การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกฎหมายพื้นฐานของกระบวนการนี้

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ - พวกเขาให้เรา กิจกรรมมอเตอร์ หายใจกลืนกินความสามารถในการพูดคุย

เป็นที่ทราบกันว่าจำนวนของแต่ละคนจะถูกกำหนดทางพันธุกรรมจึงแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลง ใครคือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

โดยการเพิ่มเนื้อเยื่อที่จะเข้าใจการเพิ่มขึ้นของยั่วยวน sarcoplasmic และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน sarcoplasm เป็นของเหลวสารอาหารซึ่งตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันมีเงินสำรองของคาร์โบไฮเดรตไขมันกรดอะมิโนและเอนไซม์

เส้นใยที่เชื่อมต่อจะถูกวางไว้รอบ ๆ กล้ามเนื้อปกป้องพวกเขาและอยู่ติดกับกระดูก โดยการฝึกอบรมในเนื้อเยื่อนี้มี microdamages แผลและที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณ นั่นคือเหตุผลที่มันมีความปลอดภัยที่จะบอกว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดย 80% ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบพวกเขา

ของหลักสูตรการฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ภายใต้แรงที่เหมาะสมเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ microdamages เนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมัน แต่ยังผลิตฮอร์โมนมากขึ้น

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าในประเภทที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงต่างๆของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะเลือกโหลดและเหมาะสม แข็งแรงออกกำลังกาย แต่ยังใส่ใจกับความถี่ในการฝึกอบรม ดังนั้นการฟื้นตัว ของเส้นใยกล้ามเนื้อ จะเริ่มต้นภายใน 4 ชั่วโมงหลังจากการสิ้นสุดของการฝึกอบรมและเวลาประมาณสองวัน นั่นคือเหตุผลที่โหลดบ่อยเกินไปกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันคือสรุปไม่ได้

นอกจากนี้ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินอาหารอย่างเหมาะสม หากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอและแคลเซียมเติบโตของกล้ามเนื้อจะมีเพียงเล็กน้อย

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลาการฝึกอบรมที่มีความสำคัญมากเพราะการก่อสร้างของเนื้อเยื่อที่จำเป็นวัสดุก่อสร้างใน รูปแบบของโปรตีนที่ เคราตินและกรดอะมิโน บ่อยครั้งที่นักกีฬาเพื่อการนี้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างกันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหารประจำวันขอแนะนำให้รวมถึงโปรตีนเพียงพอ (ประมาณ 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ) ซึ่งเป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเนื้อเยื่อ มันควรจะจำได้ว่าหนึ่งมื้อควรมีไม่เกิน 30-40 กรัมของโปรตีนเพราะขึ้นของพวกเขาก็จะไม่ดูดซึมโดยร่างกาย ดังนั้นจำนวนเงินในชีวิตประจำวันของโปรตีนควรจะกระจายออกเป็น 6 ขั้นตอน นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตเพราะเมื่อพวกเขาขาดเป็นแหล่งพลังงานจะถูกนำสารอาหารที่ควรไปสำหรับการเจริญเติบโต สนใจควรจะจ่ายและอาหารแคลอรี่เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อดีที่สุด

นอกเหนือจากการโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมประกอบด้วยมืออาชีพควรจะให้กับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ชายมักจะไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่ ว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อการเจริญเติบโตของ กล้ามเนื้อ แต่ทราบว่าข้อห้ามของการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ขั้นตอนที่สำคัญในการเพิ่มมวลของพวกเขา เมื่อสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ดี ทำไม?

เมื่อสูบบุหรี่ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง, การฟื้นฟูของเส้นใยกล้ามเนื้อในขณะที่ช้าลงอย่างมาก นอกจากนี้การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความหลากหลายของโรคของระบบทางเดินหายใจซึ่งไม่อนุญาตให้มีการฝึกอบรมน้ำหนักอย่างเข้มข้นและเพิ่มขึ้นในอัตราการเต้นหัวใจกับฉากหลังของตีบหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญบั่นทอนการไหลเวียนของเลือดและเป็นที่แน่นอนไม่ได้เป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของพวกเขา