วิธีการสร้างไขว้ของคุณที่บ้านบนแถบแนวนอนกับดัมเบล?

การออกกำลังกายสำหรับไขว้ ครอบครองนักกีฬาฝึกอบรมเป็นสถานที่พิเศษเพราะมันเป็นกล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับขนาดมือและรูปร่างที่งดงาม เมื่อเทียบกับลูกหนูมันเป็นจริงไม่ได้โหลดในชีวิตประจำวัน Triceps เริ่มต้นภายใต้ กล้ามเนื้อต้นแขน และขยายไปยัง ข้อศอก ในทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อลูกหนูก็ทำงานในส่วนขยาย หากมีการพัฒนาที่ดีจะช่วยให้มือที่ยกขึ้นมาปรากฏตัวสมาร์ทที่สวยงาม รถไฟไขว้สามารถเป็นได้ทั้งในห้องโถงและที่บ้าน การทำเช่นนี้คุณต้อง dumbbells, ม้านั่ง, แถบแนวนอนเช่นเดียวกับชั้นเรียนปกติ

วิธีการสร้างไขว้ของคุณที่บ้านบนแถบ?

สวมแถบบ้านสามารถคนหนึ่งคนใด นี่คือเปลือกสากลที่สามารถนำมาใช้ในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายถ้าคุณเป็นประจำทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนของบ้าน เขามีการก่อสร้างที่เรียบง่ายและเกือบจะไม่ได้เกิดขึ้นในอพาร์ทเม้น สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มักจะใช้ในการออกกำลังกายต่อไปนี้: ใช้ด้ามจับที่เป็นกลางของแถบวางหนึ่ง มือ ในช่วงอื่น ๆ ดึงทุกครั้งที่จะถอนตัวออกหัวของเธอจากทางด้านข้าง วิธีการต่อไปนี้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งมือ

วิธีการสร้างไขว้ที่บ้านของคุณอยู่บนม้านั่ง?

ออกกำลังกายที่พบบ่อยมาก - กลับผลักดันพจากม้านั่ง การทำเช่นนี้คุณจะต้องยันมือของคุณในล่าสุดในขณะที่เธอกลับมาขายื่นออกไปข้างหน้าและยืดไปกองกับพื้น เบนด์ที่ข้อศอกลดร่างกายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานดำเนินการไขว้ไม่ได้ที่จะเปลี่ยนความพยายามในการกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายสามารถจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยถ้ามีสองม้านั่ง พวกเขาจะใส่ในแบบคู่ขนานเพื่อให้เป็นระยะทางประมาณ 80-90 เซนติเมตรระหว่างพวกเขา ในกรณีนี้ขาจะไม่อยู่บนพื้นและบนม้านั่ง ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการในทำนองเดียวกันกับก่อนหน้านี้หนึ่ง

วิธีการสร้างไขว้ที่บ้านกับดัมเบล?

ที่เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย - สื่อมวลชนฝรั่งเศส สำหรับการดำเนินงานต้องนอนลงบนม้านั่งกับหลังของเขามือกับ dumbbells ใช้หัวของเขา ช้าตรงมือของคุณ, ข้อศอกทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันไม่ระบายกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในสองสายพันธุ์: นั่งหรือยืน แต่ทั้งสองดัมเบลสามารถใช้ความรุนแรงมากขึ้น ดิสก์บนดัมเบล กลับมาจากมือของเขา ถ้าเปลือกเป็นเรื่องยากเกินไปก็จะต้องส่งผู้ช่วย

การปั๊มขึ้นไขว้ที่บ้านก็จะถูกนำเสนอเป็นประจำที่จะออกกำลังกายอีก ส่วนขยายนี้ของมือกับดัมเบลในที่ลาดชัน เพื่อที่จะดำเนินการได้คุณจะต้องยันด้วยมือและหัวเข่าของเขาอยู่บนม้านั่ง, ร่างกายเอียงไปข้างหน้าทำให้หลังตรงของคุณ ในมืออื่น ๆ ที่ใช้ดัมเบลและโค้งที่ข้อศอกที่มุมขวา ตรงแขนไปยังจุดที่สูงที่สุดของการเคลื่อนไหวขนานกับพื้น ช้าใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับมืออื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นไขว้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ที่ง่ายและราคาไม่แพง