่วงเวลานี้พวกเขาดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย เนื่องจากความเข้มและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกายที่จะทำได้โดยการที่รวดเร็วและมีขนาดใหญ่ การเผาผลาญแคลอรี่
4. แอโรบิกปั๊มหลากหลายเพื่อที่จะสามารถจัดการกับนักกีฬาขั้นสูงทั้งสองและผู้เริ่มต้น โหลดได้อย่างง่ายดายปรับน้ำหนักที่แตกต่างที่มาในการออกกำลังกาย เริ่มต้นมักจะเริ่มต้นกับดัมเบลขนาดเล็กที่อยู่ในห้อง (1.2-2 กก.) ผู้ที่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมโดยใช้โพสต์หรือดัมเบลหนัก
5. ความเข้มสูงมากกับการโหลดเป็นไปได้สูงสุด ซ้ำล่าสุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะมาพร้อมกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อซึ่งจะหมายถึงว่ากล้ามเนื้อออกไปทำงานที่ 100%
6. เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการดำเนินการที่มีภาระเพิ่มเติมความล้มเหลวที่จะปฏิบัติตามโค้ชเช่นเดียวกับการละเมิดของการใช้เทคโนโลยีที่เหมาะสมจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นกีฬาวินัยจะต้องอยู่ในสถานที่แรก

มันไม่ได้เป็น "สูบ"

คุณไม่ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ใช้วิธีการฝึกอบรมนี้ การทำงานกับภาระที่เหมาะสมเพียงเพื่อจะพบบรรเทาสมบูรณ์แบบ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะกลายเป็นขนาดใหญ่โดยใช้บาร์เบลการฝึกอบรมหรือดัมเบล

เสมอมูลค่าการจดจำว่าโค้ชไม่สามารถถูกต้องตรวจสอบการโหลดที่คุณต้องการ ดีกว่าที่คุณรู้ว่าขีดความสามารถของร่างกายของคุณจะไม่มีใคร ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำหนักที่ใช้เป็นขนาดเล็กหรือใหญ่เกินไปเปลี่ยนมันในทางที่เหมาะสม

มันจะเผาจำนวนมากของแคลอรี่

คนเฉลี่ย 500-600 แคลอรี่ที่เผาไหม้ระหว่างการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกาย, การทำงานกับน้ำหนักหนักนักกีฬาเผา 200-300 กิโลแคลอรี แต่เพื่อที่จะเผาจริงจำนวนเงินที่อ้างว่าแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายที่มีบทบัญญัติของความรุนแรงและมีน้ำหนักเป็นไปได้มากที่สุด มันไม่จำเป็นที่จะทำเร็วขึ้นหรือมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถทางร่างกายโดยไม่ทำลายอุปกรณ์การออกกำลังกาย

ข้อสรุป

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในร่างกายและทุ่งหญ้าเป็นมือใหม่ไม่พยายามที่จะทำไปไม่ได้ในการฝึกอบรม อาจเป็นคุณจะถูกล้อมรอบโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่สามารถโหลดร่างกายของคุณมีมากดีกว่าที่คุณ อย่าไล่ตามพวกเขา ร่างกายปั๊ม - ไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวของเพลงนี้เป็นภาระใหญ่มากสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกคุณไม่ได้ต่อสู้กับนักกีฬาคนอื่น ๆ และกับตัวเองเมื่อวานนี้มีความเกียจคร้านของเขา ใส่เป้าหมาย - เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ที่คุณยอมจำนนในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้

เพิ่มภาระค่อยๆเป็นเสริมสร้างร่างกายของคุณ อย่ากลัวที่จะถามคำถามโค้ช